Lielākajā daļā, pat 95%, bērnu aptaukošanos izraisa pārmērīga barošana un fiziskās aktivitātes trūkums. Uztura maiņa nav vienīgais problēmas risinājums. Ir svarīgi pastāvīgi mainīt ēšanas paradumus, pakāpeniski ieviešot pareizos.
Kas jums jādara, lai palīdzētu savam bērnam? Kādi noteikumi būs visdrošākie un saprātīgākie? Šeit ir daži no tiem.
Izslēdziet no ēdienreizēm slēptās kalorijas, proti, majonēzi salātos, taukus dārzeņu ieliešanai, krējumu zupā. Skābo krējumu aizstāj ar dabīgo jogurtu.
Neatgādiniet bērnam par lieko svaru. Nesauciet viņu par virtuli vai saldu resnu vīrieti. Problēmas akcentēšana, pat netīši, radīs bērnam kompleksus un pazeminās viņa pašvērtējumu.
Ja dodaties uz kinderballi, pirms došanās ārā pasniedziet pilnvērtīgu maltīti – tad būs mazāka apetīte pēc saldumiem.
Runājiet ar savu bērnu par nepieciešamību zaudēt svaru. Ir vērts izcelt taustāmos bērna ieguvumus – tāpēc veselības vietā runāsim par iespēju skriet, skaistu ādu un matiem.
Ēšanas laikā bērns nedrīkst skatīties televizoru – skatīšanās pārņemts, viņš apēdīs vairāk, nekā vajag.
Veicināt dzeramo ūdeni starp ēdienreizēm. Sulas atšķaida ar ūdeni un cukura vietā tējas saldināšanai izmanto stēviju, ksilītu vai agaves sīrupu. Izvairieties arī no mākslīgajiem saldinātājiem.
Ja bērns pēc ēšanas prasa vairāk, pagaidiet 20 minūtes. Tik ilgs laiks nepieciešams, lai smadzenes signalizētu, ka ķermenis ir piesātināts. Pēc tam ir vērts mudināt bērnu ēst lēnāk, kārtīgi sakošļājot kodumus.
Nedodiet bērnam uztura bagātinātājus, kas veicina svara zudumu, un neieviesiet novājēšanas diētas.
Neierobežojiet ēdienreižu kaloriju saturu bērniem līdz 7 gadu vecumam. Svara zudumu var panākt, mainot pārtikas kvalitāti (mazāk tauku un cukura) un veicinot lielāku fizisko aktivitāti.
Nespiediet bērnam ēst to, kas viņam negaršo. Nepasniedziet diētisku pārtiku, kad pārējā mājsaimniecība ēd kotletes. Ēdienkarte jāmaina visiem ģimenes locekļiem, lai bērns nejustos atstumts.
Nodrošiniet bērnam 4-5 ēdienreizes dienā ar regulāriem intervāliem. Brokastis ir vissvarīgākā ēdienreize, tāpēc tām jābūt barojošām un veselīgām. Skolēniem jāsaņem pusdienas skolā, turklāt katrā ēdienreizē jāiekļauj augļi vai dārzeņi.
Nodrošiniet šķiedrvielas dārzeņu, augļu un pilngraudu produktu veidā, piemēram, pilngraudu maizi.
Ieviesiet ģimenes tradīcijā ieradumu pavadīt brīvo laiku, piemēram, nedēļas nogales brīvā dabā. Aktīva atrašanās brīvā dabā ir lielisks veids, kā pārvaldīt savu svaru un uzturēt sevi formā.
Neizmantojiet saldumus kā atlīdzību. Nomainiet tos ar kaut ko veselīgāku – augļiem, jogurtu, augļu sorbetu.
Gatavojiet mājās. Mājās gatavotas maltītes ir veselīgākas nekā ātrās uzkodas vai gatavie ēdieni no lielveikala.