Saturs
Sejas fitness: vingrinājumi iesācējiem, kas atgriezīs jaunību un svaigumu
Izlabojiet sejas ovālu, noņemiet vārnu kājas un samaziniet otro zodu.
Katra sieviete, kas rūpējas par sevi, vēlas palikt skaista un jauna pēc iespējas ilgāk. Un sejas vingrošana var palīdzēt šajā jautājumā. Lai iegūtu skaistu ovālu, tonizētu zodu, izteiktus vaigu kaulus un paceltus lūpu kaktiņus, jums tas steidzami jādara sejas fitnesa. Atšķirībā no Es veidoju seju, tas nepumpē sejas muskuļus, bet saglabā tos līdzsvarā, palīdzot saglabāt tonusu. Harmoniskam izskatam sejas muskuļu pacelšana ar īpašu vingrinājumu palīdzību ir tikpat nepieciešama kā ķermeņa muskuļu nostiprināšana, trenējoties sporta zālē. Ir iespējams mēģināt maldināt dabu un pārtraukt grumbu parādīšanos ar regulāriem fiziskiem vingrinājumiem sejai.
Kāpēc jums ir nepieciešama sejas fiziskā sagatavotība?
Aktīvās sejas izteiksmes, vecums un smagums negatīvi ietekmē ādas stāvokli. Ieradums saspiest lūpas, grimacing, saraukt pieri, grimacing provocē ādas kroku parādīšanos. Smagums palīdz sejai noslīdēt uz leju: parādās dubultzods, nolaistas lūpas, nokareni plakstiņi. Vecums un dabiskā kolagēna samazināšanās padara ādu sausāku un mazāk elastīgu. Tas viss neļauj sievietei justies svaigai un neatvairāmai.
Turklāt nelīdzsvarotība rodas no tā, ka daži sejas muskuļi ir hipertoniski, bet citi, gluži pretēji, ir pārāk atviegloti. Sejas sports novērš šo parādību pamatcēloņus.
Ja sākat sejas vingrošanu no agras bērnības, varat novērst priekšlaicīgu novecošanos. Neviens nedomātu, ka sieviete katru dienu pieliek pūles, jo ar sejas fitnesu viņas seja paliks dabiska un izskatīsies jaunāka par savu īsto vecumu. Tas kvalitatīvi atšķir sejas fitnesu no kosmetoloģiskās aprūpes, izmantojot skaistuma injekcijas, kuru sekas bieži ir redzamas. Ikdienas sports veido pareizu sejas ietvaru bez ķirurģiskas iejaukšanās vai injekcijām.
Vingrojiet regulāri
Vingrinājumiem ir vēl vairāki nosaukumi, piemēram, faceyoga, sejas veidošana, sejas plastika, un amerikāņu trenere Carol Maggio publicēja grāmatu ar nosaukumu “Sejas ādas un muskuļu aerobika”.1… Bet šie termini apvieno visu vienā koncepcijā - sports sejai. Ieteicams nodarbības vadīt vismaz 10-15 minūtes dienā. Vingrinājumu kompleksā ir iesaistīti no 17 līdz 57 muskuļiem, kas veicina mūsu sejas izteiksmes mobilitāti. Modelēšanai ir piemērota jebkura brīva minūte, un, ja neaizmirstat parūpēties par sevi, tad īsā laikā varat:
samazināt pārkaršanas lidojumus;
noņemiet otro zodu;
atbrīvoties no mazām mīmikas grumbiņām;
izlīdzināt nasolabial krokas;
izlabojiet sejas ovālu.
Tajā pašā laikā tiek normalizēta asins piegāde, uzlabojas limfas plūsma, audi ir piesātināti ar skābekli, kas nozīmē, ka zilumi zem acīm iet prom, pietūkums samazinās un uzlabojas ādas krāsa.
Sejas vingrošana ir ieteicama visiem, kas vecāki par 25 gadiem, un tās intensitātei, pieaugot vecumam, vajadzētu palielināties. Tā, piemēram, līdz 50 gadu vecumam uzlāde jāveic vairākas reizes dienā.
Sejas fitnesa komplekss iesācējiem
Metode kļuva populāra sakarā ar to, ka tai nav nepieciešami lieli izdevumi laikā, īpaši līdzekļi un finanšu ieguldījumi.
