Buteiko metode ir elpošanas tehnika, ko izmanto astmas simptomu mazināšanai. Šajā lapā jūs atradīsit šo tehniku ​​sīkāk, tās principus, tipisku vingrinājumu, vēsturi, priekšrocības, apmācību, dažus vingrinājumus un, visbeidzot, kontrindikācijas.

Buteiko metode ir metode, kas izstrādāta, lai kontrolētu astmu un dažus citus elpošanas traucējumus. Šī tehnika būtībā sastāv no mazāk elpošanas. Lai cik pārsteidzoši tas izklausītos, “pārāk daudz elpot” var radīt veselības problēmas. Astmas lēkmes ir aizsardzības mehānisms, lai novērstu CO2 trūkumu organismā, saka Dr Buteyko. Ir zināms, ka šāds trūkums provocē spazmas parādīšanos bronhu, zarnu un asinsrites gludajos muskuļos. Turklāt minimālais CO2 daudzums ir nepieciešams, lai hemoglobīns - kas nes skābekli asinīs un pārnestu uz šūnām - pareizi veiktu savu darbu.

Tādējādi, ja trūkst CO2, šūnas ātri nonāk skābekļa trūkumā. Tāpēc viņi sūta signālu smadzeņu elpošanas centram, kas nekavējoties dod komandu elpot vairāk. Tāpēc sākas apburtais loks: cilvēks, kas slimo ar astmu, arvien dziļāk un ātrāk elpo, lai iegūtu vairāk skābekļa, bet zaudē arvien vairāk oglekļa dioksīda, kavējot skābekļa asimilāciju, kas dod iespēju elpot dziļāk ... No kurienes secinājums Dr Buteiko, ka astma būtu CO2 deficīta sekas, ko izraisa hroniska hiperventilācija.

Galvenie principi

Astmu parasti uzskata par plaušu iekaisumu, kura cēlonis nav zināms. Drīzāk, saskaņā ar Dr Buteyko teikto, tas ir elpošanas traucējums, kura simptomus var mazināt, koriģējot elpošanas modeli. Saskaņā ar viņa teoriju hroniska hiperventilācija ir astmas un dažādu citu slimību cēlonis, ne tikai elpošanas orgāni4. Buteiko nerunā par smagu hiperventilāciju, bet gan par viltīgu un neapzinātu hiperventilāciju vai pārmērīgu elpošanu (pārmērīgu elpošanu).

Vesels cilvēks elpo 3 līdz 5 litrus gaisa minūtē. Astmas slimnieka elpošanas ātrums ir no 5 līdz 10 litriem minūtē. Šāda hiperventilācija nebūtu pietiekami nopietna, lai izraisītu reiboni vai samaņas zudumu, bet izraisītu pārmērīgu oglekļa dioksīda (CO2) izvadīšanu un līdz ar to CO2 deficītu plaušās, asinīs un orgānos.

Tipisks Buteiko metodes vingrinājums

1. Sākotnējā impulsa ņemšana. Ērti sēdiet klusā vietā ar taisnu muguru. Paņemiet viņa impulsu 15 sekundes, rezultātu reiziniet ar 4 un pierakstiet. Tas vienkārši kalpo, lai “uzraudzītu” elpošanas vingrinājumu ietekmi.

2. Kontroles pārtraukums. 2 sekundes mierīgi ieelpojiet (caur degunu, nevis caur muti), pēc tam 3 sekundes izelpojiet. Pēc tam aizturiet elpu, saspiežot degunu un skaitot sekundes. Ja jums rodas iespaids, ka gaiss ir beidzies (negaidiet, lai nosmaktu!), Ņemiet vērā uzraudzības pārtraukuma ilgumu. Šis vingrinājums sniedz hiperventilācijas stāvokļa novērtējumu. Saskaņā ar Dr Buteyko teikto, indivīdam ar normālu elpošanu vajadzētu būt iespējai turēt šādu pārtraukumu ilgāk par 40 sekundēm.

