Ja nākamreiz, kad apmeklējat ārstu, jums tiek nozīmēta staigāšana kā galvenā ārstēšana, nebrīnieties. Jā, šī vienkāršā darbība, ko jūs regulāri darījāt kopš viena gada vecuma, tagad tiek dēvēta par “vienkāršāko brīnumlīdzekli”.
Protams, jūs droši vien zināt, ka jebkura fiziskā aktivitāte labvēlīgi ietekmē vispārējo veselību. Bet staigāšana sniegs jums vairākus konkrētus rezultātus, no kuriem daži var jūs pārsteigt. Lūk, ko Hārvardas Medicīnas skola publicē savā vietnē:
- Gēnu, kas atbild par svara pieaugumu, neitralizēšana. Hārvardas zinātnieki pētīja 32 gēnu darbu, kas veicina aptaukošanās attīstību vairāk nekā 12 cilvēkiem. Viņi atklāja, ka pētījuma dalībniekiem, kuri katru dienu staigāja stundu ātrā tempā, šo gēnu efektivitāte samazinājās 000 reizes.
- Palīdz nomākt tieksmi pēc cukura. Ekseteras universitātes pētījumi atklāja, ka XNUMX minūšu pastaigas var palīdzēt ierobežot alkas pēc šokolādes un pat samazināt saldumu daudzumu, ko ēdat stresa situācijās.
- Samazināts krūts vēža risks. Zinātnieki jau zina, ka jebkura veida fiziskās aktivitātes samazina krūts vēža risku. Bet Amerikas vēža biedrības pētījumā, kurā galvenā uzmanība tika pievērsta staigāšanai, atklājās, ka sievietēm, kuras staigāja 7 stundas nedēļā vai vairāk, bija par 14% mazāks risks saslimt ar krūts vēzi nekā tām, kuras staigāja 3 stundas nedēļā vai mazāk. Tomēr pastaigas pat aizsargā sievietes ar krūts vēža riska faktoriem, piemēram, lieko svaru vai papildu hormonu lietošanu.
- Locītavu sāpju mazināšana. Daži pētījumi ir atklājuši, ka staigāšana mazina ar artrītu saistītās sāpes un ka, ejot 8-10 kilometrus nedēļā, pat var novērst artrīta attīstību. Tas ir tāpēc, ka staigāšana aizsargā locītavas - īpaši ceļus un gurnus, kas ir visvairāk pakļauti osteoartrīta attīstībai -, stiprinot tos atbalstošos muskuļus.
- Imūnās funkcijas uzlabošana. Pastaigas var palīdzēt pasargāt jūs saaukstēšanās un gripas sezonā. Pētījumā, kurā piedalījās vairāk nekā 1 vīrietis un sieviete, atklājās, ka tie, kuri 000 dienas nedēļā vismaz 20 minūtes dienā staigāja straujā tempā, bija par 5% mazāk slimi nekā tie, kas staigāja reizi nedēļā vai retāk. Un, ja viņi patiešām saslima, tad viņi neslimoja tik ilgi un nopietni.