Saturs
Vai jums ir bail ziedot asinis? Vai adatas dūriens jums šķiet pārāk sāpīgs? Strauji aizturiet elpu: šī vienkāršā tehnika noteikti palīdzēs mazināt diskomfortu. Tomēr tikai tad, ja jums ir laiks sagatavoties iepriekš. Ja tas jums nav iespējams, izmēģiniet citus veidus, kā mazināt sāpes.
1. Turiet smaržu pudeli pa rokai
Patīkamais saldo smaržu aromāts var uzmundrināt principā ikvienu no mums, taču daudz noderīgāk tas ir kādam, kurš šobrīd jūt sāpes. Kanādas neirofiziologu pētījumā brīvprātīgās sievietes iemērca rokas ļoti karstā ūdenī, un procedūru viņām bija diezgan sāpīgi izturēt. Taču viņi atzina, ka viņu sāpes mazinājušas, ieelpojot ziedu un mandeļu smaržas. Bet, kad viņiem piedāvāja saostīt etiķi, sāpes pastiprinājās. Kādu iemeslu dēļ šī metode izrādījās neefektīva attiecībā uz vīriešiem.
2. Zvēru
Ja jūsu pirmā reakcija uz sāpēm ir lāsts, nekautrējieties par to. Psihologi no Kīlas universitātes (Apvienotā Karaliste) atklāja, ka subjekti labāk panes aukstumu (viņu rokas bija iegremdētas ledus ūdenī), kad viņi lamājas. Šeit ir viens no iespējamiem skaidrojumiem: lamāšanās mūsos izraisa agresiju, un pēc tam izdalās adrenalīns un norepinefrīns, kas sniedz enerģijas uzplūdu un notrulina sāpju reakciju. Taču tiem, kuri ir pieraduši daudz lamāties, nevis biznesā, šis paņēmiens nepalīdzēs.
3. Apskatiet šedevru
Vai jūs apbrīnojat Pikaso? Vai jūs apbrīnojat Botticelli? Saglabājiet viedtālrunī pāris iecienītākos attēlus – iespējams, kādu dienu tie aizstās jūsu pretsāpju līdzekļus. Bari universitātes (Itālija) neirologi veica diezgan nežēlīgu eksperimentu: izmantojot lāzera impulsu, viņi izraisīja sāpīgu tirpšanu pētāmo rokās un lūdza aplūkot attēlus. Aplūkojot Leonardo, Botičelli, Van Goga šedevrus, dalībnieku sāpju sajūtas bija par trešdaļu mazāk intensīvas nekā skatoties uz tukšu audeklu vai uz audekliem, kas neizraisīja spēcīgas emocijas – to apliecināja aparāti, kas mēra aktivitāti. dažādas smadzeņu daļas.
4. Sakrustojiet rokas
Vienkārši uzliekot vienu roku uz otras (bet nepieradinātā veidā), jūs varat padarīt sāpju sajūtu mazāk intensīvu. To atklāt palīdzēja tas pats lāzers, kuru Londonas Universitātes koledžas neirologi novirzīja uz brīvprātīgo plaukstām. Zinātnieki uzskata, ka neparastais roku stāvoklis mulsina smadzenes un izjauc sāpju signāla apstrādi.
5. Klausīties mūziku
Ir labi zināms, ka mūzika var izārstēt salauztu sirdi, bet tā var arī izārstēt fiziskas ciešanas. Eksperimenta dalībnieki, kuriem tika ārstēti zobi, retāk lūdza anestēziju, ja procedūras laikā skatījās mūzikas video. Un arī izrādījās, ka vēža pacienti labāk tika galā ar pēcoperācijas sāpēm, ja viņiem tika atskaņota ambientā mūzika (elektroniskā mūzika, kas balstīta uz skaņas tembru modulācijām).
6. Iemīlēties
Mīlestība padara pasauli gaišāku, ēdiens garšo labāk, un tā var būt arī lieliska narkoze. Stenfordas universitātes neirozinātnieki ir pārbaudījuši: cilvēkam, domājot par savas mīlestības objektu, viņa smadzenēs aktivizējas baudas centri, tieši tie, kas izraisa eiforijas sajūtu, iedzerot kokaīnu vai gūstot lielus laimestus kazino. Skatoties tikai uz mīļotā fotogrāfiju, sāpes var tikt bloķētas kā opioīdu pretsāpju līdzekļi. Vai man jāprecizē, ka glītu, bet ne mīļu cilvēku fotogrāfijām nav nekādas ietekmes?
7. Pieskarieties sāpīgajai vietai
Izrādās, ne velti ķeramies pie sasista elkoņa vai berzējam sāpošo muguras lejasdaļu: Londonas Universitātes koledžas neirozinātnieki apstiprinājuši faktu, ka pieskaršanās sāpošai vietai ievērojami (par 64%!) samazina sāpju simptomus. Iemesls ir tāds, ka smadzenes uztver savienotās ķermeņa daļas (piemēram, roku un muguras lejasdaļu) kā vienu. Un sāpes, “izkliedētas” lielā laukumā, vairs nav tik intensīvas.
Sīkāku informāciju skatiet Pain Medicine, 2015. gada aprīlis; Fizioloģija un uzvedība, 2002, sēj. 76; Neiroreports, 2009, Nr. 20(12); New Scientist, 2008, #2674, 2001, #2814, 2006, #2561; PLoS One, 2010, Nr. 5; BBC News, 24. gada 2010. septembra tiešsaistes publikācija.