Saturs
Spēka treniņu eksperts Sagi Kalev piedāvā jums efektīvu programmu, lai stiprinātu un veidotu muskuļus mājās. Complex Nedēļas smagā darba nedēļa sastāv no piecām video nodarbībām, kas padarīs jūsu ķermeni stipru, saplēstu un piemērotu.
Izraēlas kultūrists Sagi Kalev, labi pazīstams fitnesa cienītāju programma Body Beast, atgrieza piecus nogurdinošus spēka treniņus visam ķermenim. Nedaudz smaga darba(“Smaga darba nedēļa”) ir viena no sarežģītākajām mājas treniņu sērijām, kur jāstrādā pie muskuļu attīstīšanas.
Neskatoties uz nosaukumu, nav nepieciešams veikt šo kompleksu tikai nedēļas laikā. Atkārtojiet piecu treniņu ciklu tik reižu, cik nepieciešams rezultāta sasniegšanai.
Programmas apraksts Nedaudz smaga darba
Programma ir Nedaudz smaga darba ir lieliski piemēroti vīriešiem, kuri vēlas veikt spēka treniņu mājās un meklē darbvirsmas programmu. Lielākā daļa mājas video ir paredzēti svara zaudēšanai un atbrīvošanai no liekā svara, tāpēc katrs no jaudas kompleksa īpašā kontā. Starp citu, ja vēlaties palikt ne tikai sports, bet arī stilīgs vīrietis, vienmēr pārliecinieties, vai iegādājaties aksesuārus. Īpaši izskatieties modernus vīriešu somas ikdienas un oficiālam stilam: bolinni.in.ua/sumki-muzhskie
Tomēr šī programma no Sagi Kalev un fit meitenes. Un ne tikai tiem, kas vēlas strādāt ar muskuļu masu, bet arī tiem, kuri vēlas tikai nedaudz uzvilkt ķermeni un uzlabot muskuļu tonusu.
Treniņiem piemērota smaga darba nedēļa:
- Tiem, kas vēlas nostiprināt muskuļus un strādāt pie muskuļiem
- Tiem, kas vēlas sadedzināt taukus un uzlabot ķermeni
- Tie, kas meklē augstas kvalitātes spēka treniņu mājās
- Tiem, kas vēlas attīstīt spēku un veidot atvieglojumu, muskuļotu ķermeni
- Tie, kas pabeidza programmu Ķermeņa zvērs un vēlaties turpināt nodarboties ar spēka treniņiem ar Sagi Kalev
Vispārējā programma piedāvā smaga darba nedēļu:
- Komplekss sastāv no četriem videoklipiem 40-45 minūtes + video mizai 30 minūtes
- Programmas jauda, tāpēc jums būs nepieciešami vidēja un liela svara hanteles
- Video ir veidots tā, lai apmācības līmenis būtu virs vidējā, norādītais programmas līmenis Vidējs-Advanced
- Komplekss ir paredzēts tieši muskuļu attīstībai un muskuļu augšanai
- Treniņš piemērots gan vīriešiem, gan sievietēm
Programmā Smaga darba nedēļa notika 5 spēka treniņos:
- 1. diena: krūtis un mugura (45 minūtes). Vingrinājums krūšu un muguras muskuļiem. Aprīkojums: hanteles, bārs, sols.
- 2. diena: kājas (45 minūtes). Treniņš kāju muskuļiem. Aprīkojums: hantele, sols.
- 3. diena: kodols (30 minūtes). Apmācība garozai. Aprīkojums: hanteles, zodziņa.
- 4. diena: pleci un rokas (43 minūtes). Vingrinājums plecu un roku muskuļiem. Aprīkojums: hantele, sols.
- 5. diena: kopējais ķermenis (44 minūtes). apmācība visam ķermenim. Aprīkojums: hanteles, zodziņa.
Ja neplānojat palaist visu programmu, varat veikt individuālu treniņu atkarībā no treniņa režīma un konkrētiem mērķiem. Piemēram, mantojums, Kodols or Kopējais ķermenis ir piemērots visiem, kas vēlas strādāt pie ķermeņa kvalitātes un atbrīvoties no problemātiskajām vietām.
Treniņiem mājās iesakām apskatīt šo rakstu:
- TABATA treniņš: 10 vingrinājumu komplekti svara zaudēšanai
- 20 labākie vingrinājumi slaidām rokām
- Skriešana no rīta: izmantošana un efektivitāte, un pamatnoteikumi
- Spēka treniņš sievietēm: plāns + vingrinājumi
- Velotrenažieris: plusi un mīnusi, efektivitāte novājēšanai
- Uzbrukumi: kāpēc mums ir vajadzīgi + 20 varianti
- Viss par crossfit: labais, bīstamais, vingrinājumi
- Kā samazināt vidukli: padomi un vingrinājumi
Programmas un smagā darba nedēļas saraksts un struktūra
Komplekss Nedaudz smaga darba ietver 5 treniņus, kas jums jāizplata nedēļas laikā. Attiecīgi jūs darīsit 5 reizes nedēļā, 2 dienas atvēlot atpūtai. Jūs varat darīt, piemēram, nedēļas nogali, Trešdien un svētdien, vai Sestdiena un svētdienaor Trešdiena un sestdiena - visas iespējas pēc jūsu ieskata.
Ja vēlaties strādāt, attīstot viņu muskuļus, izpildiet šos piecus vingrinājumus vismaz 4-6 nedēļas, līdz sasniegsiet vēlamo rezultātu. Mēģiniet vienkārši neatkārtot vingrinājumu un palielināt hanteles svaru, palielinot muskuļu spēku.
Nedēļas smagam darbam jums būs nepieciešams šāds papildu aprīkojums:
- Daži pāri hanteles
- Horizontālā josla (lai piestiprinātu pie durvīm, varat izmantot cauruļu paplašinātāju)
- Sporta sols (jūs varat izmantot fitballu)
Kādu svaru hanteles izmantot? Koncentrējieties uz saviem spēkiem un iespējām. Komanda Beachbody iesaka izmantot vairākus hanteles pārus no 2 līdz 22 kg. Iesācējiem varat pagatavot 3 dažāda svara hanteles: vieglus (1.5 līdz 3 kg), vidēja (4 līdz 9 kg)un smags (virs 10 kg). Šī minimālā vērtība. Pabeidzot apmācību un viņu pašu progresu, jūs varat pielāgot hanteles svaru, pamatojoties uz viņu iespējām. Ja esat pieredzējis iesaistīties, ņemiet lietotās hantelesonlesego svars.
Smago hanteļu komplekts ir būtisks, ja vēlaties mājās veidot muskuļus un atvieglot ķermeņa reljefu. Sagi Kalev piedāvā vingrinājumu komplektus, kas sastāv no neliela atkārtojumu skaita, tāpēc trenēties ar nelielu svaru nav jēgas. Svaru hanteles ņem, pamatojoties uz faktu, ka jaunākā pieejas atkārtošana jāveic ar maksimālu piepūli. Protams, ja jūsu mērķis ir muskuļu nostiprināšana un viegls tonuss, apmācībai saskaņā ar programmu pietiks ar hantelēm līdz 10 mārciņām.
Pārskats par smago darbu nedēļu:
Pārskats par krūtīm un muguru:
Atzinums par Total Body:
Ja vēl neesat gatavs ļoti intensīvai sportiskai aktivitātei un meklējat tradicionālāku treniņu, pievērsiet uzmanību HASfit video spēkam.