Uz jautājumu, kāpēc viņi nesporto, daudzi cilvēki atbild, ka ir pārāk aizņemti ar darbu. Un, kaut arī tas zināmā mērā var būt taisnība, pat darba dienas laikā visi var palikt fiziski aktīvi. Cita starpā tas palīdzēs justies svaigam un enerģiskam, kas pats par sevi ir produktīva darba atslēga. Šeit ir daži padomi tiem, kuri nevar atrast laiku sporta zālei vai citām fiziskām aktivitātēm:
- Izmantojiet kāpnes
Ja jums nav jākāpj uz 20. stāvu vai jāvelk smagās somas, negaidiet liftu, bet dodieties augšā pa kāpnēm. Šīs vienkāršās izmaiņas palīdzēs jums justies labi, iegūt adrenalīna pieplūdumu un drīz jūs pie tā pieradīsit, ka jums vairs nav vajadzīgs lifts!
- Strādājiet pie galda, stāvot
Es bieži sastopos ar ieteikumu strādāt stāvot, un daudzi uzņēmumi, it īpaši tehnoloģiju uzņēmumi, izmanto rakstāmgaldus, pie kuriem jūs varat strādāt, stāvot. Šiem darbiem ir daudz fizioloģisku un psiholoģisku ieguvumu. Pētījumi, kas veikti Kanādā un publicēti publikācijā Profilaktiski medicīnair parādījis, ka šādi galdi samazina sēdēšanas laiku un uzlabo garastāvokli. Un, lai gan vēl ne visi uzņēmumi var atļauties aprīkot savus birojus ar šādām mēbelēm, katrs no mums spēj veikt dažus uzdevumus stāvot - runājot pa tālruni, apspriežot jautājumus ar kolēģiem, apskatot dokumentus. Ja vēlaties iet vēl vienu soli tālāk, izmantojiet skrejceliņu (iedomājieties, ka vienlaikus strādājat un staigājat). Vispirms par šādu rakstāmgaldu lasīju grāmatā “Ēd, kusties, gulē” un vēlāk regulāri saņēmu pozitīvas atsauksmes par darbu pie šāda “rakstāmgalda”. Kaut arī sniegums ir nedaudz samazināts, ieguvumi veselībai ir skaidri.
- Periodiski stiept
Visticamāk, jūs pavadāt lielāko daļu laika, noliekušies pie sava galda. Laiku pa laikam (teiksim, reizi pusstundā) ir vērts veikt nelielu pauzi un pārstartēt. Piemēram, ir labi izstiepties!
- Veiciet darba sapulces ejot
Stenfordas universitātes pētījums atklāja, ka staigāšana palielina radošumu pat par 60%. Un, kamēr staigāšana birojā vai ēkā ir izrādījusies tikpat efektīva kā pastaigas ārā, staigājot kā bonuss, ķermenis saņems tik nepieciešamo svaigo gaisu un D vitamīnu.
- Pusdienojiet ārpus darba vietas
Protams, ir ļoti ērti pusdienot (vai vakariņot, ja vakarā joprojām atrodaties birojā) tieši pie sava rakstāmgalda - tādā veidā jūs varat nogalināt divus putnus ar vienu akmeni. Bet nedari to! Pārtrauciet darbu un pusdienojiet citur, jo pētījumi parādīja, ka pastaigas pusdienas laikā var palīdzēt mazināt stresu un palielināt darba entuziasmu.
- Organizēt komandas spēli
Lai arī lielāko dienas daļu mēs pavadām kopā ar kolēģiem, ir pārsteidzoši, cik maz mēs faktiski ar viņiem mijiedarbojamies. Komandas spēle - sporta meklējumi vai peintbols - liks pasvīst un emocionāli satuvinās.