Par "gadsimta ļaunumu" uzskatīts muguras sāpes nav kontrindikācija fiziskās aktivitātes veikšanai. Gluži otrādi, ja vien labi izvēlies savu sporta veidu!

Šeit ir ieteiktākie sporta veidi muguras sāpēm:

• La peldēšana ir sporta veids, kas ļoti ieteicams muguras problēmu gadījumos, jo cilvēks nenes savu svaru, ka nav kritienu, triecienu un triecienu riska.
• Le Qi Qong apvieno elpošanas vingrinājumus un lēnas kustības.
• La Nūjošanas pastaiga sastāv no paātrinātas pastaigas, kas tiek praktizēta ar nūjām, kas ļauj stāvēt taisni.
• Le joga palīdz izstiept mugurkaulu, mazināt spriedzi un iegūt labu stāju. Dažas jogas pozas nav ieteicamas muguras sāpju gadījumā, labāk jau nodarbības sākumā brīdināt skolotāju, kurš sniegs alternatīvas.
• Le Tai Chi, tāpat kā Qi Gong un joga, ļauj viegli izstiepties, atpūsties un elpot.

Regulāras fiziskās aktivitātes ir izdevīgas cilvēkiem ar miega problēmas, taču ne visas no tām ir jāizdara dienas beigās. Patiešām, intensīvas fiziskās aktivitātes mūs stimulēs un sniegs enerģiju, kas var ietekmēt miega kvalitāti.

Miega problēmu gadījumā mēs varam praktizēt visa veida intensīvas aktivitātes no rīta līdz vēlai pēcpusdienai, vēlams brīvā dabā, jo pēc iespējas lielāka dienasgaismas iedarbība dienas laikā veicina miegu.

Vakars no otras puses, tas ir labāk dod priekšroku mīkstajām aktivitātēm piemēram, pastaigas, joga, Tai Chi, Qigong vai peldēšana.

Ļoti daudzi cilvēki cieš no locītavu sāpes, un jebkurā vecumā.

Kad šīs sāpes parādās, obligāti jāpielāgo fiziskās aktivitātes, lai tās nepasliktinātos. Tam vajadzētu būtizvairīties no “ietekmes” sporta veidiem, traumējošas locītavām, piemēram, basketbols, futbols vai skriešana. Ja sāpes rodas plaukstas locītavā vai elkoņā, ir jāizvairās no rakešu sporta veidiem.

Dod priekšroku tādām aktivitātēm kā velosipēds, joga, Pilates vingrojumi peldēšana un citas ūdens aktivitātes.

Pretēji tam, ko varētu domāt, vairumā gadījumu cilvēki ar sirds slimība vai kuriem ir bijušas sirds problēmas, var un pat vajadzētu sportot, ja vien tā intensitāte ir zema vai mērena.

Tomēr vislabāk ir jautājiet padomu savam kardiologam pirms sākat nodarboties ar kādu sporta veidu.

Kopumā ir ieteicami zemas līdz vidējas intensitātes izturības sporta veidi, piemēram peldēšana, lēns skrējiens or velosipēds, apvienojumā ar veselīgu uzturu, zems holesterīna līmenis.

Sports ir aktivitāte Pretstresa par excellence, jo, nodarbojoties ar sportu, jūs izdalat endorfīnus, nomierinošos hormonus. Bet daži sporta veidi labāk nekā citi mazina stresu un trauksmi.

Bez pārsteiguma, Qi Gong, joga un Tai Chi ir ļoti ieteicami stresa un trauksmes gadījumos. To piedāvātais fizisko vingrinājumu, meditācijas, elpošanas un relaksācijas sajaukums padara tos par ideālām aktivitātēm atpūtai.

Ūdens ir arī lielisks stresa mazināšanas līdzeklis, kas padara peldēšanu un visa veida ūdens aktivitātes (aquabiking, akvajump, ūdensvingrošana, ūdens skriešana…) sporta veidi, kas ļoti ieteicami cilvēkiem, kuri cieš no stresa vai trauksmes.

Visbeidzot, intensīvākas aktivitātes, vēlams ārā, piemēram, skriešana vai pārgājieni, palīdzēs pozitīvā veidā evakuēt stresu un iztīrīt galvu.