Saturs
“Cik viņi ir kaitinoši!”, “Es vienkārši esmu blakus”, “Nepietiek pacietības” — daudzi no mums kaut ko līdzīgu domā darba dienas laikā. Bet aizkaitinājuma uzliesmojums nav tas, kas palīdzēs karjerai. Kā tikt galā ar dusmām un pat izmantot tās, stāsta trenere Melodija Vaildinga.
Katram no mums darbā agrāk vai vēlāk ir iemesls aizkaitinājumam.
Mēs pavadām nakti pie projekta, kas pēc tam tiek nosūtīts uz miskasti;
klients bez redzama iemesla sāk visus lamāt;
kolēģi, kā parasti, kavējas uz sēdi, un jums jāuzņemas visi sagatavošanās darbi.
No tā jūs varat vārīties. Un jūs vairs nespējat koncentrēties uz steidzamiem un svarīgiem darbiem.
Jūsu prāts pāriet cīņas vai bēgšanas režīmā, un jūs "reaģējat", kas nozīmē, ka zaudējat domu skaidrību, vainojat citus vai sevi un kļūstat neapmierināts. Šādā stāvoklī jūs riskējat pateikt kaut ko tādu, ko vēlāk nožēlosit.
Bet dusmas un dusmas var ne tikai sabojāt karjeru, bet arī palīdzēt tai, saka trenere un psihoterapeite Melodija Vaildinga. "Ir diezgan bieži piedzīvot dažādas jūtas, tostarp dusmas," viņa saka. — Negatīvas emocijas darba laikā rodas tāpat kā personīgajā dzīvē — un tas nebūt nav slikti. Darbs ar jūtām (un to ir vērts mācīties!) ir emocionālās inteliģences atslēga, kas palīdzēs kļūt par līderi un gūt lielākus panākumus. Dusmas var motivēt un dot enerģiju darba problēmu risināšanai.”
Sakiet sev: "Tas, ko es jūtu, ir dabiski, bet šobrīd tas man nenāk par labu."
Mācoties pārvaldīt savas dusmas, jūs varat padarīt savu neapmierinātību konstruktīvu un iegūt to, kas jums nepieciešams, neizpelnoties sliktā rakstura reputāciju. Melodija Vaildinga piedāvā piecus veidus, kā rīkoties, ja darbā kaut kas sadusmo.
1. Necīnās ar savām jūtām
Kad sākas dusmas, mēs bieži sākam vainot citus vai izmisīgi cenšamies nomierināties. Tā vietā atzīstiet, ka dusmām ir tiesības pastāvēt. Tas ir mūsos dziļi iestrādāts evolūcijas mehānisms. Tas ir mūsu veids, kā cīnīties pret briesmām un draudiem labklājībai.
Nākamreiz, kad sajutīsiet dusmas, atcerieties, ka nevarat no tām vienkārši izvairīties. Tā vietā atrodiet veidu, kā atbrīvot savas dusmas, vienlaikus saglabājot pašcieņu un nenodarot sev pāri. Sakiet sev: "Tas, ko es jūtu, ir dabiski, bet tas man šobrīd nav labi." Pieņemt savu reakciju ir labāk nekā cīnīties ar to, jo tas jūs nomierina un novirza jūsu uzmanību uz problēmas risināšanu.
2. Pārtrauciet automātiskās domas
Ja jūtat dūšu, vispirms jāatrod veids, kā pārtraukt automātiskās domas, kuras izraisa dusmas. Tam palīdzēs fiziska izeja no situācijas: pastaigājieties, attālinieties no rakstāmgalda un piezvaniet draugam vai dziļi ieelpojiet.
Vizualizācija ir vēl viens veids, kā tikt galā ar dusmām. Garīgi iedomājieties sevi brīdī, kad esat dusmīgs. Kā tu izskaties, kā jūties, ko saki? Vai jums patīk šis attēls? Pēc tam iedomājieties, kā jūs saprātīgi pārvaldāt savas dusmas, mierīgi un konstruktīvi atrisinot situāciju.
Garīgi iztēlojoties dažādus veidus, kā tikt galā ar dusmām, tu tās savaldīsi un neļausi sevi kontrolēt.
3. Uzziniet dusmu izraisītājus
Kas vai kurš tevi sadusmo? Pievērsiet uzmanību apkārtējiem apstākļiem un cilvēkiem brīdī, kad sākat dusmoties, lai paredzētu iespējamās reakcijas nākotnē un sāktu tās vadīt.
Piemēram, ja kolēģis jūs sadusmo, nākamreiz, kad jums būs jāstrādā ar viņu, mēģiniet ieturēt pārtraukumus darbā. Tie ļaus pārtraukt emocionālās pakāpes pieaugumu, ja viņš (vai viņa) provocēs, un atbrīvosies no automātiskās reakcijas. Nevienam nepatīk dusmoties, un, iepriekš paredzot un aprēķinot bīstamas situācijas, jūs varat palikt savākti un mierīgi.
Runājiet ar sarūgtināto personu tādā veidā, kas viņam (vai viņai) varētu patikt
4. Rūpīgi izvēlieties vārdus
Ja nolemjat stāties pretī kādam, kurš izraisa dusmas, apzinieties un izsakiet savas jūtas. Ir svarīgi tos izrunāt, jo tas mazina pārpratumus un palīdz apkopot domas, viedokļus un vēlmes. Runājiet ar sarūgtināto personu tādā veidā, kas viņam (vai viņai) varētu patikt. Piemēram, ja viņa novērtē tiešumu un skaidrus mērķus, paturiet to prātā, aprakstot problēmu. Palūdziet viņai aprakstīt situāciju no sava skatu punkta. Saglabājiet sarunu atklātu un taisnu.
5. Koncentrējieties uz risinājumu, nevis problēmu
Koncentrēties uz to, kas kairina, ir viegli un pat patīkami. Bet tas ir tikai sākumā. Aizvainojumu košļāšana ir kaitīga, jo problēmu risināšana prasa laiku un enerģiju, liekot jums iestrēgt negatīvā pieredzē. Tā vietā koncentrējieties uz mācībām, ko varat mācīties no situācijas, lai jūs varētu to attīstīt savā labā.
Izvairieties no vispārinājumiem, piemēram, "Viņa vienmēr pieprasa, lai es ziņoju, nedodot man laika sagatavoties."
Tā vietā mēģiniet pateikt: “Es nokavēju ziņojumu, jo man tas tika lūgts pēdējā brīdī. Tas ir noticis agrāk. Kā mēs varam uzlabot grafiku, lai no tā izvairītos nākotnē?
Savas karjeras laikā jūs ne reizi vien saskarsieties ar dusmām. Lai kļūtu par līderi, tas ir jāpārvalda. Pārliecinieties, ka jums ir nepieciešamās prasmes un efektīvi un profesionāli izturieties pret dusmām tā, lai tas ilgtermiņā nestu karjeras priekšrocības.