Diēta uz raudzēta cepta piena, 3 dienas, -3 kg

Zaudēt svaru līdz 3 kg 3 dienu laikā.

Vidējais dienas kaloriju saturs ir 580 Kcal.

Rjaženka ir garšīgs un ļoti veselīgs raudzēts piena produkts. Ar tās palīdzību jūs varat ne tikai palutināt savas garšas kārpiņas un dot labumu ķermenim, bet arī zaudēt liekos kilogramus.

Uztura prasības raudzētam ceptajam pienam

Īsākais veids, kā pārveidot figūru, izmantojot ryazhenka, ir viena vai divas badošanās dienas, kuras laikā 1-1,5 liekie kilogrami veiksmīgi atstāj ķermeni. Tātad jūs varat atjaunot formu pēc brīvdienām ar bagātīgu mielastu vai sagatavoties kādam nozīmīgam notikumam, lai apģērbs lieliski iederētos un kuņģis varētu vieglāk tikt galā ar ievērojamu pārtikas daudzumu. Ēdienkarte tik īsai diētai uz fermentēta cepta piena ir absolūti nesarežģīta. Dienas laikā jums jāizdzer pusotrs līdz divi litri šī raudzētā piena dzēriena un neaizmirstiet piegādāt ķermeni ar parasto ūdeni bez gāzes. Jums vajadzētu aizmirst par citiem dzērieniem un ēdieniem, ja vēlaties sasniegt rezultātus.

Tie, kas vēlas lēnām un noteikti atvadīties no liekā svara un nav gatavi ilgtermiņa pārtikas ierobežojumiem, var katru nedēļu pavadīt vienu vai divas šādas badošanās dienas un novērot figūras pārvērtības. Šajā gadījumā mēneša laikā ir viegli atbrīvoties no 4-5 nevajadzīgiem kilogramiem (un ar ievērojamu lieko ķermeņa svaru svara zudums būs vēl lielāks).

Ieteicamais raudzētā cepamā piena daudzums jāsadala visai dienai un jācenšas to dzert regulāri. Lai labāk izjustu sāta sajūtu, maltīti var palēnināt, ēdot raudzētu ceptu pienu ar tējkaroti.

Lai izkraušanas laikā novērstu uzmanību no domām par “ēdienu”, mēģiniet savu dienu aizņemt ar dažādām aktivitātēm, taču vēlams, lai tās nebūtu pārāk enerģijas patērējošas. Tomēr jūsu diētas kaloriju saturs tagad ir ievērojami samazināts. Tāpēc, būdams pārāk aktīvs, jūs riskējat saskarties ar nespēku un nogurumu. Mini-diētas laikā labāk atturēties no sporta treniņiem. Maksimums, jūs varat veikt nelielu un īsu uzlādi. Vēl labāk, vienkārši pastaigājieties, tas ir gan noderīgi, gan patīkami.

Trīs dienas varat pieturēties pie šādas diētas iespējas. Brokastis un pusdienas ieteicams ieturēt ar augļiem (vai ogām) raudzēta cepta piena kompānijā. Augļu un ogu daļai vajadzētu svērt 100 g, un raudzētu cepamo pienu vienā reizē var izdzert līdz 150 ml. Mēģiniet izvēlēties augļus, kas nesatur cieti, jo tie satur mazāk kaloriju, mazāk cukura un tādējādi veicina jūtamāku svara zudumu. Brokastis var daļēji aizstāt vai papildināt ar sāļo musli vai auzu pārslām. Vakarā uz galda ir 100 g liesas gaļas vai līdz 170 g zivju, dārzeņu porcija, kas garšota ar svaigi spiestu citronu sulu. Mēs gatavojam gaļu un zivis jebkādā veidā, neizmantojot eļļu un taukus. Svaigus dārzeņus var aizstāt ar vārītiem vai ceptiem dārzeņiem. Vakariņas pabeidzam, apēdot pusi greipfrūta, kas slavena ar savām spēcīgajām tauku dedzināšanas spējām. Šo augli var aizstāt ar citiem, bet labāk izvēlēties citrusaugļus. Uz diētas laiku ieteicams atteikties no sāls. Parasti, ievērojot šīs tehnikas noteikumus, ķermenim tiek piedoti vismaz trīs kilogrami liekā svara.

Populārs un nedēļas diēta uz raudzēta cepta piena… Uz tā septiņās dienās jūs varat zaudēt svaru līdz pieciem kilogramiem. Šī diēta ir līdzsvarotāka nekā iepriekšējās iespējas, un palīdz organismam, normalizējot vielmaiņas procesus, atbrīvoties no ne tikai liekā svara, bet arī no toksīniem, toksīniem un citiem līdzīgiem kaitīgiem komponentiem. Septiņu dienu tehnika ietver piecas ēdienreizes. Pārtikas porcijām jābūt mazām (līdz 200, maksimāli 250 gramiem). Visu ēdienu ieteicams vienmērīgi sadalīt visas dienas garumā. Veicot iknedēļas diētu, papildus raudzētajam ceptajam pienam varat ēst graudaugus, zema tauku satura zupu ar liesu gaļu vai dārzeņu buljonu (pusdienām vislabāk izmantot karstu ēdienu), zivis ar zemu tauku saturu, kas vārītas, nepievienojot taukus, salātus no dārzeņiem bez cietes. Trīs ēdienreizēm jābūt pilnām, bet pēcpusdienas tēju un uzkodas var ierobežot ar raudzētu ceptu pienu. Ja vēlaties, varat atļauties pāris tases tējas vai kafijas dienā, bet bez pievienota cukura.