Iesildīties. Ātri mirkšķiniet acis, pārāk neaizverot acis. Pēc tam veiciet šo vingrinājumu lēnām 20 reizes. Tajā pašā laikā acis atbrīvosies no sausuma un noguruma.
Vingrinājums, lai samazinātu vārnu pēdas. Mēs izgatavojam “brilles” no pirkstiem, neaizverot pirmos un rādītājpirkstus. Mēs cieši saliekam pirkstus ap plakstiņiem, lai starp pirkstiem un ādas virsmu nebūtu spraugu. Plakstiņu muskuļa ārējai malai jābūt fiksētai, bet ne sasmalcinātai. Mēs atveram acis 10-15 reizes un pēc tam šķielējam, jūtam muskuļa kustību. Jūs varat atlikt šķībi, lai sajustu spriedzi plakstiņu muskuļos. Ir svarīgi nesaburzīt pieri.
Vingrinājums lūpu kaktiņu pacelšanai. Aizveriet lūpas ar zobiem, it kā aptverot augšējās un apakšējās lūpas. Aizveriet muti šajā lūpu stāvoklī. Tagad mēģiniet smaidīt, jo jūtat, ka vaigi savelkas. Izmantojot rādītājpirkstus, paceliet lūpu kaktiņus. Turiet 10 sekundes. Veiciet šo vingrinājumu trīs reizes.
Vingrojiet no dubultzoda. Mēs ar zodu balstāmies uz dūrēm, elkoņus piespiežam pie krūtīm. Nodrošinot pretestību, mēs spiežam ar rokām uz zoda. Mēs atkārtojam 20 reizes, dažreiz lēni, dažreiz ātri. Tad 10-15 sekundes mēs sasalstam saspringtā stāvoklī.
Vingrinājums tonizētam kaklam. Lai stiprinātu kakla priekšējās daļas muskuļus, jums jāsēž vai jāstāv stāvus, nolaidiet plecus un velciet galvu uz augšu. Apskauj kaklu ar plaukstām tā, lai plaukstas būtu tuvu viena otrai. Mēģiniet iespiest kakla muskuļus plaukstās, bet nespiediet galvu uz priekšu. Tas ir, strādājiet tikai ar kakla muskuļiem, pretoties ar rokām. Veiciet vingrinājumu dinamiski, 20 reizes. Lai uzlabotu efektu, varat piespiest mēli pret augšējo aukslēju.
Kliedziena vingrinājums savelk sejas ovālu. Tās skaistums ir tāds, ka jūs varat veikt šo vingrošanu no rīta, neizkāpjot no gultas. Nolaidiet žokli, cik vien iespējams, un izstiepiet lūpas tā, it kā izrunātu burtu “o”. Bloķējiet piecas sekundes. Ja sāpes rodas augšējā un apakšējā žokļa krustojuma zonā, ar vieglu spiedienu masējiet šo zonu ar plaukstām.
Vingrinājums pierei. Lai novērstu vai izlīdzinātu horizontālās grumbas uz pieres vai atslābinātu spriegumu glabelārajā muskulī, ir nepieciešama masāža. Lai to izdarītu, lēnām, viegli nospiediet ar pirkstiem, izlīdzinot deguna un pieres tiltu. Pirkstiem vajadzētu it kā iespiesties kaula virsmā. Ir svarīgi ievērot masāžas virzienu. Tas tiek darīts no pieres vidus un uz sāniem, neizstiepjot ādu. Dienā pietiek ar vienu minūtes masāžu.
Svarīgi: pirms vingrošanas jums ir jātīra seja no kosmētikas, lai āda varētu elpot. Regulāri vingrojot, pēc dažiem mēnešiem jūs pamanīsit sejas formas uzlabošanās efektu un smalko grumbiņu izzušanu.
Ekspertu padomi: video
Pretnovecošanās medicīnas ārste, dabiskās atjaunošanās eksperte Olga Malakhova-par to, kā saglabāt seju jauneklīgu, atbrīvoties no grumbām un dubultzoda. Olga parāda arī vairākus sejas liftinga vingrinājumus.
Avoti:
1. “Sejas ādas un muskuļu aerobika”,.