Ikdienas steigā var viegli pazust garlaicībā un sevis žēlošanā. Un tomēr daži cilvēki šķiet pārsteidzoši izturīgi pret dzīves triecieniem un izstaro prieku pat vistumšākajā dienā.
Daži var būt dabiski apveltīti ar tik saulainu temperamentu, savukārt pārējiem ir pārbaudīti veidi, kā ikvienam vajadzētu palīdzēt uzlabot garastāvokli. Bieži vien šīs metodes aizņem tikai dažas minūtes jūsu laika, bet sniedz ilgstošu vispārējo apmierinātības un labklājības sajūtu.
Mēģiniet ievērot iknedēļas garastāvokļa uzlabošanas plānu, lai pārvarētu stresu un paskatītos uz dzīvi no jauna leņķa!
1. Pirmdiena. Pierakstiet domas dienasgrāmatā, lai nomierinātu ķermeni un prātu.
Savu jūtu izteikšana vārdos var palīdzēt nomierināt emocijas un aplūkot tās no dažādiem leņķiem. Pietiek ar 15 minūtēm dienā veltīt dienasgrāmatai, lai mazinātu depresijas un trauksmes simptomus, stiprinātu imūnsistēmu un uzlabotu sniegumu!
2. Otrdiena. Gūstiet iedvesmu, darot labus darbus.
Tas izklausās banāli, bet tas darbojas: cilvēki, kuri apzināti mēģināja veikt piecas nelielas laipnības darbības dienā reizi nedēļā, sešu nedēļu izmēģinājuma beigās ziņoja par lielāku apmierinātību ar dzīvi. Un arvien vairāk pētījumu liecina, ka dāsnāki cilvēki jūtas laimīgāki un veselīgāki.
3. Trešdiena. Novērtē mīļos cilvēkus savā dzīvē. Pateicība ir labākais stresa mazinātājs.
Iedomājieties, ka jūsu dzīvē vairs nav neviena tuva cilvēka. Tas sāp, vai ne? Tomēr pētījumi ir atklājuši, ka cilvēki, kuri veic šāda veida "garīgo atņemšanu", galu galā izjūt garastāvokļa paaugstināšanos, iespējams, lai saprastu, ka viņu tuviniekus nevajadzētu uzskatīt par pašsaprotamu. Regulāra pateicība par to, kas mums ir, palielina mūsu apmierinātības ar dzīvi rādītāju.
4. Ceturtdiena. Atrodiet savu iecienītāko veco fotoattēlu un pierakstiet šo atmiņu. Tas piepildīs jūsu dzīvi ar jēgu.
Psihologi norāda, cik svarīgi dzīvē ir “mērķis” – cilvēki, kuri redz savai dzīvei jēgu, mēdz būt garīgi noturīgāki pret problēmām un stresu. Pētījumi liecina, ka vienkārši vecu fotoattēlu skatīšanās ir viens no veidiem, kā atgādināt sev par lietām, kas padara jūsu dzīvi jēgpilnu un piepildītu — vienalga, vai tā ir jūsu ģimene vai draugi, labdarības organizācija vai nozīmīgs karjeras sasniegums. Vecās atmiņas saista jūs ar pagātni un palīdz redzēt nesenos notikumus plašākā perspektīvā, kas var arī palīdzēt mazināt neapmierinātību un raizes.
5. Piektdiena. Apdomā skaisto. Ciestības sajūta padara jūs noturīgāku pret dzīves vilšanos.
Ja rutīna jūs ir nogurdinājusi, jūs varat viegli nokļūt ikdienas rūpēs. Tāpēc zinātniekus arvien vairāk interesē bijības sajūtas pozitīvais efekts. Vai tas būtu skats uz zvaigžņotajām debesīm vai baznīcas apmeklējums, apbrīnas sajūta par kaut ko plašu – tas paplašina skatījumu uz dzīvi. Zinātnieki ir atklājuši, ka tas padara cilvēkus laimīgākus, altruistiskākus un arī mazina trauksmi.
6. Sestdiena. Mēģiniet kādu laiku atteikties no televizora, alkohola un šokolādes. Tas ļaus labāk izjust katras dzīves dienas prieku.
Lietas, kas kādreiz mums sagādāja prieku, laika gaitā var zaudēt šo īpašību. Varat mēģināt no jauna atklāt šo sākotnējo prieku, uz laiku atsakoties no baudas avota, piemēram, no iecienītākā ēdiena vai dzēriena. Pēc kāda laika atgriežoties pie tiem, jūs atkal sajutīsiet pilnu baudu. Turklāt šāda prakse varētu mudināt meklēt citas lietas un izklaidi, kas varētu kļūt par jaunu baudas avotu.
Ja atturēšanās jums ir pārāk grūta, varat vismaz mēģināt praktizēt uzmanību. Piemēram, malkojot kafiju, koncentrējieties uz sarežģīto aromātu simfoniju, kas peld jūsu garšas kārpiņas. Tas palīdzēs novērtēt mazos dzīves priekus un mazināt stresu un trauksmi.
7. Svētdiena. Atcerieties: visi pieļauj kļūdas. Nekavējies pie vainas apziņas.
Cilvēka prātam ir tendence kavēties pie mūsu pagātnes ciešanām. Pēc psihologu domām, vainas sajūta mums ir īpaši kaitīga. Apzināti veltot dažas minūtes, lai mēģinātu radīt sevī labas sajūtas, jūs spersit soli pretī laimes un gribasspēka atrašanai.
Veronika Kuzmina
Avots: