Saturs
Emocionālā atkarība ir sāpīgs un grūts uzvedības modelis, kas liek cilvēkam ciest. Tās saknes meklējamas bērnībā, attiecībās ar māti. Ko darīt? Pirmkārt, iemācieties tikt galā ar savu stāvokli.
Emocionāli atkarīgai personai viņa mīļotais - vecāks, brālis vai māsa, mīļākais vai draugs - ir ārkārtīgi svarīgs. Šo otru viņš ieceļ par savu «dievu» — uztic viņam savu dzīvību, dod tiesības to pārvaldīt.
Viņa vārdi, darbi vai, gluži otrādi, bezdarbība nosaka atkarīgā cilvēka emocionālo stāvokli. Viņš ir laimīgs, ja “Dievs” ar viņu sazinās, ir apmierināts, kaut ko dara viņa labā un piedzīvo stipras garīgas sāpes, ja ir ar viņu neapmierināts vai vienkārši klusē, nesazinās ar viņu.
Šāda atkarība var veidoties jebkurā cilvēkā, bet visbiežāk rodas emocionāliem cilvēkiem. Viņu pieķeršanās ir spēcīga, viņi izdzīvo savas jūtas dziļāk un tāpēc cieš no atkarības vairāk nekā citi.
Tās ir bērnības attīstības traumas sekas. Atkarība var radīt dažādas situācijas no agrīnām vecāku un bērnu attiecībām. Taču kopīgs ir tas, ka visspēcīgākās pieķeršanās, bērna faktiskās saplūšanas ar māti periodā (līdz pusotram gadam) māte pārtrauca kontaktu vai nebija pietiekami silta, sirsnīga.
Bērns ir galīgi bezpalīdzīgs, jo vēl nespēj par sevi parūpēties.
Un vecuma dēļ viņš nevar pārdzīvot visu sajūtu paleti, kas rodas vienlaikus: tās ir pārāk spēcīgas mazam bērnam, un tāpēc viņš tās izspiež.
Bet šīs jūtas viņu pārņem jau pieaugušā vecumā situācijās, kad zaudē kontaktu ar mīļoto. Pieaugušais šajos brīžos jūtas kā bezpalīdzīgs bērns. Viņš piedzīvo šausmas, sāpes, izmisumu, bailes, paniku, dusmas, aizvainojumu, skumjas, impotenci.
"Kapēc tu man to nodari? Kāpēc tu esi tik nežēlīgs? Kāpēc tu klusē, nu, saki kaut ko! Tev par mani vienalga! Vai tu mani mīli? Tu esi briesmonis! Nepamet mani, es nomiršu bez tevis!» — tās ir tipiskas emocionāli atkarīgu cilvēku frāzes.
Tas ir nopietns stāvoklis, kas var izraisīt sirdslēkmi, afektīvus traucējumus, psihozi, panikas lēkmes, sevis sakropļošanu un pat pašnāvību. Ja partneris pamet emocionāli atkarīgu cilvēku, viņš var smagi saslimt vai atņemt sev dzīvību. Šādi laulātie aizbrauc uz citu pasauli mēnesi pēc vīra vai sievas nāves, jo zaudē dzīves jēgu, jo viņu emocionālais stāvoklis ir nepanesams.
Bailēs zaudēt jēgpilnas attiecības, narkomāni kontrolē katru sava partnera kustību.
Viņi pieprasa pastāvīgi sazināties, šantažēt, uzstāj uz rituāliem, kas apliecinātu, ka partneris ir šeit, tuvumā, viņus mīl. Atkarīgie cilvēki izraisa līdzjūtību, bet arī aizkaitinājumu un dusmas: viņi ir tik nepanesami un nepiesātināmi savā prasībā pēc mīlestības…
Viņu mīļotie bieži pārtrauc attiecības, kad viņiem apnīk kalpot partnera atkarībai, viņa bailēm. Viņi nevēlas veikt nevajadzīgas darbības, zvanīt desmit reizes dienā un pielāgot savu uzvedību atkarībā no partnera reakcijām. Viņi nevēlas kļūt līdzatkarīgi.
Ja esat emocionāli atkarīgs, jūsu uzdevums ir iemācīties patstāvīgi tikt galā ar savu sarežģīto emocionālo stāvokli. Ņemsim šo situāciju. Jūsu mīļotais cilvēks “pakar” attiecības: ne jā, ne nē, nav konkrētu soļu.
Iestājas nemierīga pauze. Jūs šajās attiecībās jau esat spēris pārāk daudz soļu, jo jūsu «dievs» vilcinās, un tagad jūs gaidāt, aizliedzot sev rīkoties. Tajā pašā laikā jūs esat jūtu pārņemts.
Padalīšos ar savu klientu un draugu pieredzi, kas palīdz tikt galā ar savu emocionālo stāvokli.
1. Atbildība
Noņemiet atbildību par savu stāvokli no sava partnera. Negaidiet, ka viņš kaut ko darīs, lai atvieglotu jūsu ciešanas. Pārvietojiet savu uzmanību uz sevi un savām reakcijām.
