Saturs
Iedomājieties savu dzīvi bez stresa. Jūs zaudētu dažas mārciņas, jums būtu labākas attiecības ar tuviem cilvēkiem, un jums būtu pozitīvāks skatījums uz dzīvi. Gadsimtiem ilgi dažādas kultūras ir izmantojušas dabiskos augus un līdzekļus, lai palīdzētu cīnīties pret stresa sekām, un tagad arī jūs varat!
Mācīties dabiski pazemina kortizola un trauksmes līmeni ir tikpat vienkārša kā šī raksta lasīšana un nepieciešamo darbību veikšana, lai palīdzētu atjaunot savu dzīvi.
Kortizols ir nepieciešama LIFE sastāvdaļa. Tas ir paredzēts, lai palīdzētu jums pamosties no rīta un palīdzētu tikt galā ar briesmām dzīvībai bīstamā ārkārtas situācijā. Kad jūsu kortizola līmenis sasniedz maksimumu, muskuļi atbrīvo no aminoskābēm, glikozi aknās un taukskābes tiek piegādātas mums asinsritē, lai mums būtu enerģija, lai tiktu galā ar šādiem uzbrukumiem. situācijas.
Tomēr no šodienas stresa reakcija tiek aktivizēta visu nepareizo iemeslu dēļ (neatkarīgi no tā, vai tā ir kafijas dzeršana, avīzes lasīšana, braukšana satiksmē utt.). Kad šīs situācijas izraisa kortizola raustīšanos, mūsu stresa stāvoklis pārņem situācijas, kuras tiek uzskatītas par jau saspringtām. Tā rezultātā mūsu orgāni cieš, un mēs kļūstam par kaut ko upuri kuru mēs ar pacietību varam pārņemt savā kontrolē.
Stresa ietekme uz ķermeni ir bezgalīga:
- Tas padara mūs vecākus (veicina audu iznīcināšanu, muskuļu zudumu, kaulu zudumu, imūnsistēmas nomākumu, smadzeņu saraušanos)
- Tas liek mums pieņemties svarā (stimulē mūsu tieksmi pēc saldiem, kaloriskiem, blīviem ēdieniem)
- Tas veicina sirds slimības un diabētu (rezistenci pret insulīnu)
- Tas vājina imūnsistēmu (kavē balto asins šūnu veidošanos
- Tas veicina kuņģa -zarnu trakta problēmas (samazina pārtikas gremošanai nepieciešamo fermentu ražošanu, novērš enerģiju no gremošanas sistēmas)
- Tas palielina garastāvokļa svārstības un depresiju
- Tas veicina nogurumu un bezmiegu (traucējot organisma spējai iekļūt miega 3. un 4. fāzē)
Dzīvesveida padomi kortizola samazināšanai:
1. Izslēdziet ziņas un pārtrauciet lasīt laikrakstu (ziņas ir balstītas uz bailēm un paaugstina kortizola līmeni)
2. Vingrojiet regulāri (veicina ķimikālijas, kas mazina trauksmi un depresiju)
3. Gulēt vairāk
4. Uzturēt stabilu cukura līmeni asinīs (ēst vieglas, regulāras un sabalansētas maltītes)
5. Meditēt (relaksācija, meditācija, joga, mākslas praktizēšana, mandalu zīmēšana)
6. Izslēdziet kofeīnu (ātrākais veids, kā palīdzēt samazināt kortizola ražošanu)
7. Ēdiet pārtiku un lietojiet augu izcelsmes līdzekļus, lai palīdzētu samazināt kortizola līmeni (skatīt zemāk)
1-Svētais baziliks
Svētais baziliks, pazīstams arī kā Tulsi baziliks, ir identificēts kā adaptogēns augs, kas nozīmē, ka tas palīdz organismam pielāgoties stresam.
Svētais baziliks burtiski samazina stresa hormonu veidošanos un uzlabo mūsu ķermeņa reakciju un reaģēšanu uz stresu. Jūs varat iegādāties svēto baziliku vai Tulsi baziliku kā tēju, kas pagatavota ar svēto baziliku, vai arī varat ēst svaigu, ja atrodat (es to bieži atrodu savā vietējā bioloģiskajā audzētavā). Es iesaku izdzert vienu tasi Tulsi bazilika tējas dienā.
2-Spināti
Spināti esošais magnijs līdzsvaro kortizola veidošanos organismā. Kā? 'Vai ko ? Magnijs ir minerāls (kura, es varētu piebilst, ka vairumam no mums trūkst), kas nomierina jūsu nervu sistēmu un novērš liekā kortizola uzkrāšanos.
