Ja ģimenē ir bijuši demences gadījumi un cilvēks pārmantojis noslieci uz to, tas nenozīmē, ka būtu lemti jāgaida, līdz sāks sabojāt atmiņa un smadzenes. Zinātnieki atkal un atkal ir pierādījuši, ka dzīvesveida izmaiņas var palīdzēt pat tiem, kam šajā ziņā ir "slikta ģenētika". Galvenais ir vēlme rūpēties par savu veselību.
Mēs varam daudz ko mainīt savā dzīvē, bet diemžēl ne savus gēnus. Mēs visi esam dzimuši ar noteiktu ģenētisko mantojumu. Tomēr tas nenozīmē, ka esam bezpalīdzīgi.
Ņemiet, piemēram, demenci: pat ja ģimenē ir bijuši šī kognitīvā traucējuma gadījumi, mēs varam izvairīties no tāda paša likteņa. "Veicot noteiktas darbības, mainot dzīvesveidu, mēs varam aizkavēt demences rašanos vai palēnināt tās progresēšanu," sacīja Dr. Endrjū Budsons, Bostonas veterānu veselības kompleksa neiroloģijas profesors.
Vai vecums vainīgs?
Demence ir vispārējs termins, piemēram, sirds slimība, un patiesībā tas ietver veselu virkni kognitīvo problēmu: atmiņas zudumu, problēmas ar problēmu risināšanu un citus domāšanas traucējumus. Viens no biežākajiem demences cēloņiem ir Alcheimera slimība. Demence rodas, ja smadzeņu šūnas ir bojātas un tām ir grūtības sazināties savā starpā. Tas savukārt var būtiski ietekmēt to, kā cilvēks domā, jūtas un uzvedas.
Pētnieki joprojām meklē galīgo atbildi uz jautājumu par to, kas izraisa iegūto demenci un kurš ir visvairāk apdraudēts. Protams, paaugstināts vecums ir izplatīts faktors, taču, ja jūsu ģimenes anamnēzē ir bijusi demence, tas nozīmē, ka jums ir lielāks risks.
Tātad, kādu lomu spēlē mūsu gēni? Gadiem ilgi ārsti ir jautājuši pacientiem par pirmās pakāpes radiniekiem - vecākiem, brāļiem un māsām, lai noteiktu demences ģimenes anamnēzi. Taču tagad saraksts ir paplašinājies, iekļaujot tantes, onkuļus un māsīcas.
Saskaņā ar Dr. Budson teikto, 65 gadu vecumā demences attīstības iespēja cilvēkiem bez ģimenes anamnēzes ir aptuveni 3%, bet risks palielinās līdz 6-12% tiem, kam ir ģenētiska nosliece. Parasti agrīnie simptomi sākas aptuveni tajā pašā vecumā kā ģimenes loceklim ar demenci, taču ir iespējamas atšķirības.
Demences simptomi
Demences simptomi dažādiem cilvēkiem var izpausties atšķirīgi. Saskaņā ar Alcheimera asociāciju, vispārīgie piemēri ietver atkārtotas problēmas ar:
- īstermiņa atmiņa – tikko saņemtās informācijas atsaukšana atmiņā,
- pazīstamu maltīšu plānošana un gatavošana,
- apmaksāt rēķinus,
- spēja ātri atrast maku,
- plānu atcerēšanās (ārsta vizītes, tikšanās ar citiem cilvēkiem).
Daudzi simptomi sākas pakāpeniski un laika gaitā pasliktinās. Pamanot tās sevī vai tuvajos, svarīgi pēc iespējas ātrāk vērsties pie ārsta. Agrīna diagnostika var palīdzēt jums maksimāli izmantot pieejamās ārstēšanas iespējas.
Pārņem kontroli pār savu dzīvi
Diemžēl šo slimību nevar izārstēt. Nav 100% garantēta veida, kā pasargāt sevi no tā attīstības. Bet mēs varam samazināt risku, pat ja ir ģenētiska nosliece. Pētījumi liecina, ka daži ieradumi var palīdzēt.
