“Uzmanieties no trokšņa!”: Kā aizsargāt savu dzirdi un psihi

Trokšņa piesārņojuma laikmetā, kad dzīvojam pastāvīga fona trokšņa atmosfērā, īpaši, ja dzīvojam lielajās pilsētās, ir jāprot rūpēties par dzirdi, tikt galā ar troksni ikdienā un darba dzīvē. Otolaringoloģe Svetlana Rjabova stāstīja par to, ar ko atšķiras troksnis un skaņa, kāds trokšņa līmenis ir kaitīgs, no kā vajadzētu izvairīties, lai saglabātu veselību.

Viss, ko vēlējāties uzzināt par troksni

Vai varat, lūdzu, paskaidrot, kāda ir atšķirība starp troksni un skaņu? Kādas ir robežas?

Skaņa ir mehāniskas vibrācijas, kas izplatās elastīgā vidē: gaisā, ūdenī, cietā ķermenī un ko uztver mūsu dzirdes orgāns – auss. Troksnis ir skaņa, kurā auss uztvertā akustiskā spiediena izmaiņas ir nejaušas un atkārtojas dažādos intervālos. Tādējādi troksnis ir skaņa, kas nelabvēlīgi ietekmē cilvēka ķermeni.

No fizioloģiskā viedokļa izšķir zemas, vidējas un augstas skaņas. Svārstības aptver milzīgu frekvenču diapazonu: no 1 līdz 16 Hz – nedzirdamas skaņas (infraskaņa); no 16 līdz 20 tūkstošiem Hz – dzirdamas skaņas, un virs 20 tūkstošiem Hz – ultraskaņa. Uztverto skaņu laukums, tas ir, cilvēka auss lielākās jutības robeža, atrodas starp jutības slieksni un sāpju slieksni un ir 130 dB. Skaņas spiediens šajā gadījumā ir tik liels, ka tas tiek uztverts nevis kā skaņa, bet gan kā sāpes.

Kādi procesi tiek iedarbināti ausīs/iekšējā ausī, dzirdot nepatīkamus trokšņus?

Ilgstošs troksnis negatīvi ietekmē dzirdes orgānus, samazinot jutību pret skaņu. Tas izraisa agrīnu dzirdes zudumu atkarībā no skaņas uztveres veida, tas ir, sensorineirālas dzirdes zuduma.

Ja cilvēks pastāvīgi dzird troksni, vai tas var izraisīt hronisku slimību attīstību? Kādas ir šīs slimības?

Troksnim ir akumulējoša iedarbība, tas ir, akustiskie stimuli, kas uzkrājas organismā, arvien vairāk nomāc nervu sistēmu. Ja katru dienu mūs ieskauj skaļas skaņas, piemēram, metro, cilvēks pamazām pārstāj uztvert klusās, zaudējot dzirdi un atslābinot nervu sistēmu.

Audio diapazona troksnis samazina uzmanību un palielina kļūdu skaitu dažāda veida darbu veikšanas laikā. Troksnis nomāc centrālo nervu sistēmu, izraisa elpošanas un sirdsdarbības ātruma izmaiņas, veicina vielmaiņas traucējumus, sirds un asinsvadu slimību rašanos, kuņģa čūlas, hipertensiju.

Vai troksnis izraisa hronisku nogurumu? Kā ar to tikt galā?

Jā, pastāvīga trokšņa iedarbība var likt jums justies hroniski nogurušam. Cilvēkam pastāvīga trokšņa ietekmē miegs ir ievērojami traucēts, kļūst virspusējs. Pēc šāda sapņa cilvēks jūtas noguris un viņam sāp galva. Pastāvīgs miega trūkums izraisa hronisku pārmērīgu darbu.

Vai agresīva skaņas vide var izraisīt agresīvu cilvēka uzvedību? Kā tas ir saistīts?

Viens no rokmūzikas panākumu noslēpumiem ir tā sauktā trokšņa reibuma parādīšanās. Trokšņa no 85 līdz 90 dB ietekmē dzirdes jutība pazeminās pie augstām frekvencēm, cilvēka organismam visjutīgākais, troksnis virs 110 dB noved pie trokšņa intoksikācijas un rezultātā agresijas.

Kāpēc Krievijā tik maz tiek runāts par trokšņa piesārņojumu?

Iespējams, tāpēc, ka ilgus gadus neviens neinteresējās par iedzīvotāju veselību. Mums ir jāizsaka atzinība, jo pēdējos gados Maskavā ir pastiprināta uzmanība šim jautājumam. Piemēram, tiek veikta aktīva Dārza riņķa dārzkopība, tiek būvētas aizsargbūves gar maģistrālēm. Ir pierādīts, ka zaļās zonas samazina ielu trokšņa līmeni par 8-10 dB.

