Saturs
Šodien tu spīd un priecājies, bet rīt nevari piespiest sevi piecelties no gultas? Vienā mirklī esi nenormāli laimīgs, bet otrā neiedomājami cieši? Ja jums ir zināmas garastāvokļa svārstības no “man izdosies” līdz “es esmu dullais nekas” – tās ir emocionālās svārstības. Un nebrauc ar tiem. Psiholoģe Varvara Goenka stāsta par to, kā kontrolēt emocijas.
Apzinoties, ka jūsu garastāvoklis mainās pārāk bieži un pārāk pēkšņi, nesteidzieties izkaisīt terminu "bipolārs". Diagnoze "bipolāri traucējumi", kam raksturīgas mānijas un depresijas stadijas, ir nopietna slimība, kurai nepieciešama ilgstoša medicīniska ārstēšana. Savukārt emocionālās svārstības ir stāvoklis, ko cilvēki ar veselīgu psihi var piedzīvot, turklāt dažādos dzīves periodos.
Protams, būtu lietderīgi pārbaudīt hormonālo fonu un veselību kopumā, lai izslēgtu notiekošā fizioloģiskos cēloņus. Taču mēs parasti spējam tikt galā ar emociju karstumu un nonākt stabilā stāvoklī bez neviena palīdzības — ja izvēlamies pareizo stratēģiju.
Kādas stratēģijas nedarbojas?
Apspiest emocijas
Lai tiktu galā ar «negatīvām» emocijām — apātiju, skumjām, dusmām — mēs bieži izvēlamies apspiešanas un izvairīšanās metodes. Tas ir, mēs neļaujam sev uztraukties, sakot apmēram tā: “Ko māsiņa izšķīda? Kādam tagad ir vēl sliktāk, Āfrikā bērni badā.” Un tad mēs piespiežam sevi piecelties un sākt darīt kaut ko “noderīgu”.
Bet atziņa, ka kāds ir sliktāks par mums, ja palīdz, tad ļoti īsu laiku. Turklāt šis arguments ir vājš: iekšējo stāvokli ietekmē nevis objektīvie dzīves apstākļi, bet gan mūsu interpretācijas un domāšanas modeļi.
Tātad nepilnvērtīgs bērns no nabadzīga stāvokļa savā ziņā var būt daudz laimīgāks nekā mēs, civilizācijas upuri. Un depresijas līmenis iedzīvotāju vidū ir visaugstākais attīstītajās valstīs.
Turklāt, izvairoties no emocijām, mēs tās nepadarām vājākas, bet gan stiprākas. Mēs ļaujam tiem uzkrāties, tāpēc kādā brīdī notiek “sprādziens”.
pārslēdz uzmanību
Vēl viens izplatīts veids ir novērst uzmanību, pārejot uz kaut ko patīkamu. Šī prasme mūsu sabiedrībā ir pilnveidota. Izklaides industrija aicina: neskumstiet, dodieties uz restorānu, kino, bāru vai iepirkties; pērc auto, ceļo, sērfo internetā. Daudzi cilvēki šādi pavada visu savu dzīvi — pārejot no vienas izklaides uz otru, pārtraucot darbu tikai tāpēc, lai nopelnītu naudu jaunam ciklam.
Kas vainas ceļojumiem un restorāniem? Nekas, ja neizmanto tos kā anestēziju, kā iespēju nepalikt vienatnē ar sevi. Izklaidība ir narkotika, no kuras mēs arvien vairāk esam atkarīgi, paātrinot mūsu ieskrējienu patēriņa ratā un paātrinot mūsu psihi līdz robežai.
Pazust emocijās
Tāpat nevajadzētu “pakārties” emocijās: ļauties apātijai, lai apgultos, klausītos skumju mūziku un raudātu, bezgalīgi bakstoties sevī. Jo vairāk mēs ignorējam savus darbus, jo ātrāk tie sakrājas un nospiež mūs. Tas liek mums justies arvien nevērtīgākiem, un ciešanu spirāle griežas vēl vairāk.
