Brass

Misiņa tehnikas vingrinājumi:

Eksperimentāli pierādīts, ka brasa peldēšana prasa vairāk piepūles un enerģijas (kaloriju) nekā citi peldēšanas veidi, pat vairāk nekā tauriņš! Tas nozīmē, ka misiņš ir zvērs kardio slodzes! Iegūsi skaistu formu un sadedzināsi tonnām kaloriju! Un pat iegūt muskuļu masu! Parasti peldētāji, kuru brass ir galvenais stils, ir fiziski labāk attīstīti nekā viņu kolēģi, kuri dod priekšroku citiem paņēmieniem. Tātad kultūristiem misiņš būs īsts labums.

Ir vairāki misiņa veidi, viens no tiem “vilnis”, tas ir daudz labāk nekā plānot variantu ar nelielu uzbrukuma leņķi. Šāda veida misiņā pēc katras pievilkšanas UPS jūsu ķermeņa augšdaļa tiek izmesta uz priekšu un atgriežas sākotnējā stāvoklī virs ūdens. Un, kad jūs plānojat tehniku ​​un modificētu "vilni", viņa rokas atrodas atgriešanās fāzē zem ūdens. Bet kustības pretestība lielāka, ja trieciena brīdī kājas nogriež dīķa virsmu, un zemāk, kad ķermenis atrodas zem ūdens. Tā kā abām misiņa versijām, pirms tas atsitās pret pēdām, jābūt iegremdētām ūdenī galvu un plecus.

Rokas un rumpis

Vispirms jāiemācās paraustīt plecus: paceliet un samaziniet plecus, elkoņus izspiediet līdz tādam pašam izskatam un plaukstai. Tādējādi mēs noliekam plecus un rokas tādā stāvoklī, kas ir līdzīgs roku stāvoklim atveseļošanās fāzē, peldot ar tauriņu. Šī ir ideāla pozīcija vaislas sākumam, jo, saspiežot plecus, mēs samazinām to platumu un samazinām kustību pretestību, turklāt samazinām elkoņu neveiksmes iespējamību, kas ir peldētāju galvenā problēma. Tajā pašā laikā plecu samazināšana ļauj efektīvāk izmantot mugurkaula plato muskuļu un lielus krūšu muskuļus, un tas mums sola vairāk priekšrocību.

Audzēšana nerada ievērojamu paātrinājumu; lai sāktu kustību uz priekšu, plauksta ir jāsaliek 30-45 grādu leņķī attiecībā pret apakšdelma līniju. Vairošanās sākumā rokas atrodas apmēram 15 cm zem ūdens virsmas, pēc tam tās virzījās uz āru un nedaudz uz augšu, un uztveršanas vietā otas atrodas gandrīz virspusē, attālumā, kas nedaudz pārsniedz plecu platumu. Uzņemšanas platums ir atkarīgs no jūsu ķermeņa uzbūves. Tveršanas brīdī plaukstas, kuras iepriekš tika skatītas atpakaļ un ārā, pagriezieties un tagad es skatos atpakaļ un uz leju. Pagrieziet rokas uz leju iezīmē sākumu spēcīgas informācijas rokās.

Roku samazināšana – aktīvā (paātrinājuma došana) sitiena daļa ar rokām. Pleci pacelti, un viņa rokas steidzas vispirms uz leju, un tad uz iekšu, līdz plaukstas ir saspiestas zem zoda. Aizpildot informācijas atgriešanu, rokas tiek nospiestas uz priekšu un uz augšu.

Spēcīgas informācijas laikā jums vajadzētu ievilkt elpu, skatīties uz leju vai nedaudz uz priekšu. Nākamo posmu sauc par īpašnieka atgriešanos, tas sākas ar elkoņu pievilkšanu pie krūtīm un plaukstu aizvēršanu. Ja jūsu elkoņi nav nospiesti, tie kopā ar rokām un krūtīm būs spēcīgas pretestības avots kustībai uz priekšu. Nospiesti elkoņi paātrina pāreju no fāzes uz atgriešanās fāzi; šeit daudziem peldētājiem ir grūtības, tāpat kā šajā insulta posmā nevietā pauze. Cikla beigās, kad rokas ir praktiski taisnas, atkārtoti noslogojiet plecus un sāciet pavairot.

Vienkāršākais veids, kā apgūt šķipsnu ar rokām, peldēt brasa distanci, katru sitienu sākot ar pilnībā izstieptām rokām. Rokas apmēram 20-25 cm un atkal savienojiet ar kokvilnu. Pēc tam ejiet attālumu, izplešot rokas 30 cm, un pievērsiet lielāku uzmanību viņu informācijai. Un visbeidzot vēlreiz pārvarēt attālumu, izplešot rokas ērtā attālumā, un īpašu uzmanību pievērsiet informācijas spēkam.

