Protams, vēzis ir biedējošs. Saskaņā ar Pasaules Veselības organizācijas datiem Krievijā katru gadu vēzis izraisa apmēram 16% nāves gadījumu. Par laimi, ir daudz faktoru, kurus varat kontrolēt, lai samazinātu šo apstākļu risku. Pat ja jūs esat dzimis ģimenē, kurā ir daudz vēža, jūsu ikdienas personīgās izvēles nosaka to, cik vesels jūs būsiet rīt un, iespējams, nākamos 30-50 gadus. Protams, jums nevajadzētu skatīties uz vēzi vienkāršotā veidā. Bet ir jēga pielāgot šīs slimības būtiskos dzīvesveida faktorus, kas ir atkarīgi tikai no mums.
1. Samaziniet hronisku iekaisumu, lietojot pareizos ēdienus
Hronisks iekaisums ir pavediens, kas savieno daudzas slimības, tostarp vēzi. Lielākā daļa no mums regulāri lieto pārtiku, kas izraisa iekaisumu. Piemēram, sarkanā gaļa. Šajā ierakstā es runāju par to, kā rafinēti ogļhidrāti, trans-tauki, pievienoti cukuri un citi pārtikas produkti, kas ir izplatīti mūsu uzturā, izraisa iekaisumu.
Ir daudz veidu, kā mazināt iekaisumu, tostarp iekļaut savā uzturā vairāk omega-3 taukskābju pārtikas, piemēram, savvaļas zivis un linsēklas. Zaļie lapu dārzeņi un ogas arī palīdz cīnīties ar iekaisumu.
2. Veicināt zarnu veselību
Pētnieki pēta saikni starp zarnu mikrobiomu un krūts un prostatas vēzi.
Jūs varat pievienot diētai vairāk probiotiku un prebiotiku, lai veicinātu veselīgu mikrofloru. Atgādināšu, ka probiotikas ir cilvēkiem nepatogēni mikroorganismi, kas spēj atjaunot normālu orgānu mikrofloru. Marinēti un raudzēti pārtikas produkti, piemēram, kāposti, gurķi un tomāti, kimchi, miso, kombucha (kombucha), ir bagāti ar probiotikām. Prebiotikas ir (atšķirībā no probiotikām) ķīmiskas vielas, tās neuzsūcas tievajās zarnās un rada labvēlīgus apstākļus normālai resnās zarnas mikroflorai, stimulē tās augšanu. Prebiotikas ir sīpolos, ķiplokos, veselos graudos, kāpostos, sparģeļos, zaļos lapu dārzeņos, pākšaugos, kukurūzā un citur.
3. Palieliniet svaigu dārzeņu un augļu devu
Iekļaujiet savā uzturā vairāk svaigu dārzeņu un augļu. Tie satur šķiedrvielas, kas uzlabo zarnu kustīgumu (tādējādi palīdzot novērst zarnu vēzi). Un fitonutrients, kas padara dārzeņus un augļus spilgtus, palīdz mazināt iekaisumu. Izvēlieties no dažādiem dārzeņiem no visa krāsu spektra - tumši zaļā krāsā (brokoļi, kāposti), zilā / purpursarkanā krāsā (baklažāni un mellenes), spilgti sarkanā krāsā (čili, tomāti un sarkanie pipari), dzeltenā / oranžā krāsā (mango, ķirbji un apelsīni). Šeit jūs varat izlasīt par to, kādi citi pārtikas produkti var palīdzēt cīņā pret vēzi.
4. Samaziniet dzīvnieku izcelsmes produktu (tostarp piena produktu un siera) uzņemšanu.
Augšanas hormoni un antibiotikas, ko parasti baro govīm, lai kontrolētu piena daudzumu un kvalitāti, veicina vēža šūnu augšanu cilvēkiem. Ilgtermiņa Ķīnas pētījumā, ko veica doktors T. Kolins Kempbels, tika atklāta tieša saikne starp lielu dzīvnieku olbaltumvielu uzņemšanu un paaugstinātu vēža risku.
Dzīvnieku pienu, piemēram, aizstāj ar riekstu pienu - ne mazāk taukainu un garšīgu. Riekstu piens satur fitoelementus, un to vieglāk panes cilvēki ar jutīgu vai uzbudināmu gremošanas sistēmu. Tas ir lieliski piemērots tiem, kam ir laktozes nepanesamība.
Arī mēģiniet izlaist gaļu reizi nedēļā. Visā pasaulē arvien vairāk vērojama tendence “Lean pirmdienās”, kas aicina nedēļu sākt ar veselīgu izvēli.
5. Ierobežojiet toksisko iedarbību uz ķermeni
Vidēji jaundzimušā nabassaites asinīs ir 287 ķīmiskas vielas, no kurām 217 ir toksiskas smadzenēm un nervu sistēmai. Toksiskas ķīmiskas vielas palielina vēža risku.
Centieties izvairīties no vietām, kur ir atļauta smēķēšana. Pētījumi rāda, ka pasīvie dūmi ir saistīti ar plaušu vēzi un vairākiem citiem vēža veidiem.
Izvairieties no kancerogēnām sastāvdaļām, piemēram, bisfenola-A (plastmasas pudeļu sastāvdaļa) un ftalātiem (atrodami kosmētikā). Vislabāk plastmasas pudeles aizstāt ar stikla traukiem (dienas laikā tajā var pilnībā uzglabāt karstus dzērienus vai ūdeni), kā arī izmantot mazgāšanas līdzekļus un kosmētiku, kas izgatavoti no augu izcelsmes sastāvdaļām un nesatur skarbas ķīmiskas vielas. Un palīdziet ķermenim dabiski atbrīvoties no toksīniem.
6. Pārvietot vairāk
Mūsdienu dzīvesveids pārsvarā ir mazkustīgs. Fiziskā neaktivitāte palielina priekšlaicīgas nāves risku, galvenokārt sirds un asinsvadu slimību dēļ, taču tā ir saistīta arī ar dažu vēža veidu attīstību.
Ja jūsu darbs liek jums pavadīt lielāko daļu laika, sēžot pie datora, šie padomi palīdzēs jums palikt aktīviem visu dienu birojā.
Atrodiet sev tīkamo vingrinājumu veidu, neatkarīgi no tā, vai tā ir aktīva nedēļas nogale dabā vai intensīvs treniņš. Un atcerieties: tikai 20 minūšu aktivitāte dienā palīdzēs par trešdaļu samazināt priekšlaicīgas nāves (ieskaitot vēzi) risku.
7. Pārvaldiet stresu, pietiekami gulējiet
Kvalitatīvs miegs un regulāras fiziskās aktivitātes ne tikai stiprinās jūsu ķermeni, bet arī palīdzēs cīnīties ar stresu, kas ir vēža faktors. Var būt vērts pievērst uzmanību īpašām stresa pārvaldīšanas metodēm.
8. Regulāri pārbaudiet, izpētiet savas ģenētiskās noslieces un klausieties savu ķermeni!
Agrīna nopietnas slimības diagnosticēšana dod lielākas iespējas izārstēties un glābt dzīvību. Konsultējieties ar ārstu par testēšanas grafiku un izlasiet dažas vadlīnijas šeit.
Izpratne par savu ģenētisko noslieci ir svarīga cīņas par ilgu un veselīgu dzīvi sastāvdaļa. Par laimi, šodien ir ļoti viegli uzzināt visu patiesību par sevi.
Un, protams, klausieties savu ķermeni un to, kā tas jūtas dažādos mēneša laikos.