Diēta grūtniecības laikā

Pierādīts saturs

Grūtniecēm ieteicamie uztura noteikumi ir pavisam vienkārši. Grūtniecības pirmajā pusē izvēlieties veselīgu, svaigu, dabisku pārtiku un izvairieties no konservantiem. Papildināt sevi ar vitamīniem un minerālvielām tablešu veidā (izņemot folijskābi) nav ieteicams pirmajos trīs grūtniecības mēnešos. Dažu vitamīnu (piemēram, A vitamīna) pārpalikums var būt pat kaitīgs auglim, kas attīstās.

Kalorijas grūtniecības laikā

Grūtniecības laikā tas nedaudz mainās: pirmajā trimestrī ir tāds pats kā pirms grūtniecības, un vēlākajos posmos palielinās tikai par 300 kilokalorijām dienā, un saskaņā ar Pārtikas un uztura institūta standartiem tas ir aptuveni 3000 kilokalorijas. .

Ja sievietei pirms grūtniecības bija normāls ķermeņa svars, viņai vajadzētu pieņemties ne vairāk kā 20 procentu apmērā. attiecībā pret jūsu svaru pirms grūtniecības. Bet, ja pirms grūtniecības ir liekais svars, iespējams, ka vispār nepieņemsies.

Uztura noteikumi grūtniecības otrajā pusē

Attīstošajam auglim ir nepieciešams arvien vairāk barības vielu, starp kurām ļoti svarīgas ir olbaltumvielas, audu pamatelements. Šajā periodā uzturā jāiekļauj tādi produkti kā:

1. pilngraudu maize, makaroni un brūnie rīsi ir ogļhidrātu avoti. Šie produkti nodrošina enerģiju, vitamīnus, minerālvielas, kā arī šķiedrvielas;
2. svaigi augļi un dārzeņi, kas ir arī vērtīgs vitamīnu, minerālvielu un šķiedrvielu avots;
3. gaļa, zivis, olas, rieksti, pākšaugi, piens un tā produkti, kas nodrošina ne tikai olbaltumvielas, bet arī dzelzi un kalciju;
4. augu tauki (olīveļļa, eļļa), vēlams salātu piedevas veidā.

Turklāt ir jāierobežo dzīvnieku tauku un saldumu patēriņš. Tauku un cukuru saturošu produktu pārpalikums veicina svara pieaugumu. Jāatceras arī par vitamīniem un minerālvielām, kas jo īpaši ietver: dzelzi, kalciju un C vitamīnu.

Grūtniecības laikā ir vērts lietot arī folijskābes piedevu, kas atbalsta pareizu augļa attīstību. 400 mcg folijskābes var pasūtīt Medonet tirgū.

Grūtnieču diēta un gaļas patēriņš

Gaļu grūtniecei vajadzētu ēst gandrīz katru dienu, bet nelielos daudzumos. Tomēr baltā gaļa (mājputnu gaļa) ​​ir labāka par mazāk veselīgu sarkano gaļu. Gaļa ir labākais dabiskais labi uzsūcas dzelzs avots, kura nepieciešamība grūtniecības laikā gandrīz dubultojas.

Jums nevajadzētu ēst jēla gaļa, zivis, jūras veltes. Iemesls tam ir inficēšanās risks ar toksoplazmozi, listeriozi vai gaļas un zivju parazītiem. Tā paša iemesla dēļ nav ieteicamas arī pastētes un marķēta gaļa. Turklāt kūpinātas zivis un aukstie gaļas izstrādājumi satur kancerogēnus dūmu atvasinājumus.

Diēta grūtniecības laikā un tauku patēriņš

Grūtniecības laikā vairāk jāatsakās no treknas gaļas un speķa – tie veicina aptaukošanos, aterosklerozi, koronāro sirds slimību. Savukārt augu eļļas satur daudz vitamīnu (E, K, A) un nepiesātinātās omega-6 taukskābes, kas nepieciešamas pareizai augļa attīstībai. Ieteicamie produkti ir: olīveļļa un sojas pupu, saulespuķu un rapšu eļļas.

Diēta grūtniecības laikā un augļu un dārzeņu patēriņš

Grūtniecības laikā ievērojami – pat no 50 līdz 100 procentiem. – palielinās nepieciešamība pēc vitamīniem un minerālvielām, kas nepieciešami pareizai augļa attīstībai (īpaši C vitamīns, karotinoīdi, folāti). Tāpēc sieviete otrajā i trešajā grūtniecības trimestrī vajadzētu patērēt aptuveni 500 g dārzeņu un 400 g augļu, atkarībā no veida.

