Mūsu emocijas ir mūsu uzskatu spogulis. Mainot uzskatus, jūs varat kontrolēt savu stāvokli, jūtas, daudzas emocijas. Ja cilvēks tic: “Labrīt nav!”, agri vai vēlu viņš panāks, ka katru rītu viņam būs regulāri drūms. Ticējums "Dzīve ir kā zebra - aiz baltās svītras noteikti būs melna!" — noteikti provocēs depresīvu fonu pēc pacilātā noskaņojuma dienām. Ticība "Mīlestība nevar ilgt mūžīgi!" spiež uz to, ka cilvēks neseko savām jūtām un pazaudē tās. Kopumā pārliecība "Emocijas nevar kontrolēt" (opcija "Emocijas ir kaitīgas kontrolēt") noved arī pie emocionālā tonusa destabilizācijas.
Ja jums nepatīk kāda no jūsu emocijām, mēģiniet atklāt, kādu pārliecību tā atspoguļo, un uzziniet, vai šī pārliecība ir pareiza.
Piemēram, meitene bija ļoti sarūgtināta, jo konkursā ieguva tikai trešo vietu. Kāda ticība slēpjas aiz tā? Varbūt "man ir jādara VISS labāk nekā jebkuram citam." Ja šo pārliecību noņem un aizstāj ar reālāku: “Trešā vieta ir cienīga vieta. Un, ja es trenēšos, mana vieta būs augstāka. Pēc tam emocijas mainīsies, sasprindzināsies, lai gan, iespējams, ne uzreiz.
Darbs ar uzskatiem par A. Elisa kognitīvi-biheiviorālo pieeju lielākoties ir klientu pārliecināšana, ka neviens viņiem neko nav parādā, nav solījis un viņiem nav uz ko apvainoties. "Kāpēc pasaule man atņēma manu dēlu?" — Un kur tu ņēmi, ka dēls vienmēr būs ar tevi? "Bet tas nav godīgi, vai ne?" "Un kurš jums apsolīja, ka pasaule ir godīga?" — šādi dialogi ik pa laikam tiek atskaņoti, mainot tikai to saturu.
Iracionālas pārliecības bieži vien veidojas jau bērnībā un izpaužas kā neadekvātas prasības pret sevi, citiem un apkārtējo pasauli. To pamatā bieži ir narcisms vai varenības komplekss. Eliss (1979a, 1979b; Ellis and Harper, 1979) apraksta šīs pārliecības prasības kā trīs pamata prasības: "Man ir: (lai gūtu panākumus biznesā, jāsaņem citu piekrišana utt.)", "Jums ir: ( jāārstē es labi, mīli mani utt.)”, “Pasaulei vajadzētu: (ātri un viegli dot man to, ko es vēlos, būt godīgam pret mani utt.).
Sintona pieejā darbs ar galveno uzskatu kopumu notiek caur Deklarāciju par realitātes pieņemšanu: dokumentu, kurā apkopoti visi izplatītākie uzskati par dzīvi un cilvēkiem.