Miegs ir skaistuma un veselības atslēga. Par to, kā tas "darbojas" un cik stundas jums jāguļ, es runāju rakstā Miegs veselībai. Jo vairāk zinātnisku pētījumu es lasu par miegu, jo nopietnāk es to uztveru. Tomēr laiku pa laikam nevaru aizmigt un izgulēt nepieciešamo minimumu. Šeit, šķiet, vairs nav spēka, laiks ir tālu pāri pusnaktij – un es guļu un skatos griestos līdz rītam, un tad nevaru piecelties. Tie, kas saskaras ar līdzīgām problēmām, ievēro standarta vadlīnijas: neskatieties televizoru un nelietojiet datoru gultā; izdzeriet pēdējo kafijas/melnās tējas tasi ne vēlāk kā pusdienlaikā; nestrādā vakarā... Kāpēc tu joprojām esi nomodā? Izrādās, ka ir papildu padomi, kas jāņem vērā:
1. Esiet konsekvents savā uzturā.
Ja parasti vakaros ēdat sabalansētas vakariņas, bet naktī pāris reizes nedēļā palutiniet sevi ar steiku, jūs varat ne tikai izjaukt savu diētu. Pētījumi liecina, ka pretrunīgi ēšanas paradumi var negatīvi ietekmēt miegu. Tas ir labi, ja ēdat vēlu vakarā, bet tikai tad, ja tas notiek katru dienu. Ja nē, tad labāk atteikties no negaidītā deserta un doties gulēt. Konsekvence ir panākumu atslēga.
2. Izvairieties no piparmētru svaiguma mutē
Es nekādā gadījumā neiesaku pārtraukt zobu tīrīšanu pirms gulētiešanas, taču, iespējams, jums būs jāmaina zobu pasta! Pētījumi liecina, ka piparmētru garša un smarža stimulē smadzenes, liekot jums justies modrākam. Izmēģiniet alternatīvu garšu, piemēram, zemenes vai košļājamo gumiju.
3. Nesmēķējiet pirms gulētiešanas.
Varbūt jūs domājat, ka vakara cigarete nomierina jūsu nervus, palīdzot jums sagatavoties gulētiešanai. Diemžēl nikotīns ir ne tikai nomierinošs līdzeklis, bet arī stimulants, kas padara cigareti par jūsu miega ienaidnieku. Ja nevarat pilnībā atteikties no cigaretēm, sāciet ar nesmēķēšanu pirms gulētiešanas.
4. Nemazgājiet seju ar aukstu ūdeni
Protams, ledus mazgāšanas līdzekļi ir noderīgi ādai, taču tie arī stimulē ķermeni, palīdzot atbrīvot enerģiju, kas palīdz tai sasildīties un uzmundrināt. Mēģiniet vakarā nomazgāt seju ar siltu ūdeni un atstājiet ledus mazgāšanas līdzekli no rīta, lai ātrāk pamostos..
5. Izslēdziet visas ierīces guļamistabā apgaismojumu
Naktīs jūs neizmantojat e-pastu vai mobilo tālruni, taču, iespējams, naktī uzlādējat dažas elektroniskās ierīces. Pat uzlādes indikatora gaisma var būt pietiekami spilgta, lai traucētu miegu – it īpaši, ja tā ir zila gaisma (zilajai gaismai ir vislielākā ietekme uz diennakts ritmu). Mēģiniet uzlādēt savas ierīces no rīta, kamēr dodaties uz darbu vai birojā vai viesistabā.
6. Naktī izlaidiet citronus
Citronu tēja var šķist lieliska alternatīva kafijai pēc vakariņām, taču efekts ir aptuveni tāds pats. Kāpēc? Citrona (un citu citrusaugļu) smarža var palielināt garīgo uzbudinājumu un dot enerģiju – tas nebūt nav tas, kas jums nepieciešams ceļā uz sapņu zemi. Lai palīdzētu jums aizmigt, pirms gulētiešanas izlaidiet dzērienus ar citrona garšu un nemazgājiet seju ar citrona svaigumu..
7. Nelietojiet zāles pirms gulētiešanas.
Iespējams, visvieglāk ir atcerēties lietot tableti tieši pirms gulētiešanas, taču pētījumi liecina, ka daži vitamīni, piemēram, B6 un B12, un daži medikamenti, tostarp steroīdi, ietekmē miegu. Konsultējieties ar savu ārstu par esošajām receptēm un noskaidrojiet, vai ir iespējams lietot zāles no rīta. Turklāt, ja labi izgulēsities, jūs neaizmirsīsit iedzert tabletes!
8. Nomainiet matraci un spilvenu
Vai jūsu spilvens un matracis patiešām ir ērti? No tā atkarīgs, cik daudz tavs ķermenis atpūšas. Piemēram, nesen pēc draudzenes ieteikuma nopirku griķu mizu spilvenu (dēls to sauc par “griķu spilvenu”). Jāsaka, ka man tas izrādījās ērtāks par daudziem citiem spilveniem. Kamēr nenopirku supercietu matraci, pēc nakts miega bieži sāpēja mugura.