Visbiežāk zaudēšanas stratēģijas iet kopā, roku rokā. Mēs jūtamies slikti — un dodamies izklaidēties. Un tad mēs apguļamies un jūtamies sliktāk kā jebkad, jo endorfīnu krājumi ir izsīkuši, un lietas nav izdarītas. Jākliedz uz sevi: “Savelc sevi, lupata,” un sāc strādāt. Tad mēs atkal cenšamies novērst sevi no skumjām, nogurušām un nemierīgām izjūtām. Un tā uz augšu.
Kā pareizi tikt galā ar emocijām?
Emocijas nav kaitinošs šķērslis, nevis evolūcijas kļūda. Katrs no viņiem pauž kādu vajadzību un mudina mūs rīkoties. Piemēram, dusmu funkcija ir motivēt mūs pārvarēt šķēršļus mērķa sasniegšanai. Tāpēc tā vietā, lai ignorētu emocijas un tās atmestu, tajās ir jāieklausās.
Ko šī emocija mēģina man pateikt? Varbūt es neesmu apmierināts ar darbu, bet man ir tik bail aiziet, ka labāk pat nepieļauju šo domu? Rezultātā es izrādu agresiju pret savu ģimeni. Šādām pārdomām ir nepieciešama labi attīstīta refleksija — ja paši nespējat tikt līdz cēloņiem, varat ķerties pie psihologa palīdzības.
Otrais posms ir darbība. Ja emocijas norāda uz kādām neapmierinātām vajadzībām, jums būs jāveic konkrēti pasākumi, lai tās apmierinātu. Visam pārējam būs tikai īslaicīgs efekts. Ja šobrīd nav iespējams mainīt apstākļus, tad jāstrādā pie situācijas pieņemšanas, lai to ieraudzītu no citas, mazāk negatīvas puses.
Emocijas ir jādzīvo, bet nevar ļaut sev tajās noslīkt. Šī ir māksla, kurā līdzsvars tiek panākts ar apzināšanos — un to var trenēt.
Galvenais neprasīt no sevis pārāk daudz.
Kad jūs sākat uztvert emocijas kā vienu no apziņas saturiem - kā domas, jūtas, fiziskas sajūtas - jūs pārtraucat sevi ar tām identificēt. Saprotiet, ka jūs un jūsu emocijas nav viens un tas pats.
Jūs saprotat un atzīstat savas skumjas, neapspiežot un neizvairoties no tām. Nemēģinot atbrīvoties no viņas. Jūs vienkārši atstājat emocijas mierā, jo tas neliedz jums dzīvot un darīt savu lietu. Šajā gadījumā viņa nekontrolē tevi. Ja jūs nosakāt, no kurienes nāk šīs skumjas un ko tās jums mēģina pateikt, tad nav jēgas tām kavēties jūsu prātā.
Emocijas mūsu ķermenī pastāv uz fizioloģijas un psiholoģijas robežas. Tāpēc līdzās psiholoģiskajiem mehānismiem — izrunai un «ļaušanai būt», emocijas ir jāizdzīvo fiziskajā līmenī. Raudi par filmu vai skumju dziesmu. Lēc, skrien, sporto. Veiciet elpošanas vingrinājumus. Un tas viss regulāri, lai katru dienu pabeigtu stresa reakciju.
Lai stabilizētu stāvokli, jums ir nepieciešams normalizēt miega režīmu, pievienot savai dzīvei kustību un veselīgu uzturu. Var palīdzēt arī masāža, aromterapija, kontakts ar dabu.
Satricinošā stāvoklī daudzus no šiem padomiem ir grūti ievērot atsevišķi. Tad tuvinieki un psihologi tev palīdzēs. Galvenais neprasīt no sevis pārāk daudz. Jums jāatzīst, ka šobrīd neesat labākajā stāvoklī, un mēģiniet to mainīt soli pa solim.