Uzturvērtība un ķīmiskais sastāvs.
Tabulā parādīts barības vielu (kaloriju, olbaltumvielu, tauku, ogļhidrātu, vitamīnu un minerālvielu) saturs vienā 100 grami ēdamā daļa.
| Uzturviela | Daudzums | Norm ** | % no normas 100 g | % no normas 100 kcal | 100% normāli |
| Kaloriju vērtība | 486 kCal | 1684 kCal | 28.9% | 5.9% | 347 g |
| Olbaltumvielas | 16.54 g | 76 g | 21.8% | 4.5% | 459 g |
| Tauki | 30.74 g | 56 g | 54.9% | 11.3% | 182 g |
| ogļhidrāti | 7.72 g | 219 g | 3.5% | 0.7% | 2837 g |
| Uztura šķiedra | 34.4 g | 20 g | 172% | 35.4% | 58 g |
| Ūdens | 5.8 g | 2273 g | 0.3% | 0.1% | 39190 g |
| osis | 4.8 g | ~ | |||
| Vitamīni | |||||
| B1 vitamīns, tiamīns | 0.62 mg | 1.5 mg | 41.3% | 8.5% | 242 g |
| B2 vitamīns, riboflavīns | 0.17 mg | 1.8 mg | 9.4% | 1.9% | 1059 g |
| C vitamīns, askorbisks | 1.6 mg | 90 mg | 1.8% | 0.4% | 5625 g |
| E vitamīns, alfa tokoferols, TE | 0.5 mg | 15 mg | 3.3% | 0.7% | 3000 g |
| Vitamīns PP, NO | 8.83 mg | 20 mg | 44.2% | 9.1% | 227 g |
| makroelementiem | |||||
| Kālijs, K. | 407 mg | 2500 mg | 16.3% | 3.4% | 614 g |
| Kalcijs, Ca | 631 mg | 1000 mg | 63.1% | 13% | 158 g |
| Magnijs, Mg | 335 mg | 400 mg | 83.8% | 17.2% | 119 g |
| Nātrijs, Na | 16 mg | 1300 mg | 1.2% | 0.2% | 8125 g |
| Sērs, S | 165.4 mg | 1000 mg | 16.5% | 3.4% | 605 g |
| Fosfors, P | 860 mg | 800 mg | 107.5% | 22.1% | 93 g |
| Mikroelementi | |||||
| Dzelzs, Fe | 7.72 mg | 18 mg | 42.9% | 8.8% | 233 g |
| Mangāns, Mn | 2.723 mg | 2 mg | 136.2% | 28% | 73 g |
| Varš, Cu | 924 μg | 1000 μg | 92.4% | 19% | 108 g |
| Selēns, Se | 55.2 μg | 55 μg | 100.4% | 20.7% | 100 g |
| Cinks, Zn | 4.58 mg | 12 mg | 38.2% | 7.9% | 262 g |
| Neaizstājamās aminoskābes | |||||
| Arginīns * | 2.143 g | ~ | |||
| valīns | 0.95 g | ~ | |||
| Histidīns * | 0.531 g | ~ | |||
| Izoleicīns | 0.801 g | ~ | |||
| leicīns | 1.371 g | ~ | |||
| lizīna | 0.97 g | ~ | |||
| metionīns | 0.588 g | ~ | |||
| treonīna | 0.709 g | ~ | |||
| triptofāns | 0.436 g | ~ | |||
| fenilalanīns | 1.016 g | ~ | |||
| Nomaināmas aminoskābes | |||||
| alanīns | 1.044 g | ~ | |||
| Aspartīnskābe | 1.689 g | ~ | |||
| glicīns | 0.943 g | ~ | |||
| Glutamīnskābe | 3.5 g | ~ | |||
| Proline | 0.776 g | ~ | |||
| serīna | 1.049 g | ~ | |||
| tirozīns | 0.563 g | ~ | |||
| Cisteīns | 0.407 g | ~ | |||
| Taukskābju | |||||
| transpersonām | 0.14 g | maks. 1.9 gr | |||
| Piesātinātās taukskābes | |||||
| Piesātinātās taukskābes | 3.33 g | maks. 18.7 gr | |||
| 14: 0 mistisks | 0.03 g | ~ | |||
| 15: 0 Pentadekanoika | 0.03 g | ~ | |||
| 16: 0 Palmičs | 2.17 g | ~ | |||
| 17: 0 Margarīns | 0.063 g | ~ | |||
| 18: 0 Stearīns | 0.912 g | ~ | |||
| 20: 0 arahīniķis | 0.093 g | ~ | |||
| 22: 0 Begēničs | 0.032 g | ~ | |||
| Mononepiesātinātās taukskābes | 2.309 g | min 16.8 г | 13.7% | 2.8% | |
| 14: 1 miristoleika | 0.03 g | ~ | |||
| 16: 1 Palmitoleiks | 0.029 g | ~ | |||
| 18: 1 Oleins (omega-9) | 2.203 g | ~ | |||
| 20: 1 gadoleiks (omega-9) | 0.046 g | ~ | |||
| Polinepiesātinātās taukskābes | 23.665 g | no 11.2 līdz 20.6 | 114.9% | 23.6% | |
| 18: 2 Linolejs | 5.835 g | ~ | |||
| 18: 2 Omega-6, cis, cis | 5.835 g | ~ | |||
| 18: 3 Linolēns | 17.83 g | ~ | |||
| 18: 3 Omega-3, alfa linolēnskābe | 17.83 g | ~ | |||
| Omega-3 taukskābes | 17.83 g | no 0.9 līdz 3.7 | 481.9% | 99.2% | |
| Omega-6 taukskābes | 5.835 g | no 4.7 līdz 16.8 | 100% | 20.6% |
Enerģētiskā vērtība ir 486 kcal.
