Sūzenas Bovenas treniņi grūtniecēm ir lieliska iespēja iegūt perfektu formu, pat atrodoties īpašā situācijā. Vingrinājumu komplekss ir Slim & Toned Prenatal Barre uzlabos jūsu figūru un uzlabos ķermeņa kvalitāti.
Programmas apraksts Suzanne Bowen grūtniecēm
Sūzena Bovena ir izstrādājusi lielisku un efektīvu treniņu grūtniecēm: Slim & Toned Prenatal Barre. Programmā iekļauti vingrinājumi, kas balstīti uz aerobikas, jogas un baleta elementiem izveidot elastīgu, spēcīgu, graciozu un elastīgu ķermeni. Pateicoties īpašajai Suzanne tehnikai, jūs ne tikai saglabāsit tonusu grūtniecības laikā, bet arī atgriezīsities formā pēc bērna piedzimšanas.
Programma sastāv no vairākiem segmentiem, kas paredzēti sieviešu problēmzonu atdalīšanai:
- Slaida ķermeņa augšdaļa un kodols (19 minūtes). Nodarbības pirmā puse skrien ar hantelēm: veiksi vingrojumus rokām un pleciem. Otrajā pusē jūs atradīsiet klāstu, lai stiprinātu ķermeņa muskuļus uz Paklāja.
- Lean Lower Ķermenis (20 minūtes). Efektīvi vingrinājumi kājām un sēžamvietai baleta stilā. Jums būs nepieciešams krēsls kā balsts.
- Cardio Sculpt (22 minūtes). Šis nav jūsu tipiskais kardio treniņš, un tas ir diezgan sarežģīts kājām, kas skrien ātrā tempā. Aktivizējot lielos augšstilbu muskuļus, jūs palielinat treniņa intensitāti un sadedzinat maksimāli daudz kaloriju.
- Izlīdzināta stiepšanās (9 minūtes). Nodarbība par visu ķermeņa muskuļu stiepšanu. Esiet piesardzīgs, veicot šos vingrinājumus, jo grūtniecības laikā palielinās locītavu traumu risks. Neveiciet pēkšņas kustības, stiepšanai jābūt ļoti mīkstai.
Nodarbībām jums būs nepieciešams pāris vieglas hanteles (1-1 kg) un paklājiņš. Var trenēties katru dienu 5 minūtes (uz atsevišķu problemātiskās zonas segmentu + stiepšanās) vai veikt no 30-2 segmentiem, ja ir spēks. Bet pat ikdienas pusstundu sesijām būs pietiekami uzturēt sevi formā visus deviņus mēnešus. Treniņš grūtniecēm Slim & Toned Prenatal Barre ir vienlīdz labi piemērots gan iesācējiem, gan pieredzējušiem studentiem.
Vairāk par programmu grūtniecēm lasiet: Maternity Active with Autumn Calabrese.
Šī programma ir piemērota tā sauktajam "ceturtajam trimestram", ti, atjaunot formu pēc dzemdībām. Ja trenējaties grūtniecības laikā, atkārtojiet partneres Sūzenas Bovenas demonstrētās vingrinājumu modifikācijas. Lai atjaunotu figūru pēc dzemdībām, kopā ar Sūzenu varat sekot uzlabotajiem vingrinājumiem.
Programmas priekšrocības:
1. Programma ir pilnībā drošs un ļoti efektīvs sievietēm grūtniecības laikā. Maiga slodze, pieejamie vingrinājumi un integrēta pieeja palīdzēs saglabāt labu figūru 9 mēnešus.
2. Sūzenas Bovenas treniņi grūtniecēm palīdzēs uzlabot visas ķermeņa problēmzonas: rokas, vēderu, augšstilbus, sēžamvietas. Nekaitēs topošajam bērnam, jūs padarīsit savu formu perfektu.
3. Nodarbības sadalītas 20 minūšu segmentos, tāpēc Jums būs iespēja izvēlēties kursa ilgumu atkarībā no veselības stāvokļa grūtniecības laikā.
4. Programma ir droša locītavām. Tā kā nodarbības balstās uz jogas un baleta elementiem, var iet basām kājām.
5. Regulāras fiziskās aktivitātes grūtniecības laikā ir pozitīva ietekme ne tikai uz ķermeņa kvalitāti, bet arī uz veselību. Jūs būsiet dzīvespriecīgs un enerģisks, un daudzi nepatīkamie grūtniecības simptomi pāries jums.
6. Vingrinājumi, kas ir savākti jūsu kompleksā Suzanne Bowen, kas vērsta uz svara zudumu un rada slaidas elegantas formas.
7. Papildus vieglajām hantelēm, papildu inventārs, kas jums nav nepieciešams.
Vingrojumi grūtniecēm ar Sūzenu Bovenu ir piemēroti tiem, kas nav pieraduši nodarboties ar sportu, un tiem, kas var lepoties ar nopietnu fitnesa pieredzi. Regulāra šī kompleksa prakse ļaus jums saglabāt lielisku ķermeni, neskatoties uz grūtniecību.
Skatīt arī: labāko fitnesa programmu izlasi grūtniecēm.