Griķu diēta

Zaudēt svaru līdz 12 kg 14 dienu laikā.

Vidējais dienas kaloriju saturs ir 970 Kcal.

Viena no vienkāršākajām mono diētām - griķu diēta ēdienkartē satur griķu biezputru. Līdz griķu diētas laikam tas nepieder pie īstermiņa diētām-tā ilgums ir 14 dienas, bet tas ir visefektīvākais-svara zaudēšana par 12 vai vairāk kilogramiem ir pilnīgi iespējama. Zaudēt svaru būs atkarīgs no liekā svara, jo vairāk tas būs, jo ātrāk notiks svara zudums.

Griķu biezputras, kas pagatavota pēc griķu diētas ēdienkartes, kaloriju vērtība ir no 70 līdz 169 Kcal. Šajā ziņā griķu biezputra rada tikai sāta sajūtu. Tādēļ dienā apēsto griķu biezputru daudzumam nav ierobežojumu.

Griķu biezputrā ir augsts kalcija, kālija, magnija un dzelzs saturs, un augsts augu olbaltumvielu saturs (5,93%) un B vitamīni samazina iespējamo kaitējumu, ko uzturs rada organismam. Ievērojot diētu, jūs ne tikai nejutīsiet nekādas būtiskas neērtības, bet katru dienu jūsu veselība tikai uzlabosies, parādīsies viegluma sajūta. Tas ļauj gandrīz pilnībā atteikties no tīri olbaltumvielu (gaļas, zivju) sastāvdaļām griķu diētas izvēlnē.

Obligāta griķu diētas prasība ir pilnīgs jebkādu garšvielu, garšvielu, mērču, cukura un pat sāls aizliegums.

Otrā prasība aizliedz ēdienu 4 stundas pirms gulētiešanas Ir svarīga prasība veiksmīgai zaudēt svaru, lietojot griķu diētu.

Putras vārīšana griķu diētai

1. Sagatavojiet griķus visai nākamajai dienai: ielejiet 0,5 litrus verdoša ūdens 1,5 kg griķu un traukus ar griķiem ietiniet segā līdz rītam - jūs nevarat pagatavot graudaugus. Pirmajai dienai jums pietiks ar tik daudz griķu biezputras, nākotnē mēs gatavojam pēc sajūtām (diētas beigās pietiks ar 100 gramiem griķu). No rīta putra izskatīsies kā parasta griķu biezputra - to vajadzētu ēst 14 dienas - ja ūdens nav pilnībā uzsūcies, noteciniet lieko daudzumu un nākamreiz ielejiet nedaudz mazāk verdoša ūdens.

2. Video redzams otrs veids, kā ātri pagatavot griķu biezputru termosā. Bet gatavošanas laiks termosā būs tikai 35-40 minūtes.

Griķu diētas izvēlne

Populārākā ēdienkartes opcija: papildus griķu biezputrai (to var ēst, cik vēlaties), ēdienkartē ir 1 litrs (ne vairāk - varat mazāk) 1% kefīra dienā - varat dzert kefīru gan ar griķiem, gan atsevišķi. Ar spēcīgu bada sajūtu pirms gulētiešanas varat dzert vēl vienu glāzi kefīra. Ātrs rezultāts jūsos iedvesmos vēlmi turpināt diētu ar iespējamiem sadalījumiem. Bez ierobežojumiem var dzert arī parastu ūdeni (nemineralizētu un negāzētu) vai zaļo tēju-bada sajūta nepasliktinās, piemēram, dabīgās sulas.

Griķu diēta ar žāvētiem augļiem

Sakarā ar to, ka griķu diētā trūkst cukura, var parādīties vājuma sajūta, ātrs nogurums un nogurums. Turklāt diētas beigās kaitina griķi un kefīrs. Griķu biezputrai varat pievienot žāvētus augļus-ābolus, žāvētas plūmes, rozīnes, žāvētas aprikozes nelielos daudzumos (ne vairāk kā 5-6 žāvētu augļu gabalus, piemēram, žāvētas plūmes). Šī izvēlnes opcija ietver arī putrai pievienotu vienu tējkaroti medus žāvētu augļu vietā.