Tie ietver regulārus aerobos vingrinājumus, veselīga uztura uzturēšanu un ievērojamu alkohola patēriņa ierobežošanu. "Tā pati dzīvesveida izvēle, kas var aizsargāt vidusmēra cilvēku, var palīdzēt arī cilvēkiem ar paaugstinātu demences risku," skaidro Dr. Budsons.
Nesenā pētījumā, kurā piedalījās gandrīz 200 cilvēku (vidējais vecums 000 gadu, bez demences pazīmēm), tika aplūkota saikne starp veselīga dzīvesveida izvēli, ģimenes vēsturi un demences risku. Pētnieki apkopoja informāciju par dalībnieku dzīvesveidu, tostarp vingrinājumiem, diētu, smēķēšanu un alkohola lietošanu. Ģenētiskais risks tika novērtēts, izmantojot informāciju no medicīniskajiem ierakstiem un ģimenes vēstures.
Labi ieradumi var palīdzēt novērst demenci – pat ar nelabvēlīgu iedzimtību
Katrs dalībnieks saņēma nosacītu punktu skaitu, pamatojoties uz dzīvesveidu un ģenētisko profilu. Augstāki rādītāji bija saistīti ar dzīvesveida faktoriem, un zemāki rādītāji bija saistīti ar ģenētiskiem faktoriem.
Projekts ilga vairāk nekā 10 gadus. Kad dalībnieku vidējais vecums bija 74 gadi, pētnieki atklāja, ka cilvēkiem ar augstu ģenētisko rādītāju - ar demenci ģimenes anamnēzē - bija mazāks risks saslimt ar to, ja viņiem bija arī augsts veselīga dzīvesveida rādītājs. Tas liecina, ka pareizie ieradumi var palīdzēt novērst demenci pat ar nelabvēlīgu iedzimtību.
Bet cilvēkiem ar zemu dzīves līmeni un augstiem ģenētiskajiem rādītājiem bija vairāk nekā divas reizes lielāka iespēja saslimt ar šo slimību nekā cilvēkiem, kuri vadīja veselīgu dzīvesveidu un kuriem bija zems ģenētiskais rādītājs. Tātad, pat ja mums nav ģenētiskas noslieces, mēs varam saasināt situāciju, ja piekopjam mazkustīgu dzīvesveidu, ēdam neveselīgu uzturu, smēķējam un/vai dzeram pārāk daudz alkohola.
"Šis pētījums ir lieliskas ziņas cilvēkiem ar demenci ģimenē," saka Dr. Budsons. "Viss norāda uz faktu, ka ir veidi, kā kontrolēt savu dzīvi."
Labāk vēlāk nekā nekad
Jo ātrāk mēs sākam mainīt savu dzīvesveidu, jo labāk. Taču fakti arī liecina, ka nekad nav par vēlu sākt. Turklāt nav nepieciešams mainīt visu uzreiz, Dr. Budsons piebilst: "Dzīvesveida izmaiņas var aizņemt laiku, tāpēc sāciet ar vienu ieradumu un koncentrējieties uz to, un, kad esat gatavs, pievienojiet tam vēl vienu.
Šeit ir daži speciālistu ieteikumi:
- Atmest smēķēšanu.
- Dodieties uz sporta zāli vai vismaz sāciet staigāt dažas minūtes katru dienu, lai laika gaitā varētu pavadīt vismaz pusstundu katru dienu.
- Samaziniet alkohola lietošanu. Pasākumos pārejiet uz bezalkoholiskajiem dzērieniem: minerālūdeni ar citronu vai bezalkoholisko alu.
- Palieliniet pilngraudu, dārzeņu un augļu, riekstu, pupiņu un taukaino zivju patēriņu.
- Ierobežojiet apstrādātas gaļas un pārtikas produktu, kas izgatavoti ar piesātinātajiem taukiem un vienkāršiem cukuriem, uzņemšanu.
Piekrītu, ārstu ieteikumu ievērošana nav augstākā cena, kas jāmaksā par iespēju palikt pie prāta un izbaudīt brieduma un gudrības vecumu.
Par autoru: Endrjū Budsons ir Bostonas veterānu veselības kompleksa neirozinātņu profesors.