Saturs
Pārbaudiet, vai tā ir miega trūkuma atslēga.
Izrādās, ka miega higiēnai var būt milzīga ietekme uz mūsu pašsajūtu kopumā. Tāpēc, ja vairākas nedēļas nav izdevies labi izgulēties, iespējams, pie vainas ir šie sliktie ieradumi.
Jūs pārāk daudz laika pavadāt gultā
Lai cik dīvaini tas neliktos, gultā pavadītā laika saīsināšana stiprina miegu. Tā rezultātā tas kļūst dziļāks un jūs labāk gulēsit. Tāpēc, kad nolemjat gulēt vēl piecas minūtes, padomājiet, vai tas ir tā vērts.
Jūs neguļat tik daudz, cik nepieciešams
Mēs zinām, ka vidējam cilvēkam ir vajadzīgas 7-9 stundas veselīga miega. Bet vai visi ievēro normu? Seriālu nakts maratons, koncerti līdz vēlam vakaram un pat ilgstošas pārdomas par jautājumiem, kas mums traucē - un tagad mēs vairs nepildām normu. Un cik cilvēku zina savu individuālo normu?
Šādos gadījumos ir noderīga miega dienasgrāmata. Sāciet izsekot, kad dodaties gulēt, cik stundas guļat un kā jūtaties nākamajā dienā. Varbūt jums vajag tikai septiņas stundas, un jūs neatlaidīgi piespiežat ķermeni gulēt divas papildu stundas.
Jūs guļat pārāk nevienmērīgi
Darba dienās jūs pārtrauc minimāls miega daudzums, bet nedēļas nogalēs jūs nolemjat gulēt visu nedēļu. Rezultātā sākumā tu ilgi mētājas un griezies, jo nevari aizmigt, un svētdienas rītā celies tikpat salauzta kā pirmdien, otrdien utt. Kopēja situācija? Atcerieties, ka svarīgs nav daudzums, bet gan miega kvalitāte.
Nepareizs izkārtojums guļamistabā
Jums varētu būt īpaši ērts matracis vai satriecoša gultas veļa, taču tas netraucē aizmigt? Varbūt atbilde ir jūsu guļamistabā. Liela gaismas plūsma var maldināt jūsu smadzenes un neļaut aizmigt, fona troksnis var traucēt atpūtai, un sīkrīki var kaitinoši strādāt un novērst uzmanību. Tāpēc rūpējieties, lai guļamistabā tiktu samazināts kaitinošo faktoru skaits: iegādājieties aptumšojošus aizkarus, lai ierobežotu gaismas iekļūšanu, parūpējieties par skaņas izolāciju vai vismaz aizveriet durvis, un neaizmirstiet tālruni iestatīt klusuma režīmā.
Starp citu, siltuma izslēgšana pirms gulētiešanas var arī uzlabot miegu.
Gultā jūs risināt problēmas, nevis mēģināt gulēt.
Pat ja jūsu guļamistaba izskatās kā istaba no “Mājokļa jautājuma”, ņemot līdzi savas problēmas, jūs noteikti negulēsit. Cik bieži tā vietā, lai mierīgi aizmigtu, mēs sākam veidot plānus vai risināt problēmas, kas mūs satrauc? Viņi visi atrodas ārpus jūsu guļamistabas durvīm. Jā, iztīrīt prātu pirms gulētiešanas ir grūti, bet iespējams. Pirms gulētiešanas veiciet piezīmes vai sastādiet uzdevumu sarakstu. Saruna no visas sirds palīdzēs atbrīvoties no ikdienas stresa, savukārt meditācija nomierinās jūsu prātu un ķermeni.
Jūs aizmigāt izsalcis
Neliela uzkoda, piemēram, grauzdiņš vai krekeri, var palīdzēt ātrāk aizmigt. Tomēr pārliecinieties, ka tas nav smags, un jūsu ķermenim tas nebūs jāsagremo labu pusi nakts. Bet labāk ir atteikties no alkohola naktī. Jā, varbūt viņš palīdzēs aizmigt, taču neaizmirsīs kaut kur nakts vidū atgādināt sev, kad jāiet uz tualeti.
Jūs pārāk daudz uztraucaties par laiku
Trauksme un nervu laika pārbaude ik pēc piecām minūtēm ir pēdējā lieta, kas jums nepieciešama, mēģinot gulēt. Ja jūs joprojām nevarat un turpināt skatīties pulkstenī, mēģiniet to atskrūvēt vai pat novietot zem gultas. Tātad jūs noņemat kaitinošo faktoru un varat noskaņoties uz veselīgu miegu.
Jūs nesportojat daudz
Atcerieties, cik labi mēs gulējām pēc pārgājienu dienas? Un noslēpums nav tikai svaigā gaisā. Kustība nogurdina mūsu ķermeni, tāpēc mums kļūst daudz vieglāk aizmigt, kā arī palielinās dziļā miega ilgums. Tomēr atcerieties, ka, ja plānojat intensīvu treniņu, tas jāveic vismaz trīs stundas pirms gulētiešanas. Dodiet savam ķermenim laiku nomierināties.
Varbūt jums ir kaut kas nepareizs ar ķermeni.
Slikts miegs var būt gan stresa, gan stresa dzīvesveida dēļ, taču tas ir īslaicīgi. Ja šāds periods tiek aizkavēts, tad padomājiet par ārsta apmeklējumu. Bezmiegs var liecināt par nopietnāku veselības stāvokli, piemēram, depresiju, miega apnoja, nemierīgo kāju sindromu vai fibromialģiju. Atcerieties, ka neviens, izņemot ārstu, jūs pareizi diagnosticēs un izrakstīs pareizu ārstēšanu.