Runājot par veselīgu un aktīvu dzīvesveidu, es vienmēr iesaku sākt ar miegu. Ja jums nav pietiekami daudz miega, tad nepalīdzēs nekāds superfoods un super treniņi. Viss būs veltīgi. Samierinieties ar faktu, ka cilvēkam ir vajadzīgas tikai 7-8 stundas pareiza miega dienā. Miegs nav greznība, bet gan jūsu veselības pamats. Un, ja jums šķiet, ka miegs aizņem laiku, tad atcerieties: jūs to kompensējat ar to, ka ar pārējām lietām tiksiet galā daudz ātrāk un efektīvāk. Šajā kopsavilkumā esmu apkopojis visu nepieciešamo informāciju par to, kāpēc mums ir nepieciešams pietiekami gulēt, kā draud miega trūkums un kā aizmigt ar veselīgu, veselīgu miegu.
Kāpēc mums vajag pietiekami gulēt?
- Miega trūkums vājina imūnsistēmu. Ja jums nav pietiekami daudz miega, jums ir lielāks risks saslimt.
- Veselības aprūpes speciālisti sliktu miegu min kā sirds un asinsvadu slimību riska faktoru, kā arī smēķēšanu, fizisko pasivitāti un neveselīgu uzturu. Plašāku informāciju par pētījumu, kurā konstatēts, ka miega trūkums var palielināt sirdslēkmes un insulta risku, lasiet šeit.
- Lai saglabātu jaunību, pieņemiet pareizos lēmumus, atsakieties no neveselīgas pārtikas: šie un vairāki citi iemesli pietiekami gulēt.
- Braukšanas nogurums ir tikpat bīstams kā braukšana dzērumā. Tātad, 18 nomoda stundas pēc kārtas noved pie stāvokļa, kas pielīdzināms alkohola intoksikācijai. Šeit ir vēl daži fakti par to, kā miega trūkums palielina risku nokļūt autoavārijā.
- Pat īsa snauda var pazemināt asinsspiedienu un samazināt sirdslēkmes risku cilvēkiem ar hipertensiju.
Protams, mūsdienu dzīves ritmā pusdienas miegs var šķist dīvains lēmums. Bet vairāk uzņēmumu un koledžu, tostarp Google, Procter & Gamble, Facebook un Mičiganas Universitāte, saviem darbiniekiem nodrošina guļamdīvānus un atpūtas telpas. Šo tendenci atbalsta arī Huffington Post mediju impērijas dibinātāja, divu bērnu māte un vienkārši skaista sieviete Arianna Huffington.
Kā gulēt un gulēt?
Saskaņā ar Arianna Huffington teikto, viņas panākumu atslēga ir veselīgs miegs. Lai pietiekami gulētu, viņa jo īpaši iesaka nākt klajā ar savu vakara rituālu, kas katru reizi signalizēs ķermenim, ka ir pienācis laiks atpūsties. Jūs varat uzņemt relaksējošu lavandas vannu vai garu dušu, lasīt papīra grāmatu vai aizdedzināt sveces, atskaņot relaksējošu mūziku vai rozā troksni. Par Huffington Post dibinātāja padomiem, kā padarīt miegu par pilnu dzīves sastāvdaļu, lasiet šeit.
- Šeit ir daži universāli padomi tiem, kas vēlas nedaudz izgulēties.
- Kāpēc jums jāievēro miega režīms? Kāpēc naktī nevajadzētu izmantot elektroniskos sīkrīkus? Par šīm un citām veselīga miega niansēm lasi šeit.
- Lai iegūtu labāku miegu, jums jāiemieg tajā pašā dienā, kad pamodāties. Šeit ir daži iemesli, kāpēc iet gulēt pirms pusnakts.
- Par to, kas ir “rozā troksnis” un kāpēc tas palīdzēs aizmigt un pietiekami gulēt.
- Lasīšana pirms gulētiešanas var palīdzēt cīnīties ar bezmiegu. Izmantojiet tikai papīra vai e-tintes lasītājus, kas no ekrāna neizstaro zilu gaismu.
Kā pamosties un uzmundrināt pēc miega?
Eksperti iesaka neizmantot brīdinājuma atlikšanas pogu: tas nepalīdzēs pietiekami gulēt, jo pārtrauksit REM miegu un tādējādi pasliktināsit tā kvalitāti. Iestatiet modinātāju laikam, kad jums patiešām ir jāceļas.
- Šeit ir četri veidi, kā uzmundrināt sevi no rīta bez kafijas.