Dzīvojamās ēkas no ietvēm “attālināt” par 15-20 m, un to apkārtne labiekārtota. Šobrīd vides speciālisti nopietni aktualizē jautājumu par trokšņa ietekmi uz cilvēka organismu. Un Krievijā sāka attīstīties zinātne, kas jau sen aktīvi praktizēta vairākās Eiropas valstīs, piemēram, Itālijā, Vācijā – Soundscape Ecology – akustiskā ekoloģija (skaņu ainavas ekoloģija).

Vai var teikt, ka cilvēkiem trokšņainā pilsētā ir sliktāka dzirde nekā tiem, kas dzīvo klusākās vietās?

Jā tu vari. Tiek uzskatīts, ka pieļaujamais trokšņa līmenis dienas laikā ir 55 dB. Šis līmenis nekaitē dzirdei pat ar pastāvīgu iedarbību. Tiek uzskatīts, ka trokšņa līmenis miega laikā ir līdz 40 dB. Trokšņa līmenis mikrorajonos un mikrorajonos, kas atrodas pie lielceļiem, sasniedz 76,8 dB. Trokšņa līmenis, kas mērīts dzīvojamos rajonos ar atvērtiem logiem pret šosejām, ir tikai par 10–15 dB zemāks.

Trokšņa līmenis pieaug līdz ar pilsētu izaugsmi (pēdējo gadu laikā vidējais transporta radītā trokšņa līmenis ir pieaudzis par 12-14 dB). Interesanti, ka cilvēks dabiskajā vidē nekad nepaliek pilnīgā klusumā. Mūs ieskauj dabas trokšņi – sērfošanas troksnis, meža skaņa, strauta, upes, ūdenskrituma troksnis, vēja troksnis kalnu aizā. Bet mēs visus šos trokšņus uztveram kā klusumu. Tā darbojas mūsu dzirde.

Lai dzirdētu “vajadzīgo”, mūsu smadzenes izfiltrē dabiskos trokšņus. Lai analizētu domāšanas procesu ātrumu, tika veikts šāds interesants eksperiments: desmit brīvprātīgajiem, kuri piekrita piedalīties šajā pētījumā, tika lūgts iesaistīties garīgā darbā pie dažādām skaņām.

Bija jāatrisina 10 piemēri (no reizināšanas tabulas, saskaitīšanai un atņemšanai ar pāreju caur duci, lai atrastu nezināmu mainīgo). Par normu tika ņemti tā laika rezultāti, par kuru 10 piemēri tika atrisināti klusumā. Tika iegūti šādi rezultāti:

• Klausoties urbja troksni, subjektu veiktspēja tika samazināta par 18,3–21,6%;
• Klausoties straumes šalkoņu un putnu dziedāšanu, tikai 2–5%;
• Pārsteidzošs rezultāts tika iegūts, atskaņojot Bēthovena “Mēness sonāti”: skaitīšanas ātrums palielinājās par 7%.

Šie rādītāji vēsta, ka dažāda veida skaņas dažādi ietekmē cilvēku: monotonais urbja troksnis cilvēka domāšanas procesu palēnina gandrīz par 20%, dabas troksnis praktiski netraucē cilvēka domu gājienu, bet klausīšanās. nomierināt klasisko mūziku pat labvēlīgi ietekmē mūs, palielinot smadzeņu efektivitāti.

Kā laika gaitā mainās dzirde? Cik nopietni un kritiski var pasliktināties dzirde, ja dzīvojat trokšņainā pilsētā?

Dzīves gaitā iestājas dabisks dzirdes zudums, tā sauktā parādība – presbycusis. Ir normas par dzirdes zudumu noteiktās frekvencēs pēc 50 gadiem. Bet, pastāvīgi ietekmējot troksni uz kohleāro nervu (nervu, kas atbild par skaņas impulsu pārraidi), norma pārvēršas patoloģijā. Pēc austriešu zinātnieku domām, troksnis lielajās pilsētās samazina cilvēka mūža ilgumu par 8-12 gadiem!

Kāda rakstura troksnis visvairāk kaitē dzirdes orgāniem, organismam?

Pārāk skaļa, pēkšņa skaņa — šāviens no tuva attāluma vai reaktīvo dzinēja troksnis — var sabojāt dzirdes aparātu. Kā otolaringologs pēc šautuvēs vai veiksmīgām medībām un dažreiz pēc ikvakara diskotēkas bieži piedzīvoju akūtu sensorineirālu dzirdes zudumu – būtībā dzirdes nerva sasitumu.

Visbeidzot, kādus veidus jūs iesakāt atpūtināt ausis?

Kā jau teicu, ir jāpasargā sevi no skaļas mūzikas, jāierobežo televīzijas programmu skatīšanās. Veicot trokšņainu darbu, katru stundu jāatceras par 10 minūšu pārtraukumu. Pievērsiet uzmanību skaļumam, ar kādu jūs runājat, tas nedrīkst savainot ne jūs, ne sarunu biedru. Iemācieties runāt klusāk, ja jums ir tendence sazināties pārāk emocionāli. Ja iespējams, biežāk atpūties pie dabas – tā palīdzēsi gan dzirdei, gan nervu sistēmai.

