Tikai dažiem cilvēkiem no rīta ir stunda brīva laika, lai pagatavotu pilnas brokastis. Mēs piedāvājam brokastu iespējas, kuras var pagatavot dažu minūšu laikā vai pagatavot iepriekš vakarā. Varat izvēlēties vienu iecienītāko vai mainīt tos visas nedēļas garumā.
Avokado smūtijs ar mandelēm un piparmētru
Nav jādomā, ka smūtijs ir dzēriens. Pareizais smūtijs tiek ēsts ar karoti! Lai ēdiens būtu biezs, izmantojiet divas sastāvdaļas – avokado un banānus. Vienkārši samaļ avokado mīkstumu, pievieno nomizotas mandeles, nedaudz citrona miziņu un piparmētras zariņu, un gardas brokastis gatavas. Kalorijas: 267
Banānu ogu parfē ar musli
Saskaņā ar statistiku tikai 13% cilvēku ēd pietiekami daudz augļu. Parfē palīdzēs uzlabot šo statistiku. Ogas var lietot svaigas sezonā vai sasaldēt. Pievienojiet musli veselīgajām čia sēklām. Skaisti un garšīgi! Kalorijas: 424
Zaļumu smūtijs ar kaņepju sēklām
Dārzeņi un augļi šķidrā veidā ir vienkāršs veids, kā palielināt šo pārtikas produktu uzņemšanu. Kokteilis satur visas priekšrocības, ieskaitot šķiedrvielas. Bet, lai A, E un K vitamīni uzsūktos, šādām brokastīm jāpievieno tauki. Labs risinājums ir kaņepju sēklas, avokado un riekstu sviests. Vakarā var sakult smūtiju, un no rīta būs tikai jāizdzer.
Itāļu stila grauzdiņi
Vegāniski grauzdiņi – olu mērcēšanas vietā pievieno olīveļļu un apkaisa ar sāļiem. Būs tikpat garšīgi! Ņemam pilngraudu maizi, dekorējam ar ķiršu tomātu pusītēm un pa virsu baziliku. Tava sirds pateiksies par šādām brokastīm, jo tomātos ir daudz likopēna un olīveļļā ir “labie” tauki.
Auzas un persiks
Apvienojiet auzas, pienu, vaniļas grieķu jogurtu un nedaudz medus un ievietojiet ledusskapī uz nakti. No rīta atliek vien izrotāt ēdienu ar persiku šķēlītēm, karoti aveņu ievārījuma un mandeļu šķēlītēm.
Dārzeņu salāti
Vai vēlaties savā uzturā iekļaut vairāk dārzeņu? Tad tie jāēd katrā ēdienreizē, ieskaitot brokastis. Dārzeņu salātus var sagriezt vakarā, bet no rīta šķīvī pievienot olīveļļu un nedaudz citrona sulas. Izmēģiniet avokado, ķiršu tomātu, sīpolu un mazuļa rukolas kombināciju. Ja jums ir nepieciešami ogļhidrāti, kopā ar salātiem pasniedziet pilngraudu grauzdiņus.