Vai jums nav iespēju veikt stieni vai trenažieri? Neuztraucies! Izmantojot mūsu hanteles treniņu programmu, jūs varat veidot muskuļus gan mājās, gan sporta zālē. To var izmantot arī, lai pievienotu dažādību treniņu procesam un daudzvirzienu muskuļu attīstībai.

Vai jūs vingrojat mājās, un visu jūsu sporta aprīkojumu veido pāris hanteles? Vai arī jūs sitat uz plato un vēlaties eksperimentēt ar jaunām metodēm?

Visaptveroša tikai hanteles treniņu programma mājas vai sporta zālē ir vērsta uz smagiem treniņiem un paātrina muskuļu augšanu ar minimālu aprīkojumu. To var izmantot ilgu laiku. Nepārtrauciet šo programmu, kamēr ir rezultāti muskuļu spēka un apjoma pieaugumā! Apskatīsim dažus galvenos punktus, lai palīdzētu uzlabot progresu:

1. Palielinātas slodzes. Katrai pieejai vajadzētu būt zelta vērtai. Vienmēr mēģiniet veikt pēc iespējas vairāk atkārtojumu jūsu komplektā (saglabājot pareizo tehniku). Ja jūs varat pabeigt maksimālo ieteicamo atkārtojumu skaitu pirmajā komplektā, palieliniet aparāta svaru! Tas ir, ja vingrinājums ietver 3 12 atkārtojumu komplektus, un jūs jau veicat pirmo pieeju 12 reizes, tad nākamreiz šajā vingrinājumā jums jāpalielina šāviņa svars.
2. Atteikšanās. Jums nav jātrenējas līdz neveiksmei. Ja jūtat, ka nākamajā atkārtojumā rodas muskuļu mazspēja, jums jāpārtrauc pieeja.
3. Pārtika Lai iegūtu muskuļu masu, jums jāpatērē vairāk kaloriju nekā ķermenim nepieciešams vitālo funkciju uzturēšanai. Pretējā gadījumā jūs varēsiet palielināt tikai spēku, nevis muskuļu apjomu. Pārbaudiet.

Piezīme sievietēm: Šī treniņu programma ir piemērota arī sievietēm. Katrā komplektā ieteicams veikt 10-15 atkārtojumus.

Jūs trenēsieties 3 dienas nedēļā - pirmdienās, trešdienās un piektdienās. Atturieties no papildu vingrinājumu iekļaušanas apmācības programmā. Sirdsdarbība jāveic vai nu agri no rīta, vai arī pēc spēka treniņa.

pirmdiena

trešdiena

piektdiena

Dalieties ar draugiem!