Vingrinājumi rokām

Pirmais vingrinājums: peldiet brasā, bet standarta misiņa stumšanas kāju vietā veiciet delfīna sitienu vai mainīgas kustības, kā tas ir trusis. Izbaudiet rokas un samaziniet laika nobīdi. Biežas kapļa veida kustības ir īsākais veids, kā palielināt roku muskuļu spēku.

Otrais vingrinājums: īpašās dēļa akcentētas kājas palīdz nostrādāt ķermeņa augšdaļas muskuļus. Brauciet ar šo dēli 200-300 metrus, un jūs sajutīsiet, kā sāp apakšdelma muskuļi. Brūts peldētājiem šis vingrinājums ir bieži jāizmanto. Peldējot brīvajā stilā svarīgāks ir tas, lai nepievelktos ar roku, un sitieni apstājas, jo rokas kļūst par vājo posmu, un līdz ar misiņa attīstību ir jāpieliek papildu pūles, lai novērstu šo trūkumu.

Feet

Kāju sitienus var apgūt krastā. Pievelciet vienu kāju līdz sēžamvietai, pagrieziet uz āru un prom no ķermeņa. Pa kreisi iztaisnot kāju! Pēda pagriežas uz iekšu tā, ka brīdī, kad pēda pieskaras grīdai, viņa skatījās iekšā un paralēli grīdai. Pats svarīgākais ir iemācīties izpildīt sitienu tā, lai beigu posmā pēdas būtu piespiestas viena pret otru.

Spiediet kājas ne tikai atpakaļ, bet arī uz leju. Ja izdarīsiet pareizu triecienu un radīsit "saspridzinājumu" krūtīm, augšstilbi tiks šķirti, tāpat kā tauriņpeldēšanā. Tas ir svarīgi, jo atgriešanās fāzē, kad kājas ir pielāgotas sēžamvietai, gūžas kustības augstā pozīcijā ceļgalis saskaras ar daudz mazāku ūdens pretestību. Pilnīgi iztaisnojiet kājas, līdz potīte un pēda nesanāk kopā.

Vingrinājumi kājām

Pirmais vingrinājums: izdarīt sitienus bez dēļa. Pirmais sitiens veikts ar iegremdētu ķermeni un galvu, otrās ieelpas laikā.

Otrais vingrinājums: līdzīgi kā pirmajā, taču abu triecienu laikā ķermenis un galva atrodas zem ūdens, un tikai trešais peldētājs atvelk elpu.

Trešais vingrinājums. Saputojiet olas: izaicinājuma laikā stiprāki nekā tikai noguruši muskuļi, kas atbild par sitienu, un muskuļi, nostiprinot pēdas līdz sēžamvietai. To stiprināšanai var izmantot vingrošanu, ūdens polo – “olu putošanu”, kurā vispirms atsit vienu kāju un uzreiz pēc tam – atsitot otru kāju.

Lai veiktu sitienus, ir nepieciešams pēc iespējas ātrāk. Tas ne tikai ļaus nostiprināt muskuļus un palielināt pēdu ātrumu. Ja vēlaties peldēt ātrāk, enerģiskāk jāīsteno airēšanas pamatkustība. Tā kā enerģija ir atkarīga no ātruma, kustību biežumu ir vieglāk palielināt, nekā palielināt kāju spēku.

Ceturtais vingrinājums: mēģiniet atspiest kājas atpakaļ un pārliecinieties, ka ceļgalis nepaceļas virs virsmas. Centieties rūpīgi pievilkt, lai netraucētu ūdens virsmu.

Pareizas peldēšanas tehnikas atslēga brasā — savlaicīga visu airēšanas cikla elementu īstenošana. Šeit ir trīs kustību koordinācijas varianti: slaids, nepārtrauktā cilpa un krusteniskā cilpa.

• Slaids liecina par nelielu pauzi pirms insulta sākuma, kad rokas ir pilnībā izstieptas.
  
• Nepārtrauktā cilpa novērš jebkādu pauzi; tāda kustību saskaņošana nav īpaši ieteicama, jo roku kultivēšanas fāzē nedodam ķermenim atbilstošu paātrinājumu, bet totāli nevietā rada papildus pretestību brīdī (pēc sitiena), kad ātrums ir maksimāls.
  
• Krosa ciklu izmanto prasmīgi un ātri peldētāji, lai samazinātu palēninājuma periodu pēc sitieniem ar kājām un rokām. Šajā saskaņošanas stiept rokas vaislai sakrīt ar beigām insulta kājām un to informāciju.
  

Ja jūsu sitieni ar rokām nav pārāk efektīvi – izmantojiet krosa ciklu. Tas saīsinās cikla laiku un palielinās enerģijas izmaksas, bet jūs peldēsiet ātrāk! Arī šī kustību secība veicina liesās muskuļu masu un vairāk tauku sadedzināšanu!

Katras sesijas laikā baseinā veltiet kādu laiku vingrošanai, un drīz jūs atklāsiet, ka peldēsiet brasā saskaņā ar visiem žanra likumiem. Veiksmi!