Saturs
Kad mums šķiet, ka esam stulbi, neglīti un nevienam neesam interesanti, tas padara mūsu dzīvi nepanesamu. Psihologs Sets Džilians mudina mīlēt sevi un stāsta, kā to izdarīt.
Ir grūti būt laimīgam, pastāvīgi jūtot, ka ar mums kaut kas nav kārtībā, bet negatīvas domas nerodas no nulles. Tās parādās, kad nepievēršam sev pienācīgu uzmanību: maz guļam, neregulāri ēdam, nemitīgi sevi lamājam. Nav viegli uzskatīt sevi par vērtīgu, mīļu cilvēku, ja vienīgais cilvēks, ar kuru kopā pavadām 24 stundas diennaktī, izturas pret mums slikti.
Jums ir labi jāizturas pret sevi, lai saprastu savu vērtību, bet tikai apzinoties savu vērtību, jūs varat sākt domāt par sevi pozitīvi. Kā pārraut apburto loku? Vispirms jums ir jāmaina sava uzvedība.
Dzīvojiet tā, it kā jūs mīlētu sevi, pat ja jums šķiet citādi. Izliecies, ka esi labs pret sevi, izliecies. Pastāstiet sev, ka jūsu vajadzības ir ļoti svarīgas, un sāciet rūpēties par sevi.
Šeit ir četras stratēģijas, kas palīdzēs mainīt savu uzvedību un pēc tam domas un jūtas.
1. Atlicini pietiekami daudz laika, lai rūpīgi izplānotu savu dienu
Neapmierinātība ar sevi bieži rodas no tā, ka mēs sajūgājam vairākas lietas vienlaikus. Rezultātā mēs visu kaut kā darām, mums nav laika pabeigt iesākto, vai arī mēs iestrēgstam viena veida darbībā. Lai neieslīgtu sevis šaustīšanā, jācenšas labāk organizēt savu dienu. Plānam nevajadzētu būt garam - labāk ir pilnībā pabeigt prioritāros uzdevumus, nekā sākt un atteikties no daudziem dažādas svarīguma pakāpes uzdevumiem.
2. Pagatavo sev gardas pusdienas
Gatavojiet tā, it kā jūs to darītu kādam, kas jums rūp. Atcerieties, ko šis cilvēks mīl, iedomājieties, kā viņš jutīsies, pagaršojot kaut ko, kas ir sagatavots ar mīlestību pret viņu. Iedomājieties, ka esat kāds, kurš ir pelnījis gardēžu maltīti.
3. Pārdomājiet savas vajadzības: nosakiet, kas tās ir un kā tās apmierināt
Tie, kas apzinās savas vajadzības, ir emocionāli stabilāki un pārliecinātāki attiecībās un mazāk baidās no zaudējuma. Turklāt, “izraujot” savas vajadzības, tiek iegūta iespēja tās apmierināt. Vērsiet uz sevi tās pozitīvās sajūtas, kas parasti pārņem citus.
4. Ieskauj sevi ar cilvēkiem, kuri tevi pozitīvi ietekmē.
Attiecības ar apkārtējiem lielā mērā nosaka labklājību un dzīves uztveri. Meklējiet tos, kas padara jūs labāku, pozitīvāku un pārliecinātāku. Centieties izvairīties no tiem, kas jūsu dzīvē ienes negatīvismu.
***
Nav viegli cilvēkam, kurš daudzus gadus ir domājis par sevi negatīvi. Sāc ar maziem solīšiem un iemācies ar lielāku siltumu izturēties pret savu izskatu, raksturu, prātu.
Domājiet par savu jauno pozitīvo tēlu nevis kā jaunu sevis versiju, bet gan kā jaunu draugu. Iepazīstoties ar cilvēkiem, mēs neņemam vērā katru viņu rakstura īpašību, nevērtējam viņu izskata iezīmes. Cilvēks mums vai nu patīk, vai nē. Daži cilvēki domā, ka, mēģinot mīlēt sevi, jūs varat nonākt otrā galējībā: pārāk daudz koncentrēties uz savām vajadzībām. Tomēr tas ir maz ticams.
Pirmkārt, pozitīvas pārmaiņas nav vieglas un, iespējams, vēl ilgi nāksies saskarties ar nepatikas pret sevi “recidīviem”. Otrkārt, patiesa pašapkalpošanās palīdz labāk izprast citu vajadzības un ieiet jaunā, apzinātākā attiecību līmenī.
Par ekspertu: Seth Jay Gillian ir psihologs un rakstu autors par kognitīvās uzvedības terapiju, trauksmi un depresiju.