Sadaliet savu aktivitāšu laiku
Saskaņā ar Apvienotās Karalistes Medicīnas biedrības sniegto informāciju, pieaugušajiem katru nedēļu vajadzētu veikt vismaz 150 minūtes vidēji intensīvas fiziskās aktivitātes (vai 75 minūtes intensīvas fiziskās aktivitātes). Vienlaikus ieteicams nodarboties ar fiziskām aktivitātēm vismaz 10 minūšu laika intervālos. Taču jaunā ASV medicīnas sabiedrība saka, ka vēl īsāki vingrošanas periodi nāks par labu – tātad faktiski savu fizisko aktivitāšu laiku vari sadalīt sev tīkamā un tīkamā veidā. Tikai 5 līdz 10 minūšu fiziskās aktivitātes manāmi uzlabos jūsu pašsajūtu.
Krāsojiet žogu
"Neregulāras fiziskās aktivitātes, kas ir daļa no mūsu ikdienas, ir visefektīvākais veids, kā pārvarēt iedzīvotāju visuresošo fizisko neaktivitāti," saka profesors no Sidnejas universitātes. Pat tādi mājsaimniecības darbi kā automašīnas tīrīšana un mazgāšana var kļūt par jūsu ikdienas fizisko aktivitāšu sastāvdaļu. Bet paturiet prātā, ka ar stāvēšanu vien nepietiek. "Iesaistieties fiziskās aktivitātēs, kas radīs zināmu stresu jūsu ķermenim, pat ja tas ir tikai īsu laiku," saka Stamatakis.
Dariet nedaudz vairāk
Kā norāda Dr Čārlijs Fosters no Bristoles Universitātes, galvenais, lai palielinātu fiziskās aktivitātes līmeni, ir vienkārši darīt nedaudz vairāk no tā, ko jau darāt, piemēram, iepirkties vai staigāt pa eskalatoru. “Padomājiet par savām darba dienām un nedēļas nogalēm: vai jūs varētu pagarināt ierastos fizisko aktivitāšu mirkļus? Daudziem cilvēkiem tas var būt vieglāk un ērtāk nekā sākt kaut ko jaunu.
Neaizmirstiet par spēku un līdzsvaru
Pieaugušajiem ir ieteicams veikt spēka un līdzsvara vingrinājumus divas reizes nedēļā, taču reti kurš ievēro šo ieteikumu. "Mēs to saucam par" aizmirsto vadību "," saka Fosters, piebilstot, ka tas ir tikpat (ja ne vairāk) svarīgi gados vecākiem cilvēkiem. Smagu iepirkumu maisiņu nešana no veikala uz automašīnu, kāpšana pa kāpnēm, bērna nēsāšana, dārza rakšana vai pat balansēšana uz vienas kājas – tās ir visas spēka un līdzsvara iespējas.
Izmantojiet darba laiku
Ilgstošs mazkustīgs dzīvesveids ir saistīts ar paaugstinātu risku saslimt ar vairākām veselības problēmām, tostarp diabētu un sirds slimībām, kā arī agrīnu nāvi. Taču nesen veikts pētījums parādīja, ka riska samazināšana nenozīmē tikai periodisku mazkustīgu darbību pārtraukšanu – ir svarīgi samazināt kopējo mazkustības laiku. Pastaigājieties, runājot pa tālruni; ej pats uz ofisu pie kolēģiem, un nesūti viņiem e-pastu – tas jau nāks par labu veselībai.