7 sarunu principi, kas izglābs jūsu laulību

Kad Stīvens nāk mājās no darba, viņa sieva Keitija jautā: "Kā pagāja diena, mīļā?" Sekojošā saruna notiek šādi.

— Iknedēļas sanāksmē priekšnieks apšaubīja manas zināšanas par produktu un teica izpilddirektoram, ka esmu nekompetents. Histēriski!

"Šeit tu atkal. Jūs visu ņemat pie sirds un vainojat savu priekšnieku. Es viņu redzēju — diezgan prātīgu. Vai tu nesaproti, viņa tikai uztraucas par savu nodaļu! (Saistība ar ienaidnieku.)

"Jā, viņa pastāvīgi pieķeras man.

"Tā ir tikai paranoja. Iemācieties kontrolēt sevi. (Kritika.)

— Jā, viss, aizmirsti.

Vai jūs domājat, ka šobrīd Stīvens jūt, ka viņa sieva viņu mīl? Visticamāk, ka nē. Tā vietā, lai kļūtu par uzticamu aizmuguri un klausītos viņā, Keitija tikai palielina spriedzi.

Psiholoģijas profesors Nīls Džeikobsons no Vašingtonas Universitātes veica pētījumu un atklāja, ka, lai laulība būtu veiksmīga ilgtermiņā, jums jāiemācās tikt galā ar ārēju spiedienu un spriedzi, kas rodas ārpus jūsu attiecībām.

Vienkāršs, efektīvs veids, kā pāriem papildināt savu emocionālo bankas kontu, ir runāt par to, kā pagāja diena. Tam ir nosaukums: "stresa saruna".

Daudzi pāri, piemēram, Stīvens un Keitija, apspriež dienu, taču šī saruna viņiem nepalīdz atpūsties. Gluži pretēji, stress tikai palielinās: visiem šķiet, ka otrs viņu nedzird. Tāpēc jums ir jāievēro daži noteikumi.

1. noteikums: izvēlieties pareizo brīdi

Daži sāk sarunu, tiklīdz šķērso mājas slieksni. Citiem kādu laiku jāpaliek vienam, pirms viņi ir gatavi dialogam. Ir svarīgi apspriest šo jautājumu iepriekš. Iestatiet laiku, kas piemērots jums abiem. Tas var būt fiksēts vai peldošs: piemēram, katru dienu pulksten 7 vai 10 minūtes pēc tam, kad jūs abi pārnākat mājās.

2. noteikums: atvēliet vairāk laika sarunai

Daži pāri cīnās, jo viņi nepavada pietiekami daudz laika kopā. Tas kavē mīlestības attīstību. Sarunas laikā veltiet laiku patiesai saiknei: sarunai vajadzētu ilgt vismaz 20–30 minūtes.

3. noteikums: nerunājiet par laulību

Sarunas laikā var pārrunāt visu, kas ienāk prātā, izņemot laulības un attiecību problēmas. Saruna ietver aktīvu klausīšanos: kamēr viens izlej dvēseli, otrs klausās viņā ar sapratni, netiesājot. Tā kā apspriestie jautājumi nav saistīti ar laulību, daudz vieglāk ir atbalstīt partneri viņa pārdzīvojumos un parādīt, ka saprotat viņu.

4. noteikums: pieņem emocijas

Saruna ļauj atvieglot kairinājuma nastu, atbrīvoties no lielu un mazu problēmu smaguma pakāpes. Ja jūtaties neērti, ka jūsu partneris jūtas skumji, nobijies vai dusmīgs, ir pienācis laiks noskaidrot, kāpēc. Bieži diskomforts ir saistīts ar aizliegumu paust negatīvas emocijas, kas nāk no bērnības.

Neaizmirstiet par pozitīvām emocijām. Ja darbā vai bērnu audzināšanā esi sasniedzis ko svarīgu, saki. Kopdzīvē jādalās ne tikai bēdās, bet arī priekos. Tas ir tas, kas piešķir jēgu attiecībām.

7 efektīvas sarunas principi

Izmantojiet aktīvas klausīšanās metodes, lai atbrīvotu stresu un izveidotu savienojumu ar savu partneri.