Tas arī palīdz regulēt mūsu melatonīna līmeni un asinsspiedienu. Spinātu iekļaušana kokteiļos un sulās ir efektīvs stresa mazinātājs.
Lasīt: Kā meditēt
3-mieži un pupiņas
Fosfatidilserīns ir papildinājums, kas atzīts par vienu no labākajiem kortizola blokatoriem tirgū. Par laimi, mēs varam atrast šo savienojumu reālos veselos pārtikas produktos, piemēram, miežos un pupās. Šie pārtikas augi, kas bagāti ar fosfatidilserīnu, palīdz pretoties kortizola negatīvajai ietekmei, padarot jūs mazāk satrauktu un saspringtu.
4-Citrusaugļi
Mēs visi zinām, ka citrusaugļos ir daudz C vitamīna. Apelsīniem, greipfrūtiem, laimiem, citroniem, kivi un ananāsiem ir neticami augsts šī svarīgā vitamīna līmenis, kas arī cīnās ar kortizolu.
Daudzi pētījumi ir parādījuši, ka C vitamīns patiešām palīdz palēnināt kortizola veidošanos, galvenokārt inhibējot fermentus, kas ir iesaistīti steroidoģenēzē (steroīdu veidošanās virsnieru garozā, sēkliniekos un olnīcās. Kortizons ir viens no šī procesa galaproduktiem).
Tikai 1 mg C vitamīna dienā palīdz uzlabot virsnieru dziedzera spēju tikt galā ar stresu.
Lasīt: arbūzu priekšrocības
5-banāni
Kuram gan nepatīk banāni? Es ievietoju dažus kokteiļos, saldējumā vai dažas stundas dehidrēju, lai izveidotu banānu, kas garšo banānu maize !
Par laimi, šie saldie augļi ir bagāti ar savienojumu triptofānu, kas smadzenēs tiek pārvērsts serotonīnā, un tas padara mūs laimīgus un nesaspringst. Banāni ir bagāti arī ar B grupas vitamīniem, kas ir svarīgi nervu sistēmas (un mierīgāka noskaņojuma) atbalstam.
6-Omega 3 taukskābes
Chia, kaņepju vai linu sēklām, valriekstiem, Briseles kāpostiem un ziedkāpostiem ir viena kopīga iezīme-tie cīnās ar iekaisumu un satur daudz omega-3 taukskābju, kas samazina kortizola līmeni. !
Šie tauki ir iesaistīti smadzeņu bioķīmijā, fizioloģijā un funkcijās, un tie ir svarīgi, lai palīdzētu hipokampam (mūsu smadzeņu daļai) reaģēt uz kortizola un kortikosteroīdu pārpalikumu.
Pievienojiet saviem kokteiļiem vai graudaugiem čia sēklas vai kaņepju sēklas un uzkodu ar riekstiem un ziedkāpostiem, lai iekļautu savā diētā šos satriecošos stresa mazināšanas superproduktus!
Lasīt: Kas ir trauksmes traucējumi?
7 zaļie lapu dārzeņi un jaunie dzinumi
Kad mūsu ķermenis absorbē vitamīnus, minerālvielas un fitonutrientus, stresa reakcija krasi samazinās. Šī iemesla dēļ zaļie lapu dārzeņi un jo īpaši jaunie dzinumi vienmēr jāuzsūc ārpus ikdienas uztura.
Jaunie dzinumi ir vēl barības vielu blīvāki nekā viņu pieaugušie, ar vairāk nekā 4-6 reizes lielāku stresa apkarošanas C vitamīnu.
8 pārtikas produkti, kas bagāti ar cinku
Pētījumi liecina, ka pārtikas produkti, kas bagāti ar cinku, palīdz kavēt kortizola sekrēciju mūsu organismā. Šis minerāls, kas ir svarīgs arī kauliem un imūnsistēmai, ir daudz ķirbju sēklās, sezama sēklās, lēcās, aunazirņos, Indijas riekstos, kvinojā, kaņepju sēklās, mandelēs, valriekstos, zirņos, čia sēklās un brokoļos.
Lasīt: stipriniet imūnsistēmu
9-Ogas
Ogas ir viens no labākajiem augļiem, kas palīdz organismam absorbēt labvēlīgos antioksidantus. Antioksidantiem ir svarīga loma iekaisuma mazināšanā un kortizola ražošanas palēnināšanā.
Tā ir mūsu ķermeņa aizsardzības sistēma, kas ir priekšējā līnijā pret šūnu bojājumiem, ko izraisa brīvie radikāļi, un tie palīdz mums mazināt stresu. Iekļaujiet ogas, gatavojot ar antioksidantiem bagātu smūtiju, vai baudiet tās tāpat kā uzkodu!