Saturs
Maiks Donavaniks, kas mūsu lasītājiem ir pazīstams, apmācot Xtreme Burn, kuru mēs aprakstījām iepriekš. Daudzi pat ir izmēģinājuši un novērtējuši šī jaunā amerikāņu trenera kvalitatīvās slodzes klases. Mēs piedāvājam jums superekskluzīvu Maiku Donavaniku - 14 dienu programma HIIT-treniņi.
Maiks Donavaniks noteikti ir starp tiem elites Holivudas treneri. Neskatoties uz jauno vecumu (līdz Maikam, kurš ir tikai 30 gadus vecs), viņam izdevās sevi pierādīt, kļūstot par personīgo treneri tādām zvaigznēm kā Keitija Holmsa, Džuljeta Luisa, Sāra Undervuda, Džeremijs Džordans, Rumers Viliss un slaveni Oskaru ieguvušie producenti un pat daži slavenību treneri Holivudā.
Maiks specializiruetsja par augstas intensitātes intervāla apmācību. Viņš ir izlaidis vairākus DVD no Extreme Burn un extreme Burn - šādi programmu nosaukumi raksturo Maika Donavanika apmācības pieeju. Viņa treniņi ir ļoti efektīvi no ātras svara zaudēšanas, ķermeņa tonusa un izturības attīstības viedokļa.
Treniņš ar Maiku Donavaniku ir šāds: jūs atradīsit dinamisku spēka vingrinājumu maiņu ar brīvajiem svariem un jaudīgiem kardio intervāliem. Šāda intervāla apmācība ir viena no visvairāk ātri un kvalitatīvi tauku dedzināšanas un muskuļu masas saglabāšanas un veidošanas metodes. Turklāt jūs sadedzināsiet kalorijas ne tikai stundas laikā, bet vēl ilgu laiku pēc tam. To parasti sauc par pēcdzemdību efektu.
Mēs piedāvājam jums patstāvīgi pārbaudīt Maika Donavanika apmācības efektivitāti, izmēģināt ekskluzīvas programmas 14 dienu apmācību. Šis komplekss tiešām izaicināt savu ķermeni. Neatkarīgi no apmācības līmeņa, jūs pilnībā izjutīsit treniņu rezultātu, padarot ķermeni nožuvušu, reljefu, izturīgu un izturīgu.
Maika Donavanika programmas plāns - Ekstrēms Burn 14 diena Izaicinājums:
- 1. diena: Xtreme Burn HIIT30 1. treniņš (30 minūtes)
- 2. diena: Metabolisma kondicionēšanas treniņš 1 (47 minūtes)
- 3. diena: kopējā ķermeņa intervāla treniņa treniņš 1 (43 minūtes)
- 4. diena: izvilktais 2. treniņš (31 min)
- 5. diena: Xtreme Burn HIIT30 2. treniņš (30 minūtes)
- 6. diena: Xtreme Burn HIIT30 1. treniņš un 2. treniņš (60 minūtes)
- 7. diena: atpūta
- 8. diena: Metabolisma kondicionēšanas treniņš 2 (49 minūtes)
- 9. diena: kopējā ķermeņa intervāla treniņa treniņš 2 (46 minūte)
- 10. diena: izvilktais 1. treniņš (32 minūtes)
- 11. diena: izvilktais 3. treniņš (36 minūtes)
- 12. diena: Metabolisma kondicionēšanas treniņš 1+ 2. treniņš (96 minūtes)
- 13. diena: kopējā ķermeņa intervāla treniņa treniņš 1+ 2. treniņš (90 minūtes)
- 14. diena: atpūta
Šie vingrinājumi tika izlaisti dažādos gados (2011. – 2015.), Un tā ir neatkarīga programma. Bet apvienojot tos a viens divu nedēļu kalendārs, jūs saņemsiet intensīvu spiedienu un īsā laikā varēsiet sasniegt izcilākos rezultātus. Duālās apmācības dienās jums ir jāveic videoklipi pēc kārtas, bet, ja jums nav iespēju vai fiziska spēka, varat sadalīt klases.
Katra no šīm programmām ir pelnījusi īpašu uzmanību. Pat ja jūs neplānojat vadīt divu nedēļu kompleksu, varat izvēlēties šo konkrēto videoklipu ļoti kvalitatīvai visa ķermeņa slodzei. Treniņš ir piemērots paaugstināta līmeņa apmācībai.
1. Kopējā ķermeņa intervāla apmācība (2011)
Kopā iekļauti ķermeņa intervāla treniņi divi 45 minūšu intervāla treniņi visam ķermenim. Katrā klasē ir iekļauti dinamiski spēka vingrinājumi ar brīvo svaru un intensīvu intervālu kardio. Jūs atradīsit daudz pazīstamu vingrinājumu, taču ir oriģinālas kustības. Pēdējās 10 minūtes veltītas vingrinājumiem uz vēdera grīdas. Vēlams, lai būtu 2 hanteles pāri.
2. Metabolisma kondicionēšana (2012)
In Metabolic Conditioning ietver arī divus 45 minūšu intervāla treniņus visam ķermenim. Apmācība pēc satura ir līdzīga kopējā ķermeņa intervāla treniņam, taču tā piedāvā slodzi ir vēl intensīvāka. Šīs nodarbības patiks visiem girosigmas plyometrikas cienītājiem. Kompleksa galā uz vēdera atradīsit 3 apļa vingrinājumus. Vēlams, lai būtu 2 hanteles pāri.
3. Izplēsts treniņš (2013)
Ripped Workout atšķiras no abām iepriekš aprakstītajām sistēmām. Programma ietver trīs dažādus treniņus, kas būs lieliski papildina viens otru. Katrā videoklipā atradīsit 4 aerobikas un spēka vingrinājumu blokus. Katras nodarbības beigās Maiks Donavaniks uz grīdas uznesa nelielu kompleksu vēderam.
Iekļauts izvilktajā treniņā trīs 30 minūšu video:
- 1. treniņš. Treniņš ar paša ķermeņa svaru ar cīņas mākslas elementiem, plyometriku, aerobiku. Vislielākais uzsvars tiek likts uz sirds slodzi.
- 2. treniņš. Treniņš ar hantelēm vidēja svars. Šis video ir vairāk spēka vingrinājumi, bet ir arī kardio vingrinājumi.
- 3. treniņš. Treniņš ar hantelēm smags svars, koncentrējoties uz jaudas slodzi. Paredzēts, lai izveidotu spēcīgu muskuļotu ķermeni.
4. HIIT 30 (2015)
Šis ir tipisks HIIT treniņš, kas ietver intensīvus spēka un aerobos vingrinājumus. Komplekss sastāv no divas 30 minūšu programmas. Nu sagatavojieties sviedriem! Jūs izbaudāt dažas reizes efektīvu vingrinājumu, kas neatkārtojas, muskuļu nostiprināšanai un kaloriju sadedzināšanai. Lai praktizētu pareizo hanteli.
Pēc divu nedēļu intensīvas apmācības ar Maiku Donavaniku jūs ne tikai pārveidojat savu ķermeni, bet arī spēsiet attīstīt izturību un ievērojami uzlabot viņu fizisko sagatavotību. Bet pat ja jūs neplānojat pavadīt 14 dienas Maika sabiedrībā, noteikti ņemiet šos videoklipus pie piezīmes. Mēs ceram, ka viņi jūs nepievils!
Skatiet arī: 10 lietotnes no Floor by Maps: pilnīgs pārskats par efektīvu treniņu.