Jebkurā no iespējām zaudēt svaru, izmantojot raudzētu ceptu pienu, jums ir jāatsakās no ēdiena 3-4 stundas pirms gulētiešanas (neliels daudzums raudzētu piena produktu netiek ņemts vērā).

Ir svarīgi vienmērīgi un pareizi izkļūt no uztura, pretējā gadījumā zaudētie kilogrami var ātri atgriezties. Dietologi iesaka izeju organizēt šādi. Vienu uzkodu fermentēta cepta piena vietā izmantojiet dārzeņus vai augļus. Un ēst šādi vairākas dienas, nemainot pārējo diētu. Pēc tam ēdienkartē pievienojiet vārītu vai ceptu gaļu, nevis otro “saziņu” ar raudzētu ceptu pienu. Visiem pārējiem pārtikas komponentiem uz galda jāparādās pakāpeniski. Ja strauji metaties pret kaitīgumu, zaudētais svars var atgriezties ne tikai (pat ar papildu svaru), bet arī problēmas ar ķermeņa darbību, kuras diētas periodā jau ir pieradušas ēst pareizi. Centieties vienmēr pieturēties pie laba uztura principiem. Lai izvairītos no pārmērīga fekāliju un liekā šķidruma uzkrāšanās organismā, noteikti iekļaujiet uzturā pietiekamu daudzumu svaigu dārzeņu un augļu. Un labāk izvēlēties tādu, kam ir viegls diurētisks un caurejas efekts (īpaši bietes un žāvētas aprikozes). Arī dažādi augu izcelsmes novārījumi lieliski palīdz izvadīt no organisma kaitīgas vielas un paātrināt vielmaiņas procesus.

Rjaženkas diētas izvēlne

Badošanās diētas piemērs uz fermentēta cepta piena 1-2 dienas

3 dienu diētas piemērs uz raudzēta cepta piena

Piezīmes… Jebkurā dienā pirms gulētiešanas varat izdzert līdz 100 ml raudzēta cepta piena.

Nedēļas diētas piemērs raudzētam ceptam pienam

Kontrindikācijas diētai uz fermentēta cepta piena

• Diēta uz fermentēta cepta piena nav iespējama tiem cilvēkiem, kuriem ir tieši kontrindikācijas šī dzēriena lietošanai.
• Sēdēt uz šāda veida tehniku ​​nevar tie, kuriem ir kādas aizkuņģa dziedzera slimības, smaga ateroskleroze, aknu vai kuņģa-zarnu trakta slimības, cukura diabēts un nesen pārcietuši miokarda infarktu.
• Starp citu, ja jums vismaz vienu reizi ir bijusi sirdslēkme, pirms diētas uzsākšanas noteikti apmeklējiet ārstu.

Raudzēta cepta piena diētas priekšrocības

1. Sakarā ar relatīvi zemo kaloriju saturu un galvenā diētiskā dzēriena piesātinājumu, diēta ļauj zaudēt svaru, nejūtot akūtu izsalkumu, un uztur kuņģa un gremošanas sistēmu ērtā stāvoklī.
2. Ievērojot visus šos noteikumus, tiks nodrošināta taukaudu iznīcināšana, bet tajā pašā laikā jūs nepiedzīvosiet tādas negatīvas parādības kā garastāvokļa svārstības utt.
3. Ir lietderīgi pievērst uzmanību fermentēta cepta piena labvēlīgajām īpašībām. Šis fermentētais piena dzēriens ir bagāts ar prebiotikām, kas palīdz organismam lieliski absorbēt taukos šķīstošos vitamīnus.
4. Raudzēts cepts piens stimulē kuņģa-zarnu trakta darbu, padarot to vieglāk sagremojamu. Tāpēc ir labi dzert raudzētu ceptu pienu, pat ja jūs pārēdaties.
5. Šis brīnišķīgais dzēriens arī palielina imunitāti un ļauj ķermenim karstā sezonā viegli tikt galā ar slāpēm.
6. Regulāra šīs yummy lietošana organismam piegādās kalciju, kas pozitīvi ietekmē zobu, naglu, matu izturību un veselību, kā arī uzlabo izskatu un vispārējo veselību.

Diētas trūkumi uz fermentēta cepta piena

Starp ievērojamajiem šīs svara zaudēšanas metodes trūkumiem ir vērts atzīmēt tikai to, ka ar fermentēta cepta piena palīdzību jūs nevarat izmest lielu daudzumu kilogramu, jo nav ieteicams dzīvot saskaņā ar tās noteikumiem ilgāk par nedēļu.

Atkārtota diēta uz fermentēta cepta piena

Nav ieteicams atkārtot dažādas iespējas fermentētam ceptam pienam biežāk kā reizi mēnesī. Izņēmums ir badošanās diena. To var rīkot katru nedēļu.