2. Bez fantāzijām un minējumiem
Nedomājiet par to, ko jūsu "dievs" dara šajā brīdī, nekrāsojiet situāciju, neinterpretējiet notiekošo. Neļaujiet bailēm un negatīvām cerībām veidot situācijas prognozes.
Tiklīdz pieķerat sevi pie šādām domām, pievērsiet uzmanību savam pašreizējam stāvoklim. To var izdarīt, piemēram, koncentrējoties uz elpošanu.
3. Klātbūtne «šeit un tagad»
Paskaties apkārt. Skenējiet savu ķermeni ar prāta aci. Atbildiet uz jautājumiem: Kur es esmu? Kā es?" Ievērojiet sīkas detaļas savā apkārtnē, sajūtiet nelielas izmaiņas savā ķermenī, ievērojiet spriedzi un citas neērtas sajūtas. Pajautājiet sev, kādas sajūtas jūs pašlaik piedzīvojat un kur tās dzīvo ķermenī.
4. Iekšējais novērotājs
Atrodi ērtu, veselīgu vietu savā ķermenī un garīgi novieto tur “Iekšējo novērotāju” – to daļu no sevis, kas jebkurā situācijā paliek mierīga un objektīva, nepadodas emocijām.
Paskatieties apkārt ar Iekšējā novērotāja acīm. Vai jums viss ir kārtībā. Tev nekas nedraud
Jums ir sarežģītas jūtas un diskomforts par "dieva" klusēšanu, bet tas nav jūs visi.
Novietojiet savas negatīvās sajūtas kaut kur savā ķermenī un ievērojiet, ka visas pārējās ķermeņa daļas ir veselas un nejūt diskomfortu.
5. Zemējums, elpošana, centrēšana, paškontakts
Zemējuma prakse ļaus koncentrēt uzmanību uz visām ķermeņa daļām, kas saskaras ar horizontālām virsmām. Koncentrējoties uz elpu, vienkārši novērojiet to, sekojiet gaisa plūsmai ar savu iekšējo aci.
Koncentrējiet savu uzmanību uz savu centru (2 pirksti zem nabas, 6 cm dziļi vēderā), ievērojiet tur koncentrētās sajūtas: siltumu, enerģiju, kustību. Virziet elpu uz centru, piepildot un paplašinot to.
Ir labi, ja izdodas piepildīt visu ķermeni ar sajūtu, ko piedzīvojat centrā. Centieties nepārraut kontaktu ar viņu.
6. Izdzīvot savas jūtas
Ņemiet vērā visas sajūtas, kuras jūs piedzīvojat, un reaģējiet uz katru pēc kārtas. Piemēram, jūs pamanījāt dusmas un iedevāt tām vietu labajā rokā. Sāc darīt kaut ko ļoti dusmīgu: mazgāt traukus, dauzīt paklājus, tīrīt plīti. Dodiet vaļu jūtām. Iedomājieties, ka dusmas izplūst caur labo roku.
Ja vari, uzraksti dusmīgu vēstuli savam «dieviņam», izsaki visu, ko par viņu domā. Nav nepieciešams sūtīt vēstuli — jūs saprotat, ka jūsu jūtas ir tikai nedaudz saistītas ar pašreizējo situāciju. Tie ir no bērnības traumām, un tāpēc nevajadzētu iznīcināt attiecības, kas jums ir dārgas.
7. Sevis mīlestība
Emocionālās atkarības iemesls ir nepietiekama sevis mīlestība un līdz ar to mīlestības gaidīšana no ārpuses. Šis deficīts radās tāpēc, ka bērnam nepietika mātes mīlestības un nebija kur mācīties mīlēt sevi.
Ir pienācis laiks aizpildīt šo plaisu. Jūs jau esat skenējis ķermeni un atradis diskomforta kabatas. Rūpējieties par sevi, lai padarītu sajūtas šajās ķermeņa daļās ērtākas. Masējiet, uzklājiet aromātisko eļļu, ieņemiet ērtu pozu.
Meklējiet resursus: kas var veicināt jūsu prieku? Visi līdzekļi ir labi
Tā var būt tase kafijas, filma, grāmata, fiziska aktivitāte, sāls vanna, saruna ar draugu. Galvenais, lai jūs saņemat pozitīvu emociju pieplūdumu.
8. Analīze
Tagad, kad esat nomierinājies un parūpējies par sevi, varat ieslēgt prātu un analizēt situāciju. Kas notiek jūsu attiecībās ar «Dievu», ko darīt — pagaidīt vai rīkoties.
9. Rīcība: padomājiet par sekām
Ja jūs velk rīkoties: zvaniet, sakiet kaut ko, noskaidrojiet situāciju, varbūt pat strīdieties, vispirms iedomājieties šo darbību sekas. Paturiet prātā, ka jūsu darbība veido jūsu attiecību modeli ar "dievu".
Vai vēlaties, lai jūsu attiecības vienmēr attīstītos saskaņā ar šo scenāriju? Tā ir liela atbildība, un tā būs jāuzņemas visās attiecībās. Ja esat gatavs to uzņemties, rīkojieties drosmīgi.
10. Psihoterapija
Personīgās psihoterapijas kurss palīdzēs pārvarēt bērnības traumas un atbrīvoties no emocionālās atkarības.