1. Mainiet lomas

Stāstiet un klausieties viens otru pēc kārtas: piemēram, 15 minūtes.

2. Izpaust empātiju

Ir viegli izklaidēties un pazust savās domās, taču partnerim var šķist, ka starp jums nav kontakta. Koncentrējieties uz viņa teikto, uzdodiet jautājumus, lai labāk saprastu, uzturiet acu kontaktu.

3. Nedod padomu

Ir tikai dabiski, ka jūs mēģināt atrisināt problēmu un uzmundrināt savu partneri, kad viņam ir grūti. Bet bieži viņam vienkārši vajag runāt un saņemt līdzjūtību. Nemēģiniet atrisināt problēmu, uzmundrināt vai glābt, ja vien jums tas netiek lūgts. Vienkārši esi viņam blakus.

Vīrieši pieļauj šo kļūdu biežāk nekā sievietes. Viņiem šķiet, ka taupīt ir viņu vīrieša pienākums. Tomēr šādi mēģinājumi bieži vien iet uz sāniem. Psiholoģijas profesors Džons Gotmens atzīmē, ka tad, kad sieva dalās ar savām problēmām, viņa vienkārši vēlas, lai viņu uzklausa un saprastu.

Tas nenozīmē, ka problēmas vispār nav jārisina — galvenais, lai izpratne būtu pirms padoma. Kad partneris jutīs, ka tu viņu saproti, viņš būs gatavs pieņemt padomu.

4. Parādiet savam partnerim, ka saprotat, un dalieties viņa emocijās

Dariet savam dzīvesbiedram zināmu, ka jūs viņu saprotat. Izmantojiet tādas frāzes kā: «Nav brīnums, ka tu esi tik satraukts», «Izklausās šausmīgi», «Es tev pilnīgi piekrītu», «Es arī satrauktos», «Es arī būtu sarūgtināts jūsu vietā».

5. Nostājieties sava partnera pusē

Atbalsti savu partneri, pat ja tev šķiet, ka viņš nav objektīvs. Ja nostāsies likumpārkāpēja pusē, laulātais apvainosies. Kad partneris nāk pie jums pēc emocionāla atbalsta, ir svarīgi paust empātiju. Tagad nav īstais laiks saprast, kuram ir taisnība un kas ir jādara.

6. Ieņemiet nostāju “mēs pret visiem”.

Ja tavs partneris jūtas vientuļš cīņā ar grūtībām, parādi, ka esi kopā ar viņu un kopā visu atrisināsi.

7. Izpaust mīlestību

Pieskāriens ir viens no izteiksmīgākajiem veidiem, kā izrādīt mīlestību un atbalstu. Parādiet, ka esat gatavs atbalstīt savu partneri bēdās un priekos.

Lūk, kā Keitijas un Stīvena saruna mainītos, ja viņi ievērotu šo norādījumu.

Kā pagāja tava diena, dārgā?

— Iknedēļas sanāksmē priekšnieks apšaubīja manas zināšanas par produktu un teica izpilddirektoram, ka esmu nekompetents. Histēriski!

Kā viņa varēja! (Mēs esam pret visiem.) Ko tu viņai atbildēji? (Patiesa interese.)

— Viņš teica, ka viņa vienmēr man pieķeras, un tas ir negodīgi. Es esmu labākais pārdevējs tirdzniecības telpā.

— Un pareizi! Man žēl, ka viņa tā uzvedas ar tevi. (Empātija.) Mums ar viņu jātiek galā. (Mēs esam pret visiem.)

"Es piekrītu, bet viņa rok pati savu bedri." Režisorei nepatīk, ka viņa visus apsūdz nekompetencē.

Labi, ka viņš zina. Agri vai vēlu viņa saņems to, ko ir pelnījusi.

"ES ceru. Kas mums ir vakariņās?

Ja jums ir šādas sarunas katru vakaru, tās noteikti stiprinās jūsu laulību, jo būt pārliecinātam, ka partneris ir jūsu pusē, ir viens no ilgtermiņa attiecību pamatiem.