6 vienkārši vingrinājumi priekam

Mēs zinām, ka mūsu ķermeņa un prāta stāvoklis atspoguļojas mūsu garastāvoklī. Diez vai jutīsimies laimīgi, ja prāts būs nemierīgs, un ķermenis par sevi atgādinās ar gurkstēšanu ceļos, sāpēm, traucējumiem.

Austrumos šī saikne jau sen ir atzīta. Tāpēc cjigun, joga un meditācija ir garīgas, fiziskas un garīgas prakses vienlaikus. Tie piepilda sirdi ar prieku, piešķir ķermenim un prātam elastību.

Lai justos labāk, jums nav jāiet uz ašramu, radikāli jāmaina dzīvesveids vai jāatsakās no pasaules. Pietiek, ja atrodat dažas minūtes dienā jebkuram no zemāk uzskaitītajiem vingrinājumiem. Jūs sasniegsiet vislabākos rezultātus, ja tos darīsit regulāri.

Kā veikt vienkāršas un ļoti efektīvas prakses, skaidro psiholoģe, meditācijas skolotāja, holistiskās intuitīvās masāžas meistare Olga Nosikova.

1. Smaidošā Budas mudra jeb Kapitthaka Mudra

“Mudra” ir īpaša simboliska roku un pirkstu pozīcija, un pats vārds no sanskrita ir tulkots kā “zīmogs” vai “žests”, bet nozīmē arī “prieka dāvāšana”. Un tā nav nejaušība: gudrie uztur un atjauno ķermeņa un gara veselību, viņi ir pārliecināti austrumos.

Ja plānojat kaut ko svarīgu, Kapitthaka mudra sniegs jums iedvesmu un spēku, lai īstenotu savu plānu. Tas palīdzēs jums iztīrīt prātu un koncentrēties uz tagadni. Un tagadne ir mūsu stāvoklis “šeit un tagad”.

Mēs pārstājam uztraukties par ārējiem faktoriem, sērot par to, kas bija un uztraukties par to, kas būs, un nonākam tiešā saskarē ar savu dzīvi.

Kā to izdarīt:

• Sēdi ar taisnu muguru.
• Salieciet zeltnešus un mazos pirkstiņus abās rokās, nospiežot tos no augšas ar īkšķiem. Iztaisnojiet vidējo un rādītājpirkstu.
• Tajā pašā laikā nospiediet elkoņus savā ķermenī. Salieciet rokas un pagrieziet tās ar plaukstām uz priekšu tā, lai plaukstas būtu aptuveni krūšu līmenī.
• Apakšdelmi atrodas vienā līmenī, paralēli viens otram.
• Turiet mudru apmēram 10 minūtes. Pēc tam dziļi ieelpojiet un izelpojiet. Vairākas reizes atvelciet un sažņaugiet dūres. Atslābiniet visus muskuļus.

Piezīme. Kad mēs turam mudru, uzmanība tiek koncentrēta uz pirkstu galiem. Kad mēs savienojam pirkstu galus, mēs sākam elpot dziļāk krūtīs. Turiet muguru taisni - un mugurkauls ir pagarināts.

2. Skaidrības meditācija

Meditācija palīdzēs nomierināt prātu un atbrīvoties no emocijām, kas traucē efektīvai smadzeņu darbībai. Dažas minūtes miera ļaus pārtraukt iekšējo dialogu. Meditācija māca koncentrēties uz to, ko mēs šobrīd darām, un nogriezt visu lieko.

Kā to izdarīt:

• Izvēlieties mierīgu un klusu vietu. Sēdiet ar taisnu muguru, atpūtieties, aizveriet acis.
• Lēni ieelpojiet, pēc tam lēni izelpojiet.
• Turpiniet 10-15 minūtes.

Piezīme. Iedomājieties, ka jūsu domas, emocijas, sajūtas ir mākoņi, kas skrien pa debesīm, vai kadri no filmas, kuru skatāties. Vienkārši vērojiet savus iekšējos procesus, neiejaucoties tajos un nedodot spriedumu par notiekošo.

Ja regulāri meditēsit, ķermenis un prāts iemācīsies reaģēt uz kaitinošiem notikumiem mierīgāk nekā iepriekš. Problēmas un sarežģīti dzīves uzdevumi vairs nešķitīs neatrisināmi. Laika gaitā prakses ilgumu var palielināt.

3. Ārstnieciskā masāža

Kad nav ne laika, ne iespēju doties pie profesionāla masāžas terapeita, par ķermeni varam parūpēties paši. Vienkāršas masāžas metodes, kurām nav nepieciešama īpaša izglītība un aprīkojums, var sniegt daudz prieka un ieguvumu. Un pat tad, ja dienas sākumā ir tikai 5-10 minūtes, lai parūpētos par sevi, mēs varam iekļaut pašmasāžu svarīgāko rīta lietu sarakstā.

Kā to izdarīt:

• Enerģiski, bet maigi berzējiet rokas, kājas, kaklu, vēderu, krūtis.
• Aptiniet rokas ap sevi un kādu laiku palieciet šajā pozīcijā.
• Apskaujot sevi ar rokām, šūpoties no vienas puses uz otru, “iemidzot”.

Piezīme. Masāžu var veikt ar eļļām. Sezams ir piemērots sasildīšanai, kokosrieksts dos vēsumu. Pāris pilieni aromātisko eļļu, kas pievienoti losjonam, jūs uzmundrinās. Izvēlieties savas iecienītākās smaržas: citrusu, ziedu. Staigājiet pa visām locītavām – elkoņiem, ceļgaliem... Masējiet sevi vai palūdziet kādam palīdzēt.

