Jūs, iespējams, nezināt, ka hormoni, kas rodas ilgstoša stresa rezultātā, spēcīgi saindē ķermeni. Adrenalīns jeb cīņas hormons noslogo sirdi un asinsrites sistēmu, piemēram, paaugstinot spiedienu. Savukārt kortizols veicina nepiesātināto taukskābju daudzuma palielināšanos asinīs un cukura daudzumu aknās, palielinās arī sālsskābes daudzums, kas bojā gremošanas sistēmu.
Slavenais poļu seksologs Lū Starovičs uzskata, ka stress un mēģinājumi pret to cīnīties ar stimulantiem ir 8 no 10 erekcijas problēmu cēloņiem jauniem vīriešiem. Tikmēr ārsti pievērš uzmanību stresa negatīvajām sekām, piemēram, insultam, aterosklerozei, sirdslēkmei vai koronāro artēriju slimībai. Tāpat, ņemot vērā imunitātes pazemināšanās iespējamību, garastāvokļa svārstības, miega problēmas, neirozes, bailes un depresiju, nav jēgas ilgāk kavēties, tāpēc veiciet pasākumus cīņai pret stresu jau šodien!
10 veidi, kā cīnīties ar stresu
- Pirts ļaus atpūsties, liecina Oklahomas universitātes zinātnieku pētījumi. Cilvēki, kuri bieži apmeklē pirti, ikdienā ir relaksēti, viegli pārcieš stresa situācijas, turklāt viņiem ir lielāka iespēja sasniegt pašrealizācijas sajūtu.
- Pārlieciniet sevi par aromterapiju. Ieteicamās smaržu eļļas ir: apelsīnu, bergamotes, greipfrūtu, vaniļas, ciprese, ilang-ilang, lavandas un, protams, citronu balzams.
- Vienkāršs, bet efektīvs līdzeklis ir fiziski vingrinājumi, kas ļaus trakot. Piemērota būs bezceļa riteņbraukšana vai ātrs skrējiens. Šī apgalvojuma pamats sakņojas Misūri Universitātes pētnieku viedoklī, kuri atklāja, ka pēc 33 minūšu ilgas smagas slodzes mēs ilgstoši jūtam pozitīvus rezultātus.
- Relaksējoša mūzika vai ierakstā tverto viļņu troksnis ir lielisks veids, kā mazināt spriedzi.
- Jau sen ir zināms, ka saziņa ar dabu labvēlīgi ietekmē mūsu darbību. Lai atvieglotu negatīvās emocijas, noderēs skaisto valsts nostūru apmeklēšana, kā arī kaķa vai suņa iegāde. Komunikācija ar mājdzīvniekiem novērš depresiju un lielu daļu konfliktu ģimenēs.
- Tiek uzskatīts, ka regulāra meditācija ļauj samazināt destruktīvo stresu līdz 45% ceturkšņa laikā, jo, pateicoties apziņas attīstībai, stresa signāliem nav izredžu sasniegt mūsu smadzenes. Tāpēc ir vērts trenēt elpu šādā vienkāršā veidā: gaiss lēnām jāieelpo caur degunu, tikmēr skaitot līdz četriem, un tad lēnām jāizelpo caur muti. Atkārtojiet 10 reizes.
- Ēdiet pārtiku, kas dabiski mazina stresu. Piena produkti ir īstais risinājums, kad ar sasprindzinājumu pieaug apetīte, jo – kā saka Nīderlandes speciālisti – piena proteīni stabilizē ķīmisko līdzsvaru mūsu organismā. Papildus ieteicams ēst zaļus lapu dārzeņus, piemēram, salātus un kāpostus, jo tie veicina par labsajūtu atbildīgo hormonu ražošanu. B vitamīnu trūkums mūs pakļauj aizkaitināmībai un depresijai. Vienkāršs cukurs, kas tiek piegādāts kopā ar augļiem, ir enerģijas lādiņš ķermenim, kas saliekts zem stresa hormonu svara.
- Rezultāts, lai novērstu paaugstinātu uzņēmību pret stresu, ir magnija papildināšana vai šī elementa asimilācija kopā ar atbilstošu pārtiku, piemēram, riekstiem un kakao. Magnijs ierobežo noradrenalīna un adrenalīna izdalīšanos no nervu galiem, nodrošina pareizu nervu sistēmas darbību.
- Dzert 2 glāzes apelsīnu sulas dienā. Alabamas universitātes zinātnieku veiktais eksperiments parādīja, ka žurkām 200 mg C vitamīna ievadīšana gandrīz pilnībā pārtrauca adrenalīna un kortizola, proti, stresa hormonu, ražošanu.
- Turiet mīļoto cilvēku blakus, kad cīnāties grūtos laikos. Kā liecina Ziemeļkarolīnas universitātes zinātnieku pētījuma rezultāti, sarežģītas situācijas ir divreiz vieglāk pārciestas, kad cilvēki ir iemīlējušies. Jau vien partnera rokas pieskāriens uz mūsu ķermeni iedarbojas tiktāl, ka tas samazina asinsspiedienu.