Saturs
Bobs Hārpers izveidoja virkni efektīvu programmu iekšā Piegādetas tev palīdzēs lai jūsu ķermenis būtu ideālā formā. Mēs esam sīki aprakstījuši visus kursa vingrinājumus, tāpēc šis raksts ir veltīts īsam kompleksu pārskatam. Saitēs varēsiet doties uz detalizētāku programmu aprakstu un izvēlēties piemērotāko nodarbošanos.
Visas programmas Bob Harper no Inside Out metodes
1. Kardio sasmalcināts un noformēts ķermenis
Ja atrodaties tāda aprīkojuma klātbūtnē kā svars, tad turpiniet un sāciet Bob Harper Cardio Shred Sculpted Body vai. Jums palīdzēs augstas intensitātes intervāla treniņš ar svariem zaudēt svaru un efektīvi nostiprināt sēžas, jostas un muguras muskuļus. Ja vēlaties, jūs varat aizstāt kettlebell ar hanteli, taču šajā gadījumā efektivitāte samazināsies. Abi treniņi ilgst 50 minūtes, tāpēc iesācējiem tos būs grūti izturēt veselus.
Lasiet vairāk par Sculpted Body and Cardio Shred ..
2. Joga karotājam
Joga ir lielisks veids, kā nostiprināt mugurkaulu un uzlabot stiepšanos. Bobs Hārpers piedāvā jogas jaudas iespēju, kas palīdzēs padarīt figūru perfektu. Viņš izmanto populārākās asanas, taču nodarbību dinamiskā tempa dēļ jogas apmācība Warrior ir daudz efektīvāka nekā parasta joga. Nodarbībās jums nebūs nepieciešams papildu aprīkojums, kas ir vēl viena programmas priekšrocība.
Lasiet vairāk par jogu karotājiem ..
3. Boba treniņš
Boba treniņš sastāv no divi pusstundas treniņi: viens ķermeņa augšdaļai un ķermeņa apakšdaļai. Programma Bobs Harpers balstījās uz spēka vingrinājumiem, kas tiek papildināti ar aerobām kustībām, lai sadedzinātu kalorijas un taukus. Nodarbībās papildus hantelēm jums būs nepieciešams kettlebell un pastiprināšanas platforma. Jūs varat apvienot abus vingrinājumus un veikt 1 stundu. Vai arī nomainiet tos, vienu dienu veicot ķermeņa augšdaļas kompleksu, citu dienu ķermeņa apakšdaļas kompleksu.
Lasiet vairāk par Boba treniņu ..
4. Body Rev Cardio kondicionēšana
Body Rev Cardio Conditioning balstīts aerobikas spēks, kas palīdz sadedzināt maksimālo kaloriju daudzumu un novest pie muskuļu tonusa. Kurss ietver divus treniņus. Galvenais komplekts ilgst 1 stundu un sastāv no vingrinājumiem labākai efektivitātei iesaistiet vairākas muskuļu grupas. Otrais treniņš ilgst 25 minūtes, un tajā ir daudz vingrinājumu līdzsvaram un koordinācijai: tas notiek nepiespiestākā tempā un piemērots iesācējiem.
Lasiet vairāk par Body Rev Cardio Conditioning ..
5. Pure Burn super spēks
Ja vēlaties veidot spēcīgu muskuļotu ķermeni, tad koncentrējieties uz programmu Bob Harper Pure Burn Super Strength. Komplekss kvalitatīvs spēka treniņš ar hantelēm palīdzēs jums izveidot apdares slaidu figūru. Turklāt jūs iemācīsities pamata vingrinājumus ar brīvajiem svariem, lai stiprinātu visa ķermeņa muskuļus. Kurss ietver īsu 15 minūšu treniņu, kas ir piemērots tiem, kas tikai sāk nodarboties ar spēka treniņiem.
Lasiet vairāk par Pure Burn Super Strength ..
Viens no mūsu vietnes lasītājiem aizgāja īss pārskats par iesniegto programmu sarežģītību no Inside Out metodes. Pievienojiet to rakstam, jo tas ir ļoti informatīvs un noderīgs.
Es izpētīju visas programmas, izmantojot Inside Out metodi. Pirmkārt un galvenokārt, jāatzīmē, ka Boba apmācība būs piemērota strādā tikai pieredzējis, lai sāktu savu fitnesa braucienu, manuprāt, absolūti nav tā vērts. Tomēr programmas Bobs Hārpers savā starpā atšķiras pēc sarežģītības. Es viņus veidotu šādi (no vairāk vai mazāk sarežģītiem, viegli sarežģītiem):
- Kardio smalcināt
- Skulpturēts ķermenis
- Boba treniņš
- Body Rev Cardio kondicionēšana
- Pure Burn super spēks
Spēka joga jūsu pievienotajā vērtējumā galu galā nav īpaša slodze, kas man patīk, joga nav viegli. Es arī salīdzināju tikai pamata vingrinājumus: netika ņemtas vērā īsas bonusa nodarbības, kas dažreiz papildina programmu Bobs.
Skatīt arī: Visu treniņu Boba Harpera pārskats - pirmā daļa.