Uzturvērtība un ķīmiskais sastāvs.
Tabulā parādīts barības vielu (kaloriju, olbaltumvielu, tauku, ogļhidrātu, vitamīnu un minerālvielu) saturs vienā 100 grami ēdamā daļa.
| Uzturviela | Daudzums | Norm ** | % no normas 100 g | % no normas 100 kcal | 100% normāli |
| Kaloriju vērtība | 29 kCal | 1684 kCal | 1.7% | 5.9% | 5807 g |
| Olbaltumvielas | 3.35 g | 76 g | 4.4% | 15.2% | 2269 g |
| Tauki | 0.42 g | 56 g | 0.8% | 2.8% | 13333 g |
| ogļhidrāti | 1.58 g | 219 g | 0.7% | 2.4% | 13861 g |
| Uztura šķiedra | 3.4 g | 20 g | 17% | 58.6% | 588 g |
| Ūdens | 90.4 g | 2273 g | 4% | 13.8% | 2514 g |
| osis | 0.85 g | ~ | |||
| Vitamīni | |||||
| A vitamīns, RE | 538 μg | 900 μg | 59.8% | 206.2% | 167 g |
| beta karotīns | 6.459 mg | 5 mg | 129.2% | 445.5% | 77 g |
| Luteīns + zeaksantīns | 11915 μg | ~ | |||
| B1 vitamīns, tiamīns | 0.054 mg | 1.5 mg | 3.6% | 12.4% | 2778 g |
| B2 vitamīns, riboflavīns | 0.074 mg | 1.8 mg | 4.1% | 14.1% | 2432 g |
| B4 vitamīns, holīns | 0.5 mg | 500 mg | 0.1% | 0.3% | 100000 g |
| B5 vitamīns, pantotēnisks | 0.069 mg | 5 mg | 1.4% | 4.8% | 7246 g |
| B6 vitamīns, piridoksīns | 0.067 mg | 2 mg | 3.4% | 11.7% | 2985 g |
| B9 vitamīns, folāts | 39 μg | 400 μg | 9.8% | 33.8% | 1026 g |
| C vitamīns, askorbisks | 21.8 mg | 90 mg | 24.2% | 83.4% | 413 g |
| E vitamīns, alfa tokoferols, TE | 2.66 mg | 15 mg | 17.7% | 61% | 564 g |
| K vitamīns, filohinons | 518.9 μg | 120 μg | 432.4% | 1491% | 23 g |
| Vitamīns PP, NO | 0.468 mg | 20 mg | 2.3% | 7.9% | 4274 g |
| makroelementiem | |||||
| Kālijs, K. | 224 mg | 2500 mg | 9% | 31% | 1116 g |
| Kalcijs, Ca | 152 mg | 1000 mg | 15.2% | 52.4% | 658 g |
| Magnijs, Mg | 26 mg | 400 mg | 6.5% | 22.4% | 1538 g |
| Nātrijs, Na | 15 mg | 1300 mg | 1.2% | 4.1% | 8667 g |
| Sērs, S | 33.5 mg | 1000 mg | 3.4% | 11.7% | 2985 g |
| Fosfors, P | 34 mg | 800 mg | 4.3% | 14.8% | 2353 g |
| Mikroelementi | |||||
| Dzelzs, Fe | 1.94 mg | 18 mg | 10.8% | 37.2% | 928 g |
| Mangāns, Mn | 0.475 mg | 2 mg | 23.8% | 82.1% | 421 g |
| Varš, Cu | 150 μg | 1000 μg | 15% | 51.7% | 667 g |
| Selēns, Se | 1.2 μg | 55 μg | 2.2% | 7.6% | 4583 g |
| Cinks, Zn | 0.41 mg | 12 mg | 3.4% | 11.7% | 2927 g |
| Sagremojami ogļhidrāti | |||||
| Mono- un disaharīdi (cukuri) | 0.75 g | maks. 100 gr | |||
| Neaizstājamās aminoskābes | |||||
| Arginīns * | 0.21 g | ~ | |||
| valīns | 0.228 g | ~ | |||
| Histidīns * | 0.081 g | ~ | |||
| Izoleicīns | 0.173 g | ~ | |||
| leicīns | 0.307 g | ~ | |||
| lizīna | 0.218 g | ~ | |||
| metionīns | 0.076 g | ~ | |||
| treonīna | 0.184 g | ~ | |||
| triptofāns | 0.058 g | ~ | |||
| fenilalanīns | 0.206 g | ~ | |||
| Nomaināmas aminoskābes | |||||
| alanīns | 0.229 g | ~ | |||
| Aspartīnskābe | 0.353 g | ~ | |||
| glicīns | 0.201 g | ~ | |||
| Glutamīnskābe | 0.457 g | ~ | |||
| Proline | 0.158 g | ~ | |||
| serīna | 0.137 g | ~ | |||
| tirozīns | 0.13 g | ~ | |||
| Cisteīns | 0.038 g | ~ | |||
| Piesātinātās taukskābes | |||||
| Piesātinātās taukskābes | 0.099 g | maks. 18.7 gr | |||
