Ūdens diētas būtība jeb slinku diēta
Par laimi, šādu barošanas sistēmu ir diezgan vienkārši ieviest, galvenais ir ievērot divus vienkāršus noteikumus:
- Dzeriet 15-20 glāzes ūdens 1-2 minūtes pirms ēdienreizes.
- Nedzeriet šķidrumu ēšanas laikā un 2 stundas pēc ēšanas. Pēc noteiktā laika jūs varat atļauties arī glāzi ūdens, tasi tējas vai kafijas, bet bez papildu labumiem (bez kūkām, cepumiem utt.). Padomājiet par savu tējas / kafijas / sulas patēriņu kā pilnvērtīgu maltīti, kurā nesajauc ēdienu un šķidrumus.
Ievērojot aprakstītos uztura noteikumus, 8 dienu laikā, nemainot ēdiena izvēli, varēsiet zaudēt svaru vidēji no 12 līdz 14 kg.
Kā tas darbojas?
Tātad, pirms ēšanas dzerat dzidru, negāzētu ūdeni, izstiepjot un piepildot vēderu, tāpēc pat ar lielu vēlēšanos jūs nevarēsiet ēst tik daudz, cik varētu, lietojot parasto uzturu.
Turklāt, ja ēdienreižu laikā nedzerat šķidrumu, neturpiniet kuņģi stiept, attiecīgi nepārslogojiet to un nejūtat smaguma sajūtu. Arī turpmākā 2 stundu atturēšanās no ūdens pēc ēdienreizes ir diezgan pamatota: kuņģa sula, kas rodas, uzņemot pārtiku, un kas nepieciešama tās pārstrādei, netiek izskalota, jo šajā periodā šķidrums nenonāk organismā. Tādējādi jūs netraucējat dabisko gremošanas procesu, tas kļūst efektīvāks, kas arī veicina svara zudumu.
Neapšaubāmas šīs diētas priekšrocības:
- pateicoties dzeramajam ūdenim pirms ēšanas, vielmaiņa tiek paātrināta (attiecīgi taukaudi organismā tiek sadedzināti ātrāk);
- ūdens izslāpē bada sajūtu, kamēr tajā pašā laikā ir nulle kaloriju;
- diētas procesā uzlabojas ādas stāvoklis un normalizējas gremošanas sistēmas darbs;
- zaudējot svaru saskaņā ar šo tehniku, palielinās veiktspēja un ilgstošas darbības tonizējoša iedarbība.
Ūdens diētas iezīmes
- Uztura speciālisti, aprēķinot patērētā ūdens daudzumu dienā, iesaka ņemt vērā cilvēka sejas ādu un viņa fizisko stāvokli (par diētas kontrindikācijām mēs runāsim nedaudz vēlāk). Lai precīzi noteiktu, cik daudz ūdens jūs varat un vajadzētu dzert dienā, daliet pašreizējo svaru ar 20. Tas ir, ja jūs sverat 60 kg, jums jāizdzer apmēram 3 litri ūdens dienā.
- Jums ir jāsāk pāriet uz ieteicamo ūdens patēriņa daudzumu pakāpeniski, sākot no 1 litra (ņemiet vērā, mēs runājam par ūdeni, neskaitot to, ka dienas laikā mēs joprojām patērējam tēju, kafiju, sulas utt.).
- Lūdzu, ņemiet vērā: patērējot lielu daudzumu ūdens (no 2,5 litriem), kalcijs, nātrijs un kālijs tiek izskaloti no organisma, tāpēc šajā gadījumā paralēli lietojiet vitamīnu kompleksus, lai kompensētu zaudējumus.
- Auksts ūdens palēnina vielmaiņu, tāpēc dzeriet istabas temperatūras ūdeni.
- Eksperti iesaka lietot ūdens diētu vasarā, kad šķidrums tiek intensīvi izvadīts ar sviedriem, kas nozīmē, ka tas nepārslogo urīnpūsli un nieres.
- Pieturieties pie šīs svara zaudēšanas sistēmas 3 nedēļas un pēc tam veiciet 3-4 nedēļu pārtraukumu. Šis padoms ir ļoti svarīgs, jo jums vajadzētu saprast, ka, lietojot diētu ar ūdeni, nierēm ir liela slodze, kurai nevajadzētu ilgi strādāt tik uzlabotā režīmā.
Izvēlnes paraugs
- Brokastis. Dzeriet ūdeni 15-20 minūtes pirms ēšanas (aprēķiniet tilpumu pēc iepriekš minētās formulas, ņemot vērā, ka iegūtais skaitlis jāsadala ar vidēji 4 ēdienreizēm). Brokastīs ēdiet visu, kas jums patīk, 2 stundas nedzerot ēdienu un atturoties no šķidrumiem.
- Pusdienas. Dzeriet ūdeni 15-20 minūtes pirms ēšanas un atkal ievērojiet galvenos diētas noteikumus.
- Pēcpusdienas uzkodas. Ūdens jādzer 15-20 minūtes pirms ēšanas, bet, ja vēlaties uzkodas tikai uz sviestmaizes vai ēst kāda veida augļus, ūdeni var dzert mazāk nekā ar blīvām maltītēm.
- Vakariņas. Dzeriet ūdeni 15-20 minūtes (ja ir paredzēts, ka vakariņas ir vieglas, tad jūs varat dzert mazāk ūdens nekā brokastīs un pusdienās). Vakariņas, ko vien vēlaties, taču nemazgājiet ēdienu ēšanas laikā un 2 stundu laikā pēc ēšanas.
Kā uzlabot diētas efektivitāti?
Lai uzlabotu slinka diētas rezultātus, jums:
- dažas dienas pirms diētas sākuma notīriet toksīnu un toksīnu ķermeni;
- dienu pirms diētas sākuma organizējiet badošanās dienu (piemēram, dienas laikā ēdiet tikai griķu biezputru un dzeriet tikai tomātu sulu vai kefīru);
- dzer ūdeni lēnām, mazos malkos;
- patērē ne vairāk kā divas glāzes šķidruma vienlaikus;
- ierobežojiet miltu, saldu un taukainu ēdienu patēriņu, kā arī vismaz 10 minūtes dienā sākat veltīt fiziskiem vingrinājumiem.
Kontrindikācijas
Ūdens diēta ir kontrindicēta slimībām, kas saistītas ar urīnceļu sistēmu un sirdi, hipertensijas un diabēta gadījumā. Arī šī diēta nav ieteicama grūtniecēm. Tiem, kuriem jau ir aptaukošanās, par to vajadzētu būt uzmanīgiem: ar augstu insulīna līmeni asinīs var attīstīties tūska.