Vingrinājumi ir vienkārši, bet ļoti efektīvi.
Ceturtā daļa pasaules iedzīvotāju cieš no muguras sāpēm un vēl vairāk no kakla sāpēm. Lai izvairītos no šīm slimībām, jums ir jābūt labai muskuļu korsetei. Kādi vingrinājumi var palīdzēt, to mums pastāstīja akrobāts Danils Kalutskiks.
Profesionāls akrobāts, rekordists, starptautiskās “Minute of Glory” uzvarētājs.
www.kalutskih.com
Uzziņai: Danils ar sportu nodarbojas kopš trīs gadu vecuma. Savu pirmo rekordu uzstādīju 4 gadu vecumā-veicu atspiešanos 1000 reizes. Pirmais ieraksts Ginesa rekordu grāmatā bija 11 gadu vecumā, otrais - 12 gadu vecumā. No 6 gadu vecuma viņš uzstājas uz skatuves. Starptautiskās slavas minūtes uzvarētājs. Izpildīts kopā ar Cirque du Soleil. Tagad viņš papildus dalībai akrobātiskajā šovā trenējas pēc savas fitnesa metodes, raksta grāmatu. Tiek uzskatīts par vienu no labākajiem akrobātiem pasaulē.
- Mans viedoklis par muguru ir viennozīmīgs - jābūt muskuļiem! - Danils mūs apliecina. - Tas muskuļu korsete, kas spēj noturēt jūs jebkurā stāvoklī. Ja jums ir vāji muskuļi, tad neatkarīgi no tā, cik daudz jūs dziedējat, jēgas nebūs. Lai novērstu slimības un palīdzētu ķermenim, ir nepieciešams vingrot - muguras taisnās zarnas muskuļiem un visiem muskuļiem, kas atrodas gar mugurkaulu, jābūt tik spēcīgiem, stipriem un stipriem, elastīgiem un elastīgiem, lai tie vienmēr varētu noturēties tavs mugurkauls. Es jums došu nelielu, bet efektīvu muguras un kakla vingrinājumu komplektu, īpaši tiem, kam ir mazkustīgs dzīvesveids. Veiciet vingrinājumus katru dienu - jūsu mugura iet prom. Protams, ja vien jums nav blakus slimību. Ja sāp mugura vai kakls, vislabāk vispirms apmeklēt ārstu.
Iztaisnojiet muguru. Ar labo roku apejiet galvu no augšas un satveriet kreiso ausi. Nolaidiet galvu uz labo plecu tā, lai labā auss tai pieskartos. Stingri nospiediet un šajā brīdī veiciet šādas kustības: zods uz augšu - aizturēts, zods uz leju - aizturēts. Atkārtojiet 3-5 reizes.
Mainiet roku. Dariet to pašu citā veidā.
Mēs pievelkam zodu pie krūtīm (jūtam, kā stiepjas kakla muskuļi), saliekam rokas slēdzenē galvas aizmugurē. Tagad mēs izelpojam un pēc iespējas atslābinām kakla muskuļus, rokas uz galvas šajā gadījumā darbojas kā slodze (muskuļi stiepjas roku ietekmē). Mēs sēdējam šajā pozīcijā 10 sekundes. Gludi atlaidiet rokas un iztaisnojiet galvu.
Šis vingrinājums var būt sarežģīts: nolaidiet galvu uz leju un pagrieziet zodu pa labi un pa kreisi.
Šis ir vienkāršākais vingrinājums, kas tonizēs muskuļus: tupēt (sēžamvieta sniedzas līdz papēžiem) un sēdēt. Viss! Daba ir noteikusi, ka šī nostāja mums ir ļoti dabiska. Pat ja jūs tupēsiet ar norautiem papēžiem, tas jau būs izdevīgi, jo jūsu muguras muskuļi joprojām izstiepsies un dažreiz gurkst - tas ir normāli.
Šī vingrinājuma izsmalcinātā versija ir nolaist papēžus uz grīdas un sēdēt.
Vēl sarežģītāk, salieciet kājas un ceļus kopā un apsēdieties šajā pozīcijā.
Ja, veicot šo vingrinājumu, nolaidīsit zodu pie krūtīm, muskuļi izstiepsies vēl vairāk. Lai sarežģītu lietas: mēs uzliekam rokas pakausī.
Apgulieties uz muguras ar rokām uz sāniem. Paceliet un salieciet labo kāju pie ceļa (pārliecinieties, ka tiek ievērots 90 grādu leņķis - gūžas locītava un ceļgalis). Šajā stāvoklī ar savu ceļgalu jums jāsasniedz grīda kreisajā pusē (caur ķermeni). Noteikti pieskarieties grīdai ar savu ceļu, bet labais plecs var nokrist no grīdas. Bet labāk ir izelpot, lai sasniegtu un pieskartos grīdai. Tas pats ar otru kāju.
Šī vingrinājuma variācija: pacēla labo celi pie grīdas, ar kreiso roku nospieda. Mēs izelpojāmies, atslābinājāmies un velkam labo plecu pie grīdas (ar muskuļiem caur spriedzi).
Šis vingrinājums ir iepriekšējā antagonists. Apgulieties uz vēdera, rokas uz grīdas. Paceliet labo kāju no grīdas, noliecieties pie ceļa (sasprindzināti muguras muskuļi), pirkstiem izstiepjoties uz kreiso roku. Tas ir labi, ja sākumā jūs vienkārši pieskaraties grīdai, nevis otai. Pakāpeniski paceliet kāju līdz rokai.
Tas ir vissvētākais vingrinājums tiem, kam ir muguras sāpes - laiva. Apgulieties uz vēdera, rokas un kājas izstieptas, paceltas un kādu laiku turētas. Mēģiniet turēt rokas taisni un priekšā, cik vien iespējams paceliet krūtis. Manā treniņā viņi šo uzdevumu veic minūti un vairākas pieejas.
Šī vingrinājuma variācija: salieciet rokas aiz galvas.