Saturs
Kā palīdzēt cilvēkam depresijas stāvoklī, likt viņam just, ka viņš nav viens, ka tu viņu saproti? Psihiatrs stāsta par vārdiem, kurus ir svarīgi dzirdēt cilvēkam, kurš cieš.
1. "Tikai zināt: es vienmēr esmu tur"
Skaidrojot, ka esat gatavs būt jebkurā situācijā, jūs jau sniedzat atbalstu. Cietušais saprot, cik sāpīgs un dažreiz citiem apgrūtinošs ir viņa stāvoklis, un sāk norobežoties no cilvēkiem. Jūsu vārdi liks viņam justies mazāk vientuļam un izolētam.
Jūs pat varat neko neteikt — vienkārši būt klāt, klausīties vai vienkārši klusēt kopā. Tava klātbūtne palīdzēs cilvēkam pārvarēt iekšējo blokādi, liks sajust: viņš joprojām ir mīlēts un pieņemts.
2. "Ko es varu darīt, lai jums palīdzētu?"
Cilvēki, kas piedzīvo psiholoģisku sabrukumu, bieži vien nespēj atbildēt uz šo jautājumu. Taču tavi vārdi palīdzēs kādam, kurš pārdzīvo grūtu periodu, ieklausīties sevī, savās vēlmēs.
Pat ja viņi jums atbild, ka jums neko nevajag, ticiet man — bija ļoti svarīgi dzirdēt šo jautājumu. Un, ja cilvēks nolems pastāstīt un tu viņu uzklausīsi, tas viņam būs milzīgs palīgs.
3. "Tu man ļoti patīc..."
Depresijas brīžos mēs zaudējam pašapziņu un bieži vien arī pašcieņu. Un, ja jūs izsakāt komplimentu, norādot uz ieguvējām pusēm un īpašībām: smalku gaumi, uzmanību un laipnību, izskata īpatnībām, tas palīdzēs jums sākt izturēties pret sevi ar lielāku uzmanību un mīlestību.
4. «Jā, es arī domāju, ka tas ir grūti un negodīgi»
Dziļi pārdzīvojumi liek garīgi atgriezties pie notikumiem, kas tos izraisījuši, un apkārtējā vide sāk just, ka viņš pārspīlē un ir pēdējais laiks savest kopā.
Depresijas stāvoklī cilvēki kļūst paaugstināti jūtīgi, un, lai sarunu biedrs jums uzticētos, ir svarīgi skaidri pateikt, ka jūs dalāties viņa emocijās. Jūs atzīstat, ka pret viņu ir izturējies netaisnīgi un apstākļi, kurus viņš pārdzīvo, ir smagi. Ja viņš jutīs, ka viņa rūgtās jūtas tiek pieņemtas, nevis devalvētas, viņš, visticamāk, atradīs spēku virzīties tālāk.
5. "Es palīdzēšu jums atrast izeju"
Ja redzat, ka cilvēks slīgst dziļā depresijā, labākais, ko varat darīt, ir palīdzēt viņam saņemt profesionālu atbalstu.
Daudziem cilvēkiem, kuri nekad iepriekš nav pieredzējuši terapiju, izredzes doties pie speciālista ir biedējošas. Jūs varat pats sazināties ar psihoterapeitu un uzaicināt mīļoto cilvēku pavadīt viņu uz pirmo tikšanos. Depresijas stāvoklī bieži vien nav spēka vērsties pēc palīdzības no malas, un jūsu atbalsts būs nenovērtējams.
6. "Es tevi saprotu: tas notika arī ar mani"
Ja tu vai kāds tev tuvs cilvēks ir piedzīvojis līdzīgas dzīves peripetijas, pastāsti par to mums. Jūsu atklātība palīdzēs cilvēkam kļūt atklātākam.
Jo vairāk un brīvāk viņš runā par to, kas viņu moka, saprotot, ka vārdi atbalsojas, jo mazāk viņš jūtas bezpalīdzīgs un vientuļš. Un pamazām situāciju sāks uztvert ne tik bezcerīgi.
Par autoru: Džīns Kims ir Džordža Vašingtonas universitātes psihiatrijas profesors.