Pareizāk šo diētu attiecināt uz uztura sistēmām gan vidējā kaloriju satura, gan ilguma ziņā. Innas Volovičevas diēta papildus ietver ievērojamas fiziskās aktivitātes - trīs reizes nedēļā vidējas intensitātes fitnesa treniņu līmenī. Autora versijā tie ir ikdienas skrējieni. |
Vidējais dienas kaloriju saturs ir 1400–1500 Kcal.
Turklāt, atšķirībā no vairuma citu diētu, laikā Innas Volovičevas diēta svara zudums notiek vienmērīgi, ti, mēnesi stingri ievērojot diētu, 12 liekās mārciņas pazudīs un neatgriezīsies, un nedaudz vairāk kā trīs mēnešu laikā jūs šķirsieties ar iespaidīgu skaitli 40 kg par lieko svaru.
Diētas laikā no uztura pilnībā jāizslēdz viss saldais, sāļais un ceptais – proti, produktus, kuriem nepieciešama vārīšana, var gan vārīt, gan tvaicēt.
Volovičevas Innas diēta pēc 18 stundām pilnībā novērš uzkodas.
brokastis: auzu pārslas, kas vārītas ūdenī (bez eļļas, sāls un cukura). Pa virsu liek ābolus, kivi vai citrusaugļus (apelsīnu, mandarīnu, greipfrūtu).
Vakariņas: liesa liellopa gaļa, zivis vai vistas gaļa ar dārzeņiem. Gan liellopu gaļu, gan vistu var aizstāt ar visām jūras veltēm.
Vakariņas: Svaigi vai vārīti dārzeņi, kurus dažreiz var papildināt ar vistu vai jūras veltēm (piemēram, garnelēm vai kalmāriem). Vakariņas ir obligātas līdz pulksten 18:XNUMX.
Vakarā un naktī bada uzbrukumu gadījumā ir pieļaujamas svaigi spiestas citrusaugļu sulas (autora versijā sula no greipfrūta, jo tā veicina intensīvu tauku dedzināšanu un samazina celulītu, kas arī ir ļoti svarīgi).
Diētas ēdienkarte ir pavisam vienkārša, bez papildus ierobežojumiem – no visa iepriekš minētā ir pieļaujama jebkura produktu kombinācija.
Diētas efektivitāte tika apstiprināta TNT TV kanāla lielās auditorijas priekšā, kad Inna četru mēnešu laikā ieguva neatvairāmas formas, zaudējot svaru gandrīz par 40 kg.
Svara zudums ir vienmērīgs un pat ar ilgu diētas laiku. Autora versijā ilgums bija apmēram 4 mēneši.
Diēta maz maina jūsu ēšanas paradumus - patiesībā tikai viens būtisks pārtikas ierobežojums pēc pulksten 6:XNUMX.
Volovičevas Innas diēta pilnībā sedz ķermeņa nepieciešamību pēc būtiskiem vitamīniem un minerālvielām, galvenokārt pateicoties lielam svaigu augļu un dārzeņu daudzumam, un tajos esošo šķiedrvielu daudzuma normalizēšana kuņģa-zarnu traktā.
Runājot par olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu līdzsvaru, Innas Volovičevas diēta pilnībā atbilst valsts normatīvajos dokumentos ieteiktajai attiecībai 1: 1,1: 4,7 (kur taukus galvenokārt izmanto no organisma rezervēm). Minimālais organismam nepieciešamo nepiesātināto augu un dzīvnieku tauku daudzums uzturā ir arī pietiekamā daudzumā (dārzeņi melnās maizes sastāvā un dzīvnieki zivīs un jūras veltēs).
Innas Volovičevas diēta, pēc diētas autora domām, ir smaga.
Svaiga citrusaugļu sula var būt kontrindicēta kuņģa un zarnu trakta slimībām - bet jebkurā gadījumā pirms Innas Volovičevas diētas lietošanas nepieciešama papildu konsultācija pie ārsta.
Nepieciešamas papildu jaudas slodzes (autora versijā) - kuras ir grūti īstenot vecumdienās vai to tiešo kontrindikāciju klātbūtnē.