- oz = 28.35 g (137.8 kCal)
Čia žāvētas sēklas bagāts ar vitamīniem un minerālvielām, piemēram: B1 vitamīns - 41,3%, vitamīns PP - 44,2%, kālijs - 16,3%, kalcijs - 63,1%, magnijs - 83,8%, fosfors - 107,5%, dzelzs - 42,9, 136,2, 92,4%, mangāns - 100,4%, varš - 38,2%, selēns - XNUMX%, cinks - XNUMX%
- Vitamīns B1 ir daļa no svarīgākajiem ogļhidrātu un enerģijas metabolisma enzīmiem, kas organismam nodrošina enerģiju un plastmasas vielas, kā arī sazarotās ķēdes aminoskābju metabolismu. Šī vitamīna trūkums izraisa nopietnus nervu, gremošanas un sirds un asinsvadu sistēmas traucējumus.
- PP vitamīns piedalās enerģijas metabolisma redoksreakcijās. Nepietiekamu vitamīnu uzņemšanu papildina ādas, kuņģa-zarnu trakta un nervu sistēmas normālā stāvokļa traucējumi.
- kālijs ir galvenais intracelulārais jons, kas piedalās ūdens, skābes un elektrolītu līdzsvara regulēšanā, piedalās nervu impulsu procesos, spiediena regulēšanā.
- Kalcijs ir mūsu kaulu galvenā sastāvdaļa, darbojas kā nervu sistēmas regulators, piedalās muskuļu kontrakcijā. Kalcija deficīts noved pie mugurkaula, iegurņa kaulu un apakšējo ekstremitāšu demineralizācijas, palielina osteoporozes risku.
- magnijs piedalās enerģijas metabolismā, olbaltumvielu, nukleīnskābju sintēzē, stabilizējoši iedarbojas uz membrānām, ir nepieciešams kalcija, kālija un nātrija homeostāzes uzturēšanai. Magnija trūkums izraisa hipomagnēmiju, paaugstinātu hipertensijas, sirds slimību attīstības risku.
- Fosfors piedalās daudzos fizioloģiskos procesos, ieskaitot enerģijas metabolismu, regulē skābju un sārmu līdzsvaru, ir fosfolipīdu, nukleotīdu un nukleīnskābju sastāvdaļa, ir nepieciešama kaulu un zobu mineralizācijai. Trūkums izraisa anoreksiju, anēmiju, rahītu.
- dzelzs ir dažādu funkciju olbaltumvielu daļa, ieskaitot fermentus. Piedalās elektronu, skābekļa transportā, nodrošina redoksreakciju norisi un peroksidācijas aktivizēšanu. Nepietiekams patēriņš izraisa hipohromisku anēmiju, skeleta muskuļu atoniju ar mioglobīna deficītu, palielinātu nogurumu, miokardiopātiju, atrofisku gastrītu.
- mangāns piedalās kaulu un saistaudu veidošanā, ir daļa no fermentiem, kas iesaistīti aminoskābju, ogļhidrātu, kateholamīnu metabolismā; būtiska holesterīna un nukleotīdu sintēzei. Nepietiekamu patēriņu papildina izaugsmes palēnināšanās, traucējumi reproduktīvajā sistēmā, palielināta kaulu audu trauslums, ogļhidrātu un lipīdu metabolisma traucējumi.
- varš ir fermentu daļa ar redoksaktivitāti un iesaistīta dzelzs metabolismā, stimulē olbaltumvielu un ogļhidrātu uzsūkšanos. Piedalās cilvēka ķermeņa audu apgādes ar skābekli procesos. Trūkums izpaužas ar traucējumiem sirds un asinsvadu sistēmas un skeleta veidošanā, saistaudu displāzijas attīstībā.
- Selēns - būtisks cilvēka ķermeņa antioksidanta aizsardzības sistēmas elements, tai ir imūnmodulējoša iedarbība, piedalās vairogdziedzera hormonu darbības regulēšanā. Trūkums izraisa Kašina-Beka slimību (osteoartrītu ar vairākām locītavu, mugurkaula un ekstremitāšu deformācijām), Kešana slimību (endēmisko miokardiopātiju), iedzimtu trombastēniju.
- Cinks ir vairāk nekā 300 enzīmu sastāvdaļa, piedalās ogļhidrātu, olbaltumvielu, tauku, nukleīnskābju sintēzes un sadalīšanās procesos un vairāku gēnu ekspresijas regulēšanā. Nepietiekams patēriņš izraisa anēmiju, sekundāru imūndeficītu, aknu cirozi, seksuālās disfunkcijas un augļa anomālijas. Jaunākie pētījumi ir atklājuši lielu cinka devu spēju traucēt vara uzsūkšanos un tādējādi veicināt anēmijas attīstību.
Tags: kaloriju saturs 486 kcal, ķīmiskais sastāvs, uzturvērtība, vitamīni, minerālvielas, noderīgas Chia sēklas, žāvētas, kalorijas, barības vielas, derīgās īpašības Chia sēklas, kaltētas