3. Ļoti sekla elpošana. Turiet muguru taisni, palēniniet elpošanu, atslābinot krūšu muskuļus un kontrolējot elpu caur vēderu. Elpojiet šādi 5 minūtes, uzmanoties, lai saglabātu ļoti šķidru elpošanu. Pēc dažām sesijām šis elpošanas veids var kļūt par ikdienas sastāvdaļu: darbā, braucot ar automašīnu, lasot utt.

4. Kontroles pārtraukums. Vēlreiz paņemiet kontroles pārtraukumu un atzīmējiet tā ilgumu. Viņai vajadzētu būt garākai par to, kas redzama 2. solī. Pēc dažām sesijām viņai vajadzētu atkal apgulties.

5. Pēdējā impulsa mērīšana. Paņemiet viņa pulsu un pierakstiet to. Tam vajadzētu būt zemākam par 1. solī redzamo. Pēc dažām sesijām tam vajadzētu būt arī lēnākam no sākotnējā posma.

6. Fiziskā stāvokļa novērošana. Ievērojiet savu fizisko stāvokli, domājot, vai jūtat siltumu savā ķermenī, vai jūtaties mierīgāks utt. Seklas elpošanas ietekmei vajadzētu būt nomierinošai. Ja nē, vingrinājums, iespējams, tiek veikts pārāk plaši.

Saskaņā ar dažu zinātnisku pētījumu rezultātiem šī metode ļautu:

Veicināt astmas ārstēšanu

Dažu klīnisko pētījumu rezultāti parādīja, ka Buteyko metode var mazināt astmas simptomus un minūtē ieelpotā gaisa daudzumu, uzlabot dzīves kvalitāti un ievērojami samazināt narkotiku patēriņu. Tomēr, salīdzinot ar kontroles grupām, netika novērota būtiska ietekme uz bronhu hiperreaktivitāti un plaušu funkcijām (maksimālais izelpas tilpums 1 sekundē un maksimālā izelpas plūsma). Autori secināja, ka nevar droši pateikt par Buteyko metodes efektivitāti.

Kopš šī zinātniskās literatūras pārskata citi pētījumi ir pierādījuši šīs metodes efektivitāti astmas ārstēšanā. Piemēram, 2008. gadā Kanādas pētnieku komanda salīdzināja Buteyko metodes efektivitāti ar fizioterapijas programmas efektivitāti 119 pieaugušajiem. Dalībnieki, nejauši sadalīti 2 grupās, iemācījās vai nu Buteyko tehniku, vai fizioterapijas vingrinājumus. Pēc tam viņiem katru dienu bija jāveic vingrinājumi. Pēc 6 mēnešiem abu grupu dalībniekiem bija līdzīgs astmas kontroles uzlabojums (no 2% sākotnēji līdz 40% Buteyko un no 79% līdz 44% fizioterapijas grupā). Turklāt Buteyko grupas dalībnieki ievērojami samazināja zāļu (kortikosteroīdu) uzņemšanu.

Uzlabojiet indivīdu elpu, lai sagatavotu viņus centieniem

Dr Buteiko arī apgalvoja, ka viņa metode varētu būt noderīga ikvienam, kurš intensīvi izmanto elpu, neatkarīgi no tā, vai tas ir dziedātājs, sportists vai sieviete dzemdību laikā. Tomēr neviens no šiem apgalvojumiem līdz šim nav bijis publicētu zinātnisku pētījumu priekšmets.