Fiziskais kontakts ar sevi būs dziedinošs tiem, kuri jūt vientulību, kuri jūt, ka nav bijuši mīlēti, nemīlēti. Pieskaršanās sev atgādina: "Es esmu šeit, esmu viens (vai viens), es mīlu sevi, es rūpējos par sevi."

Un tas, dīvainā kārtā, palīdz atbrīvoties attiecībās ar apkārtējiem – ar bērniem, partneriem. Kad mēs zinām, kā saņemt mīlestību, tad mēs zinām, kā to dot. Ar fiziskā kontakta palīdzību var “ieaudzināt” sevī šo stāvokli, padarīt to tā, lai ķermenis to atcerētos. Un masāža ir labākais palīgs šajā jomā.

4. He Gu punktu stimulēšana

He Gu punkts ir īsts glābiņš ķīniešu medicīnas pasaulē. To sauc arī par "veselības punktu" un "ātrās palīdzības punktu".

Vairākas reizes dienas laikā ieteicams stimulēt He Gu punktu (skaitam nav ierobežojumu) – tas palīdzēs pārvarēt miegainību un nogurumu.

Kā to izdarīt:

• Punkts atrodas uz rokas īkšķa un rādītājpirksta krustojumā.
• Nospiežot uz punkta, jūs varat sajust sāpes – nebaidieties, tas ir pilnīgi dabiski.
• Nospiediet uz punktu ar brīvās rokas īkšķi un rādītājpirkstu (rādītājs no plaukstas puses). Varat izmantot adāmadatu vai jebkuru citu asu priekšmetu.
• Spēcīgi stimulējiet He Gu 10 sekundes, pēc tam atlaidiet.
• Veiciet trīs “pieejas” ar kreiso un labo roku.

Piezīme. Tiek uzskatīts, ka punkta stimulēšana pozitīvi ietekmē kuņģa-zarnu trakta un redzes, dzirdes un ožas orgānu darbību, mazina grēmas un sliktu dūšu, galvassāpes un zobu sāpes. Tas ļauj ātri atgūties no saaukstēšanās.

He Gu punkta stimulēšana grūtniecēm ir kategoriski kontrindicēta.

5. Peldēšanās gaismā

Katrs realitāti uztver savā veidā – caur skaņas, vizuālām vai taustes sajūtām. Tiem, kuri savā iztēlē spēj uzzīmēt spilgtus tēlus, ir vērts izmēģināt psihoterapeites Lizas Bartoli izstrādāto praksi ar nosaukumu “Gaismas duša”. Tas atvieglos uzkrāto stresu un piepildīs jūs ar labu dzīvības enerģiju.

Šo vingrinājumu var veikt lotosa pozā: sakrusto kājas, atver rokas ar plaukstām uz augšu. Vai arī izpildiet to, sēžot uz krēsla – tad stingri jāpiespiež kājas pie grīdas. Noteikti iztaisnojiet muguru.

Kā to izdarīt:

• Apsēdies. Aizveriet acis un dziļi elpojiet. Veiciet vairākas dziļas un garas ieelpas un izelpas, ieelpojot caur degunu un izelpojot caur muti.
• Garīgi iedomājieties sevi zelta gaismas straumē.
• Sajūti, kā gaismas straume plūst pār tevi no augšas – uz galvas, uz sejas un līdz pat kāju pirkstu galiem.
• Iedomājieties, kā šis "gaismas lietus" jūs attīra, atbrīvo no visa liekā un nevajadzīgā un piepilda ar dzīvīgu enerģiju.
• Palieciet zem "plūsmas", līdz jūtaties attīrīts.
• Vingrinājumu veic aptuveni 15 minūtes – pēc šī laika sajutīsi enerģijas pieplūdumu, paaugstināsies garastāvoklis.

Piezīme. “Vieglu dušu” var “ņemt” jebkurā diennakts laikā. Agri no rīta veiktā “procedūra” uzlādēs možumu visai dienai.

Vakarā šis vingrinājums palīdzēs atbrīvot trauksmi, mazināt ķermeņa spriedzi un ātri atgūties no darba. Tātad, jūs gulēsiet mierīgi.

6. Vēlmju saraksts

Kad mums ir slikts garastāvoklis, mēs it kā aizmirstam par visu, kas nesa un sagādā baudu. Lai sev par to atgādinātu, izveido sarakstu ar to, kas tevi dara laimīgu. Tas var ietvert gan globālas vēlmes, gan visvienkāršākās. Pastaigājieties pa mežu, apēdiet šokolādes tāfelīti, pārlasiet savu iecienītāko grāmatas fragmentu, dejojiet, nomazgājiet seju ar vēsu ūdeni... Piemērota ir jebkura darbība, kas sniedz prieku, gandarījumu un iedvesmu.

Kā to izdarīt:

• Izvēlieties pareizo brīdi un vienkārši pierakstiet visu, kas jums ienāk prātā.

Piezīme. Uzskaitiet vismaz XNUMX vienumus! Pēc tam ievietojiet to vietā, kur to varat redzēt, lai jūs varētu atsaukties uz to, kad vien vēlaties. Tagad jums ir milzīga izvēle: jebkurā nedēļas dienā, jebkurā laikā sarakstā atrodiet trīs vienumus, kas šobrīd ir izpildāmi, un nekavējoties dariet kaut ko savā labā.

Galu galā neviens par mūsu ķermeni, sirdi un dvēseli neparūpēsies labāk un labāk kā mēs paši. Un neviens nezina, ko mēs gribam šeit un tagad, izņemot mēs paši.