Saturs
No vairākiem desmitiem dažādu pasaulē zināmu diētu amerikāņu eksperti atkal ir nolēmuši izvēlēties labāko un efektīvāko.
US News & World Report redaktori un reportieri kopā ar veselības ekspertiem detalizēti novērtēja 41 populārāko diētu. Starp citu, viņi to ir darījuši 9 gadus pēc kārtas.
Vidusjūra, DASH un fleksitārisms parasti ir labākās diētas 2019. gadā
Pārtikas sistēmu efektivitāte tika analizēta pēc tādiem kritērijiem kā: atbilstības vieglums, uzturs, drošība, svara zaudēšanas efektivitāte, diabēta un sirds un asinsvadu slimību aizsardzība un profilakse. Vidusjūras reģiona diēta vairumā gadījumu tiek uzskatīta par labāko. Viņai rangā tika piešķirta pirmā vieta.
Tā kā DASH diēta, kuru apstiprināja valsts valdība, jo tā nosaka uztura pieejas hipertensijas novēršanai, ieņēma otro vietu! Trešā vieta tika piešķirta fleksitarismam.
Kādas ir atšķirības starp diētām
Vidusjūra - diēta ar zemu sarkanās gaļas, cukura un piesātināto tauku saturu, daudz riekstu, dārzeņu un augļu, zaļumu, pākšaugu, cieto kviešu graudu makaronu, pilngraudu graudaugu, pilngraudu maizes. Noteikti vadiet aktīvu dzīvesveidu un kontrolējiet ķermeņa svaru.
Šai diētai ir vairākas veselības priekšrocības, tostarp svara zudums, sirds veselība, smadzeņu veselība, vēža profilakse un diabēta profilakse un kontrole.
DASH diētaiesaka ēst augļus, dārzeņus, veselus graudus, liesus proteīnus un piena produktus ar zemu tauku saturu. Neēdiet pārtiku ar augstu piesātināto tauku saturu (treknu gaļu, treknus piena produktus un tropiskās eļļas, kā arī dzērienus un saldumus, kas saldināti ar cukuru). Sāls ierobežojums.
Ieguvumi: novērš hipertensiju, palīdz kontrolēt asinsspiedienu.
Elastīgums- ēst vairāk augu pārtikas un mazāk gaļas. Lielāko daļu laika jūs varat būt veģetārietis, bet jūs joprojām varat ēst hamburgeru vai steiku, kad jums tas patīk. Šī diēta palīdz zaudēt svaru, uzlabot vispārējo veselību, samazināt sirds slimību, diabēta un vēža sastopamību un rezultātā pagarināt mūžu.
Pēc ekspertu domām, Vidusjūras reģiona diētu ir visvieglāk ievērot, bet visgrūtāk sākt ēst pēc neapstrādātas pārtikas principiem.
Labākās diētas izvēle 2019. gadam: kas un kāpēc
In the rating “Best 2019 ”all diets were divided into 9 areas and in each identified the most effective. So the results.
Labākās diētas par novājēšana:
Svara Vērotāji
Tilpuma diēta
Elastīgums
Labākās diētas veselīgam ēdiens:
Vidusjūra
DASH
Elastīgums
Labākās diētas sirds un asinsvadu sistēmai sistēmas:
Vidusjūras diēta
Ornish diēta
DASH
Labākās diētas cukuram diabēts:
Vidusjūra
DASH
Elastīgums
Labākās diētas ātri novājēšana:
HMR programma
Atkinsa diēta
Keto diēta
Labākais dārzenis uzturs
Vidusjūra
Elastīgums
uz ziemeļiem
Vienkāršākais uzturs
Vidusjūra
Elastīgums
Svara Vērotāji
Neatkarīgi no tā, kādu diētu izvēlaties sev šogad, paturiet prātā, ka diētas parādās un pazūd, kaitinot solījumus “Ēd, ko vēlies! Mārciņas kūst uzreiz! ”Un pavedināt ar sapņiem par slaidu un pievilcīgu augumu. Realitāte ir tāda, ka diēta ir smaga un, atklāti sakot, laikietilpīga, lai sadedzinātu vienu vai divas mārciņas. Bet cerams, ka tagad jums būs vieglāk izvēlēties veidu, kā būt formā un rūpēties par savu veselību.