Turklāt, kā otolaringologs, vai varat komentēt, kā un kādā skaļumā ir droši klausīties mūziku ar austiņām?

Galvenā problēma, klausoties mūziku ar austiņām, ir tā, ka cilvēks nespēj kontrolēt skaļuma līmeni. Proti, viņam var šķist, ka mūzika skan klusi, bet patiesībā viņam ausīs būs gandrīz 100 decibeli. Līdz ar to mūsdienu jauniešiem jau 30 gadu vecumā sākas problēmas ar dzirdi, kā arī ar veselību kopumā.

Lai izvairītos no kurluma attīstības, ir jāizmanto augstas kvalitātes austiņas, kas novērš sveša trokšņa iekļūšanu un tādējādi novērš nepieciešamību palielināt skaņu. Pati skaņa nedrīkst pārsniegt vidējo līmeni – 10 dB. Mūzika austiņās jāklausās ne ilgāk kā 30 minūtes, pēc tam vismaz 10 minūtes apturiet.

Trokšņu slāpētāji

Daudzi no mums pusi savas dzīves pavada birojā, un ne vienmēr ir iespējams sadzīvot ar troksni darba vietā. Gaļina Karlsone, Jabra (uzņēmums, kas ražo risinājumus vājdzirdīgajiem un profesionālajām austiņām, kas ir daļa no GN grupas, kas dibināts pirms 150 gadiem) reģionālā direktore Krievijā, Ukrainā, NVS un Gruzijā, dalās: “Saskaņā ar The Guardian pētījumu. , trokšņa un tam sekojošu pārtraukumu dēļ darbinieki zaudē līdz 86 minūtēm dienā.”

Tālāk sniegti daži Gaļinas Karlsones padomi, kā darbinieki var tikt galā ar troksni birojā un efektīvi koncentrēties.

Pārvietojiet aprīkojumu pēc iespējas tālāk

Printeris, kopētājs, skeneris un fakss ir pieejami jebkurā biroja telpā. Diemžēl ne katrs uzņēmums domā par veiksmīgu šo ierīču atrašanās vietu. Pārlieciniet lēmumu pieņēmēju pārliecināties, ka aprīkojums atrodas tālākajā stūrī un nerada papildu troksni. Ja mēs nerunājam par atklātu telpu, bet par atsevišķām mazām telpām, varat mēģināt novietot trokšņainas ierīces vestibilā vai tuvāk reģistratūrai.

Sapulces turiet pēc iespējas klusāk

Bieži kolektīvās tikšanās ir haotiskas, pēc kurām sāpēs galva: kolēģi viens otru pārtrauc, radot nepatīkamu skaņas fonu. Ikvienam jāiemācās klausīties pārējos tikšanās dalībniekus.

Ievērojiet "higiēnas darba noteikumus"

Jebkurā darbā jābūt saprātīgiem pārtraukumiem. Ja iespējams, izejiet paelpot svaigu gaisu, pārejiet no trokšņainas vides – tā samazināsies slodze uz nervu sistēmu. Ja vien, protams, jūsu birojs neatrodas netālu no noslogotas šosejas, kur troksnis jums kaitēs tikpat smagi.

Rīkojieties radikāli – mēģiniet reizēm strādāt no mājām

Ja jūsu uzņēmuma kultūra atļauj, apsveriet iespēju strādāt no mājām. Būsi pārsteigts, cik viegli tev ir pievērsties uzdevumiem, jo ​​kolēģi nenovērsīs tavu uzmanību ar dažādiem jautājumiem.

Izvēlieties pareizo mūziku koncentrācijai un atpūtai

Acīmredzot ne tikai “Moonlight Sonata” var pozitīvi ietekmēt koncentrēšanos. Sastādiet atskaņošanas sarakstu gadījumiem, kad visa uzmanība ir jākoncentrē uz kādu svarīgu lietu. Tai jāapvieno pacilājoša, iedvesmojoša mūzika ar straujiem tempiem un jāsajauc ar neitrālu mūziku. Klausieties šo “miksu” 90 minūtes (ar pārtraukumu, par ko rakstījām iepriekš).

Pēc tam 20 minūšu atpūtas laikā izvēlieties divus vai trīs ambient skaņdarbus – dziesmas ar atvērtiem, garākiem, zemākiem toņiem un frekvencēm, lēnākus ritmus ar mazāku bungošanu.

Pārmaiņu veikšana saskaņā ar šo shēmu palīdzēs smadzenēm aktīvāk domāt. Īpašas lietojumprogrammas, kas palīdz lietotājiem sekot līdzi iestatītajam mūzikas skaļumam, arī palīdzēs nekaitēt dzirdei.