Pēc Buteyko metodes speciālistu domām, dažādas veselības problēmas var izraisīt hroniska hiperventilācija, un šī metode var mazināt to, jo īpaši tas attiecas uz panikas lēkmēm, krākšanu, rinītu, hronisku sinusītu…

Apmācība Buteyko metodē

Franču valodā runājošās valstīs skolotāju ir ļoti maz. Tiem, kuri vēlētos apgūt tehniku, neapmeklējot nodarbību vai kuri dzīvo teritorijā, kur nav terapeita, ir iespējams pasūtīt audio vai video kaseti, kas izskaidro šo metodi. Metode tiek mācīta 5 secīgās ikdienas nodarbībās, kas ilgst no 1 stundas 30 minūtēm līdz 2 stundām. Papildus teorētiskai informācijai jūs iemācāties kontrolēt elpošanu jebkuros apstākļos: runājot, ejot, ēdot, vingrojot un pat guļot (ar mikroporu līmlenti uz mutes, lai nakts laikā elpotu caur degunu). Terapeiti iesaka veikt vingrinājumus 3 reizes dienā nākamajā mēnesī pēc kursa: 40 minūtes katru reizi pieaugušajiem, 15 minūtes bērniem. Pēc tam vingrinājumu biežums pakāpeniski samazinās. Parasti pēc 3 mēnešiem pieaugušie vingrinājumus veic vienu reizi dienā 1 minūti, bet bērni - 15 minūtes. Vingrinājumus var iekļaut ikdienas rutīnā, skatoties televizoru, automašīnā vai lasot.

Dažādi Buteiko metodes vingrinājumi

Ir jāveic vairāki vienkārši vingrinājumi, kurus var veikt komplektos. Kā aprakstīts iepriekš, ir kontroles pauze, ļoti sekla elpošana, bet arī maksimālā pauze un pagarinātā pauze.

Maksimālais pārtraukums: šis vingrinājums sastāv no elpas aizturēšanas pēc iespējas ilgāk, nepārspīlējot. Pēc tam ieteicams pakāpeniski atvilkt elpu.

Pagarināta pauze: šeit mēs veicam kontroles pauzi un pēc tam aizturam elpu atbilstoši kontroles pauzes vērtībai. Ja tas ir zem 20, pievienojiet 5, ja tas ir no 20 līdz 30, pievienojiet 8, no 30 līdz 45 pievienojiet 12. Ja kontroles pauze ir virs 45, jāpievieno 20.

Kļūsti par speciālistu

Austrālijas Buteiko elpošanas un veselības institūts (BIBH) pārstāv terapeitus, kuri visā pasaulē māca Buteyko metodi. Šī bezpeļņas asociācija ir izstrādājusi metodes mācīšanas kritērijus, kā arī ētikas kodeksu.

Kopumā apmācība ilgst 9 mēnešus, tai skaitā 8 mēnešu neklātienes kursus un 1 intensīvu mēnesi pie akreditēta vadītāja. Terapeiti mācās palīdzēt dalībniekiem vingrinājumu laikā. Viņi arī pēta elpošanas sistēmas fizioloģiju, narkotiku lomu un stājas ietekmi uz elpošanu.

Buteyko metodes kontrindikācijas

Daži vingrinājumi nav piemēroti cilvēkiem ar paaugstinātu asinsspiedienu, epilepsiju vai sirds slimībām.

Šo tehniku ​​Krievijā izstrādāja pagājušā gadsimta 1950. gados Dr. Konstantīns Pavlovičs Buteiko (1923-2003). Šis ārsts savas prakses laikā novēroja, ka vairākiem astmas slimniekiem bija disfunkcionāls elpošanas ritms. Mierīgā stāvoklī viņi elpoja ātrāk un dziļāk nekā vidusmēra cilvēks, un krampju laikā viņi centās ieelpot vēl vairāk, kas, šķiet, pasliktināja viņu stāvokli, nevis uzlaboja to. Tāpēc ārsts Buteiko ierosināja dažiem viņa pacientiem samazināt elpošanas biežumu un apjomu. Viņu astmas un hiperventilācijas simptomi ievērojami samazinājās, tāpat kā viņu zāļu lietošana. Pēc tam krievu ārsts izveidoja metodi, kā iemācīt astmas slimniekiem elpot labāk un mazāk.