Piedāvājam jūsu uzmanībai vēl vienu intensīvu Boba Hārpera treniņu komplekts: Jūsu darbs IR Klientu apkalpošana izdilis Noteikumi. Trīs mēnešu programma ietver īsu, bet smagu treniņu, kas palīdzēs ātri iegūt labu formu.
Par treniņu Bobs Hārpers — The Skinny Rules
Skinny Rules vai "Saskaņas noteikumi" ir visaptveroša programma visam ķermenim, ko izstrādājis fitnesa eksperts Bobs Hārpers. Bobs izveidoja šo video kursu, lai uzlabotu jūsu spēku, izturību un lokanību, iekļaujot tajā viegli, bet efektīvi vingrinājumi. Katru dienu jūs veiksiet īsus treniņus, kas vērsti uz tauku sadedzināšanu un muskuļu spēka attīstīšanu. Bobs gudri apvieno vingrinājumus ķermeņa augšējai un apakšējai daļai, lai tonizētu rokas, kājas un abs.
Tātad, fitnesa kurss ir 3 mēneši un sastāv no 17 apmācībām. Jūs varat izveidot ērtu nodarbību grafiku, kā arī paņemt no trenera gatavu kalendāru. Prezentēts šāds "treniņš":
- Kardio (kardio)
- Spēks (jauda)
- Kodols (galvas muskuļiem)
- Abs (abs)
- Joga (joga)
Tās ilgst tikai aptuveni 10-20 minūtes (joga – 30 minūtes), taču neuzmanieties no tik maza treniņa ilguma. Tici man, programmas intensitāte būs kompensēt.
Ir svarīgi ņemt vērā, ka norādītajā laikā nav iekļauta iesildīšanās un aizķeršanās. Viņi piedāvāja Bobu kā atsevišķu 10 minūšu video. Jūs varat to salauzt daļēji vingrošanai, daļēji uzkabes dēļ. Bet jebkurā gadījumā nepavisam nepalaidiet tos garām – pretējā gadījumā pastāv liels savainojumu risks. Jūs varat veikt iesildīšanos un aizķeršanos no citām Bob Harper programmām, piemēram, Total Body Transformation Workout.
Treniņš Skinny Rules atgādina īsu cross-fit versiju, tāpēc, protams, programma nav paredzēta iesācējiem. Tomēr tā lielā priekšrocība ir sarežģītas horeogrāfijas trūkums. Apmācība ir balstīta uz vairāki viena un tā paša vingrinājuma atkārtojumi, pastāvīgi palielinot intensitāti. Dažām nodarbībām būs nepieciešamas hanteles, taču arī bez tām stiprināsiet muskuļus un sadedzināsiet kalorijas uz pliometrisko vingrinājumu un intervāla treniņu principa rēķina.
Programmas plusi un mīnusi
Pros:
1. Tas ir visaptverošs fitnesa kurss visam ķermenim ar regulāriem vingrinājumiem palīdzēs iegūt labu formu 2-3 mēnešus.
2. Visi The Skinny Rules treniņi ilgst 20-30 minūtes! Tas ir neticami, darot pat tik īsu laika posmu, jūs varat zaudēt svaru un stiprināt muskuļus.
3. Neskatoties uz īso ilgumu, programma ir ļoti enerģiska. Pat ar šo laika periodu pietiek lai aktivizētu tauku zaudēšanas procesu.
4. Treniņš ir sadalīts grupās: prese, pamata muskuļiem, spēks, aerobika un joga. Pat ja jūs gatavojaties veikt visu komplektu, jūs varat izvēlēties piemērotāko apmācību.
5. Fitnesa kursā ir iekļauts kalendārs ar grafiku, taču jūs varat tos apvienot savā starpā pēc saviem ieskatiem.
6. Nodarbībās jūs atkārtojat vienus un tos pašus vingrinājumus, bet ar katru atkārtojumu jūs tos visus veicat intensīvākā tempā.
7. Programma ir uzbūvēta pēc intervālmezgla principa: jūs veicat vingrinājumus atbilstoši savām spējām, veicat pārtraukumu un pēc tam atgriežaties niknā treniņu tempā.
Mīnusi:
1. Fitnesa kurss nav paredzēts iesācējiem. Ja esat iesācējs, apskatiet apmācību ar Bobu Hārperu: Iesācēju svara zaudēšanas transformācija.
2. Iesildīšanās un aizķeršanās ir atsevišķs video. Turklāt vienāds treniņš visām nodarbībām var ātri apnikt.
3. Daudz pliometrisko, lēcienu, pietupienu, kas ir nedrošs ceļa locītavām.
4. Ne visiem patiks treniņa formāts: veiksi vairākus vingrinājumus ar vairākiem atkārtojumiem un ar paaugstinātu intensitāti.
Treniņš ar Bobu Hārperu The Skinny Rules būtu lielisks risinājums tiem, kas meklē īsa, bet intensīva programma visam ķermenim. 3 mēnešu treniņu laikā jūs ne tikai uzlabosiet savu ķermeni, bet arī ievērojami uzlabosiet savu fizisko izturību.
Skatīt arī: jauna visaptveroša programma no Boba Hārpera Black Fire.