| 8: 0 kaprils | 0.002 g | ~ | |||
| 10: 0 Kapriks | 0.002 g | ~ | |||
| 12: 0 Lauriks | 0.002 g | ~ | |||
| 14: 0 mistisks | 0.004 g | ~ | |||
| 16: 0 Palmičs | 0.076 g | ~ | |||
| 18: 0 Stearīns | 0.014 g | ~ | |||
| Mononepiesātinātās taukskābes | 0.028 g | min 16.8 г | 0.2% | 0.7% | |
| 16: 1 Palmitoleiks | 0.02 g | ~ | |||
| 18: 1 Oleins (omega-9) | 0.007 g | ~ | |||
| Polinepiesātinātās taukskābes | 0.17 g | no 11.2 līdz 20.6 | 1.5% | 5.2% | |
| 18: 2 Linolejs | 0.051 g | ~ | |||
| 18: 3 Linolēns | 0.119 g | ~ | |||
| Omega-3 taukskābes | 0.119 g | no 0.9 līdz 3.7 | 13.2% | 45.5% | |
| Omega-6 taukskābes | 0.051 g | no 4.7 līdz 16.8 | 1.1% | 3.8% |
Enerģētiskā vērtība ir 29 kcal.
- kauss = 164 g (47.6 kCal)
- iepakojums (10 oz.) dod 220 g (63.8 kCal)
Rāceņi, zaļumi, saldēti, vārīti, bez sāls bagāts ar vitamīniem un minerālvielām, piemēram: A vitamīns - 59,8%, beta-karotīns - 129,2%, C vitamīns - 24,2%, E vitamīns - 17,7%, K vitamīns - 432,4%, kalcijs - 15,2%, mangāns - 23,8%, varš - 15%
- Vitamīns ir atbildīgs par normālu attīstību, reproduktīvo funkciju, ādas un acu veselību un imunitātes saglabāšanu.
- B-karotīns ir A provitamīns un tai piemīt antioksidanta īpašības. 6 mcg beta-karotīna ir ekvivalents 1 mcg A vitamīna.
- C vitamīns piedalās redoksreakcijās, imūnsistēmas darbībā, veicina dzelzs uzsūkšanos. Trūkums noved pie smaganu vaļīgas un asiņošanas, asiņošanas no deguna asins kapilāru paaugstinātas caurlaidības un trausluma dēļ.
- E vitamīna piemīt antioksidanta īpašības, tas ir nepieciešams dzimumdziedzeru darbībai, sirds muskuļiem, ir universāls šūnu membrānu stabilizators. Ar E vitamīna deficītu tiek novērota eritrocītu hemolīze un neiroloģiski traucējumi.
- K vitamīna regulē asins recēšanu. K vitamīna trūkuma dēļ palielinās asins recēšanas laiks, samazinās protrombīna saturs asinīs.
- Kalcijs ir mūsu kaulu galvenā sastāvdaļa, darbojas kā nervu sistēmas regulators, piedalās muskuļu kontrakcijā. Kalcija deficīts noved pie mugurkaula, iegurņa kaulu un apakšējo ekstremitāšu demineralizācijas, palielina osteoporozes risku.
- mangāns piedalās kaulu un saistaudu veidošanā, ir daļa no fermentiem, kas iesaistīti aminoskābju, ogļhidrātu, kateholamīnu metabolismā; būtiska holesterīna un nukleotīdu sintēzei. Nepietiekamu patēriņu papildina izaugsmes palēnināšanās, traucējumi reproduktīvajā sistēmā, palielināta kaulu audu trauslums, ogļhidrātu un lipīdu metabolisma traucējumi.
- varš ir fermentu daļa ar redoksaktivitāti un iesaistīta dzelzs metabolismā, stimulē olbaltumvielu un ogļhidrātu uzsūkšanos. Piedalās cilvēka ķermeņa audu apgādes ar skābekli procesos. Trūkums izpaužas ar traucējumiem sirds un asinsvadu sistēmas un skeleta veidošanā, saistaudu displāzijas attīstībā.
Tags: kaloriju saturs 29 kcal, ķīmiskais sastāvs, uzturvērtība, vitamīni, minerālvielas, kādi ir rāceņi, zaļumi, saldēti, vārīti, bez sāls, kalorijas, uzturvielas, derīgās īpašības Rāceņi, zaļumi, saldēti, vārīti, bez sāls