Ne visiem ir viegli sazināties ar lielu skaitu cilvēku. Vai jums ir liela tikšanās vai korporatīvs pasākums? Vai varbūt draugi tika uzaicināti uz svinībām, vai arī ir pienācis laiks atgriezties no vasarnīcas un ienirt pilsētas burzmā? Tas var izraisīt stresu. Mēs jums pastāstīsim, kā sagatavoties pasākumam.
Pārāk daudz cilvēku
Cilvēki. Milzīgi cilvēku pūļi. Metro, parkā, tirdzniecības centrā. Ja jūs ilgu laiku strādājat no mājām vai dzīvojat laukos, dodaties atvaļinājumā vai vienkārši neejat uz pārpildītām vietām, ja vien jums tas tiešām nav nepieciešams, iespējams, esat atradinājis no tā un tagad piedzīvojat lielu satraukumu, kad atrodaties. pūlī.
Organizāciju psiholoģe Taša Jurika saskārās ar šādu problēmu, kad viņas māte un patēvs uzaicināja viņu un viņas vīru pavadīt nedēļas nogali lauku viesnīcā. Jau pieņemšanā Taša, kas ilgu laiku nebija bijusi sabiedrībā, iekrita stuporā.
Visur bija cilvēki: viesi pļāpāja rindā uz reģistrēšanos, viesnīcas darbinieki skraidīja starp viņiem, paņēma bagāžu un nesa grādīgos dzērienus, bērni spēlējās uz grīdas…
Dažiem cilvēkiem nepieciešamība apmeklēt sabiedriskās telpas rada trauksmi.
Tajā šis attēls aktivizēja režīmu «cīņa vai bēdzis», kā tas notiek briesmu gadījumā; psihe notikušo novērtēja kā draudus. Protams, nav nekas slikts, ja vienreiz no ieraduma iekrītat šādā stuporā. Tomēr dažiem cilvēkiem nepieciešamība apmeklēt sabiedriskās telpas tagad rada trauksmi, un tas jau var negatīvi ietekmēt garīgo un pat fizisko veselību.
Ko darīt šajā gadījumā? Taša Juriha ir pavadījusi divus gadus, pētot, kā stress var padarīt mūs stiprākus. Atguvusies viesnīcas istabiņas klusumā, viņa atcerējās vienu praktisku rīku, kas var palīdzēt šādās situācijās.
Izklaidība pārspēj stresu
Jau gadiem ilgi pētnieki ir meklējuši veidu, kā ātri apvaldīt stresa izraisītās emocijas. Sekojošais paņēmiens ir izrādījis vislielāko efektivitāti: koncentrēties uz uzdevumu, kas nav saistīts ar mūsu stresa avotu. Piemēram, mēģiniet atcerēties jebkuru ciparu secību — to, ko redzat uz stenda vai žurnāla vāka vai dzirdat radio.
Viltība ir tāda, ka, koncentrējoties uz uzdevumu, mēs aizmirstam par to, kas mūs tik ļoti sarūgtināja... Un tāpēc mēs kļūstam mazāk skumji!
Jūs, protams, varat mēģināt novērst uzmanību, vienkārši lasot vai skatoties video, taču zinātnieki saka, ka maksimālais efekts rodas, ja uzdevumā ieguldām garīgu piepūli. Tāpēc, ja iespējams, tā vietā, lai skatītos videoklipus vietnē Tik-Tok, labāk ir uzminēt krustvārdu mīklu.
Tādā veidā jūs varat ne tikai labāk plānot savu nākamo izbraukumu, bet arī praktizēt līdzjūtību pret sevi.
Pētījumi liecina, ka uzmanības novēršana vislabāk darbojas, ja to apvieno ar pārdomām. Tāpēc, atceroties numuru vai uzminot krustvārdu mīklu, pajautājiet sev:
- Kādas emocijas es šobrīd piedzīvoju?
- Kas tieši šajā situācijā mani iedzina tādā stresā? Kas bija grūtākais?
- Kā nākamreiz darīt savādāk?
Tādā veidā jūs varat ne tikai labāk plānot savu nākamo izbraukumu, bet arī praktizēt līdzjūtību pret sevi. Un šī ir svarīga prasme, kas palīdz mums tikt galā ar stresu un neveiksmēm, kā arī vieglāk pārciest likstas, kas mums ir pakļautas.