Uzturs pēc griķu diētas

Pats par sevi saprotams, ka, ja pēc diētas jūs atsitīsities ar kūkām un konditorejas izstrādājumiem, tad griķu diētas laikā nomesti 8-10 kilogrami var atgriezties divu mēnešu laikā (un pat ar asti) - diēta būs jāpārskata. Divas nedēļas, lietojot griķu diētu, ir pietiekams periods, lai jūs varētu ēst vairāk nekā nepieciešams, jūs nevēlaties - apetīte ievērojami samazināsies. Tāpēc, atstājot griķu diētu, vissvarīgākais noteikums ir nepārēsties. Bet, ja tas pēkšņi notiek, tad pavadiet badošanās dienu griķu diētā saskaņā ar pirmās vai otrās ēdienkartes iespēju. Neliels saldumu ierobežojums arī nekaitē. Neaizmirstiet par 1-2 papildu glāzēm ūdens vai tējas. Un tad zaudētie kilogrami ne tikai neatgriezīsies, bet svara zudums turpināsies.

Griķu diētas rezultāti

Katrā ziņā griķu diētas rezultāti ir individuāli - bet jo lielāks svars, jo lielāka būs diētas efektivitāte. Ja diēta jums neder, tad svara zudums būs nenozīmīgs, līdz 3-4 kg. Bet svara zudums vairumā gadījumu būs 4-6 kg, pat ja tiek atzīti ēdienkartes pārkāpumi. Divu mēnešu laikā reģistrē vērtības no 125 kg līdz 66 kg. Ar lielu lieko svaru 15 kg izzudīs divu nedēļu laikā.

Pēc apjoma vidēji samazinājums notiek par 2 izmēriem (apkārtmērs pārsniedz 4 cm). Apjomi atstāj gandrīz vienmērīgi, ti, teikt, ka griķu diēta tikai svara zaudēšanai gurnos būs nepareiza - samazināsies gurnu apkārtmērs, vidukļa apkārtmērs un krūšu apkārtmērs.

Daudzus interesē jautājums par griķu diētu - vai pēc diētas āda nokarājas, svara zaudēšanai pārsniedzot 10–12 kg? Nē, āda nesaguls; gluži pretēji, tas pievilks.

Griķu diēta - kontrindikācijas

Visam ir kontrindikācijas! Pirms griķu diētas noteikti konsultējieties ar ārstu (vispirms terapeitu).

Griķu diētas priekšrocības

1. Ēdotai griķu biezputrai nav ierobežojumu (to var ēst tik, cik vēlaties).

2. Svara zudums, lietojot griķu diētu, nebūs saistīts ar vispārēju nogurumu, reiboni, nespēku un letarģiju, kas raksturīga citām efektīvām diētām.

3. Otrais plus ir saistīts ar augsto svara zaudēšanas tempu - katru dienu viegluma sajūta parādīsies arvien vairāk.

4. Trešā priekšrocība ir augsta efektivitāte - svara zudums vidēji pārsniedz 7 kg (dažos gadījumos tikai pirmajā nedēļā svara zudums pārsniedza 10 kg).

5. Griķu biezputrai ir augsts šķiedrvielu saturs, kas garantē pavadošu zarnu un aknu attīrīšanu.

6. Novājēšanu papildinās celulīta samazināšanās.

7. Griķu diētas ievērošana tiks papildināta ar ādas un nagu izskata uzlabošanos (B grupas vitamīnu, griķu augu olbaltumvielu un vielmaiņas normalizēšanās dēļ) - āda tiek attīrīta pati no sevis.

Griķu diētas trūkumi

1. Griķu diēta nav piemērota visiem, tāpēc periodiski ir iespējama vājums, galvassāpes un nogurums. Pavadiet vienu badošanās dienu uz griķu diētas un pārliecinieties, vai tā ir piemērota tieši jums.

2. Otrais trūkums ir saistīts ar griķu diētas stingrību atbilstoši ierobežojumiem (tikai griķu biezputra un kefīrs).

3. Runājot par ilgumu, šī diēta nav ātra, bet ļoti efektīva - ķermenis ātri pierod pie jaunās diētas un laiks pirms svara pieauguma (ja tas sākas) ievērojami palielinās.

4. Ja pēc diētas svars joprojām ir tālu no normālā, pārnēsāšana ir iespējama tikai pēc mēneša.

5. Iespējama asinsspiediena pazemināšanās.

6. Uztura laikā hroniskas slimības var saasināties.

7. Lai arī griķu biezputra satur daudz viegli sagremojamu olbaltumvielu, tā ir augu izcelsmes (tā pilnībā neaizstāj gaļu un zivis). Tāpēc nepalieliniet diētas ilgumu ilgāk par 14 dienām.

8. Uztura laikā organismam nepietiek ar mikroelementiem un vitamīniem - taču šo trūkumu viegli kompensē papildu kompleksu multivitamīnu preparātu uzņemšana.