Sakarā ar to, ka dārzeņi satur daudz šķiedrvielu un vitamīnu, tas ir vislabākais patērēt ēst tos neapstrādātus. Tomēr neapstrādātus dārzeņus var būt grūti sagremot. Tātad tvaicēti dārzeņi darbojas tikpat labi.

Vai vēlaties uzzināt, kādas dārzeņu un citu produktu porcijas pievienojat savām ēdienreizēm? Izmantojiet elektroniskos virtuves svarus – prece pieejama Medonet Market piedāvājumā.

Diēta grūtniecības laikā un trekno jūras zivju lietošana

Grūtnieces uzturā zivis ir ļoti svarīgs produkts, jo nodrošina organismu ar olbaltumvielām, vitamīniun īpaši nepiesātinātās omega-3 taukskābes, kurām ir liela nozīme bērna smadzeņu attīstībā un, iespējams, samazina alerģiju attīstības risku. Ieteicamākās ir taukainās jūras zivis, starp kurām īpašu uzmanību pelna siļķe (tajās neuzkrājas smagie metāli). Riskantākie ir tuncis un lasis (Baltijas un Norvēģijas lasis – atšķirībā no okeāna lašiem – satur daudz smago metālu).

Diēta grūtniecības laikā un aknu lietošana

Lai gan aknas ir vērtīgs dzelzs avots, tās lietošana – īpaši lielākos daudzumos – nav ieteicama grūtniecības laikā. Tas satur lielu daudzumu A vitamīna, kas var palielināt risku, ka bērnam attīstīsies anomālijas.

Diēta grūtniecības laikā un piena un piena produktu patēriņš

Pateicoties tam, ka tie nodrošina pilnvērtīgu proteīnu, vislabāk uzsūcas kalcijs un D vitamīns grūtnieces ikdienas uzturs jāiekļauj piens un piena produkti (ja vien sievietei nav alerģijas pret šāda veida produktiem). Papildus pienam vēlams ēst arī kefīru, jogurtu vai sieru (baltajā sierā ir maz kalcija).

Nevajadzētu ēst svaigpienu un no tā gatavotus sierus (piemēram, oriģinālo oscypek sieru, zilo zilo sieru, Korycin sieru), jo tie var būt grūtniecībai bīstamu baktēriju koncentrācija. Listeria monocytogenes. Tomēr šos produktus var cept vai vārīt. Tāpat jāatceras, ka poļu mīkstie sieri, piemēram, brie vai camembert, ir izgatavoti no piena, kas ir ticis pakļauts pasterizācijas vai mikrofiltrācijas procesam, tāpēc to lietošana ir droša.

Diēta grūtniecības laikā un nepieciešamība pēc šķidruma

Pieprasījums pēc šķidruma, salīdzinot ar periodu pirms grūtniecības, nepalielinās – katrai personai tie nepieciešami aptuveni 2 līdz 2,5 litri dienā.

Grūtniecības laikā nav aizliegts dzert gāzētu ūdeni, lai gan jāatceras, ka tajā esošais oglekļa dioksīds var izraisīt gāzes un dedzināšanu.

Kafiju nevajadzētu dzert lielos daudzumos. Pēc speciālistu domām, grūtniecības laikā ir droši izdzert divas tases kafijas dienā.

Vietnes medTvoiLokony saturs ir paredzēts, lai uzlabotu, nevis aizstātu kontaktu starp Vietnes lietotāju un viņa ārstu. Vietne ir paredzēta tikai informatīviem un izglītojošiem nolūkiem. Pirms sekojat mūsu tīmekļa vietnē sniegtajām speciālajām zināšanām, jo ​​īpaši medicīniskiem ieteikumiem, jums jākonsultējas ar ārstu. Administrators nenes nekādas sekas, kas izriet no Vietnē esošās informācijas izmantošanas. Vai nepieciešama ārsta konsultācija vai e-recepte? Dodieties uz halodoctor.pl, kur jūs saņemsiet palīdzību tiešsaistē – ātri, droši un neizejot no mājām.Tagad e-konsultāciju var izmantot arī bez maksas Valsts Veselības fonda ietvaros.