Gūžas locītavu atklāšana: 7 īsi treniņi pie Olgas Sāgas

Mazkustīgs dzīvesveids un regulāras stiepšanās trūkums var negatīvi ietekmēt iegurņa locītavu elastību. Tas apdraud ar iegurņa orgānu un uroģenitālās sistēmas problēmām. Piedāvājiet efektīvus vingrojumu kompleksus gūžas locītavu atvēršanai ar Olgu Sāgu.

Kāpēc jums ir nepieciešama gūžas locītavu elastība?

Sākotnēji atbildēsim uz jautājumu, kāpēc mums ir vajadzīga gūžas locītavu elastība un kustīgums? Pirmkārt, lai uzlabotu veselību un novērstu dažādas slimības. Otrkārt, striju uzlabošana un progress dažādu jogas asānu izpildē.

Tātad tam ir vairāki labi iemesli tas ir ļoti svarīgi veikt regulārus vingrinājumus gūžas locītavu atverē:

  • Uzlabosi asinsriti iegurņa orgānos un labosi traucējumus uroģenitālās sistēmas.
  • Atbrīvojieties no ķermeņa taukiem viduklī un iegurnī, nostipriniet vēdera muskuļus un muguras lejasdaļu.
  • Aktivizējiet vēdera darbu un atbrīvojieties no stīvuma cirkšņa zonā.
  • Vingrinājumi gūžas locītavām, stiprināt mugurkaulu, palīdz atbrīvoties no sāpēm muguras lejasdaļā, novērš trūci, išiass un varikozas vēnas.
  • Regulāras fiziskās aktivitātes palīdz novērst gūžas locītavu osteoartrītu.
  • Ar pietiekamu iegurņa locītavu elastību jūs varēsiet veikt sānu šķelšanās, tauriņa poza, Lotosa pozīcija.

7 efektīvs video par gūžas locītavu elastību

Olga Saga piedāvā īsus, efektīvus vingrinājumus gūžas locītavām. Viņas video ir īss (8-15 minūtes), lai jūs varētu tos veikt pēc galvenā treniņa. Izvēlieties sev vispiemērotāko programmu vai kopā alternatīvas piedāvātās nodarbības.

Uzmanību! Apmācības laikā pārliecinieties, ka viņa mugurkauls bija taisns un nebija noapaļots. Ja nevarat noturēt muguru taisni sēdus stāvoklī, novietojiet zem sēžamvietas spilvena. Sekojiet visai satiksmei viņa ērtajā diapazonā. Pārliecinieties, ka elpošana bija gluda un dabiska.

1. “Stiepšanās iesācējiem. Gūžas locītavu atvēršana” (9 minūtes)

Ja jūs tikko sākat strādāt pie iegurņa locītavas mobilitātes, pārtrauciet savu izvēli video iesācējiem. Nodarbība ietver vienkāršus vingrinājumus, kas ir pieejami pat iesācējiem. Nodarbība sākas ar sasvēršanos, izliecēm un pietupieniem stāvus, un beidzas ar vingrinājumiem sēdus stāvoklī uz grīdas.

Stiepšanās iesācējiem. Stiepšanās iesācējiem

2. “Kāju lokanība. Gūžas locītavu atvēršana” (8 minūtes)

Arī vienkāršs video paredzēts iesācējiem un vidējā līmenī. Vingrinājums sākas stāvus: veiksiet iegurņa rotāciju, pietupienus un sasvēršanos. Tālāk jūs atradīsit vingrinājumus tauriņa pozā un plaši izvietotām kājām. Noslēgumā jūs pagriezīsit pēdas guļus stāvoklī.

3. “Gūžas locītavu lokanības attīstīšana” (10 minūtes)

Šis video ir paredzēts gūžas locītavu pilnīgai elastībai sēdus stāvoklī uz grīdas. Turklāt jūs arī stiepjat augšstilba un cirkšņa iekšējās daļas muskuļi. Uzmaniet savu muguru, vingrinājumu izpildes laikā to nedrīkst noapaļot.

4. “Iesildies pēdu locītavām. Gūžas locītavu atvēršana” (12 minūtes)

Treniņa pirmā puse notiek vardes pozā. Otrajā pusē strādāsiet pie mobilitātes izklupiena pozīcijā. Nodarbība ir īpaši noderīga krusta auklas praksei. Ar šo vingrinājumu jūs arī nostiprināt augšstilbus, sēžamvietu un muguru, izstiepjat mugurkaulu un rumpja sānus, nostiprināt un uzlabojat kāju kustīgumu.

5. “Stiepšanās mājās. Efektīvi vingrinājumi kājām un gūžas locītavām” (16 minūtes)

Nodarbība sākas sēdus stāvoklī, otrajā pusē vingrosiet baložā. Ar šo video jūs novedīs pie gurnu un vēdera muskuļu tonusa, atveriet plecus un krūtis. Šis komplekss nav ieteicams ceļu traumu un mugurkaula slimību saasināšanās gadījumos.

6. “Līdzsvara sēdēšana. Gūžas locītavu atvēršana” (11 minūtes)

Liela daļa treniņu pilnībā notiek sēdus stāvoklī. Vingrinājumus veiksi no tauriņu pozas, tai skaitā kāju pacelšanu. Arī jūs atradīsiet asanas līdzsvara nodrošināšanai, pateicoties kam iegūsi stabilitātes un līdzsvara sajūtu. Šī aktivitāte ir īpaši noderīga arī kāju aizmugurējai un iekšējai virsmai. Derēs pieredzējušākam studentam.

7. “Gūžas locītavu atvēršana. Sagatavošanās lotosa pozai” (16 minūtes)

Lotus pozīcija ir atbildīga par kāju un gūžas locītavu attīrīšanas un dziedināšanas zonu labvēlīgo ietekmi, jo tā palielina asins un skābekļa cirkulāciju šajās ķermeņa zonās. Arī Lotus poza palīdz stiprināt mugurkaulu un muskuļu korsetes veidošanos. Ja vēlaties ne tikai uzlabot locītavu kustīgumu, bet arī apgūt Lotosa pozīciju, tad noteikti uzņemiet šo video.

Uzlabojiet savu veselību, palieliniet gūžas locītavu elastību, uzlabojiet, izstiepiet, trenējiet, Olga Saga. 10-15 minūtes dienā veselam ķermenim var atrast katru. Saderinājies ar prieku!

Skatieties arī:

Jogas un stiepšanās treniņš ar zemu triecienu

Atstāj atbildi