Pāvels Ermolajevs, vīriešu fiziskās sagatavotības uzvarētājs pēc Sieviešu dienas lasītāju stāstītā, pastāstīja, kāds vingrinājumu komplekss būtu jāveic meitenei, lai iegūtu sapņu figūru.
“Manuprāt, galvenais vingrinājums meitenei ir tupēšana ar stieni uz pleciem. Nav noslēpums, ka daudzas sievietes sapņo par skaistiem un uzpūstu sēžamvietu. Un šis vingrinājums, tāpat kā neviens cits, palīdzēs viņiem piepildīt savus sapņus. Turklāt kāju muskuļi arī saņems slodzi un izskatīsies ne mazāk skaisti. “
“Es liktu stieni otrajā vietā. Šis vingrinājums lieliski veido abs, noņem lieko tauku uzkrāšanos, kā arī padara kājas slaidākas un muguru stiprāku. Es ieteiktu jums darīt tikai klasisko bāru, lai gan citiem tā veidiem ir vieta, kur būt. “
“Nākamais vingrinājums, uz kuru es gribētu koncentrēties, ir bezceļš. Šis ir mans mīļākais vingrinājums, un es to ieteiktu visām meitenēm. Tas lieliski pumpē muguru, īpaši muguras lejasdaļu, kā arī uztur visu ķermeni labā formā. Es iesaku jums sākt ar tukšu stieni un lēnām pievienot svaru, lai izvairītos no ievainojumiem. Manuprāt, deadlift jādara klasiskā formā, tāpēc muguras muskuļus trenēsit visaugstākajā kvalitātē. Es arī iesaku jums veikt hiperekstensiju pēc deadlift, lai uzlabotu efektu. “
“Ceturtā vieta manā topā ir spiešana guļus. Es ieteiktu to darīt vismaz divas reizes nedēļā. Sāciet arī ar tukšu joslu un pakāpeniski pievienojiet svaru. Šis vingrinājums lieliski attīsta krūšu muskuļus, tādējādi padarot krūtis vizuāli lielākas un pievilcīgākas. Es domāju, ka daudzas meitenes to vēlas. “
“Nu, piektajā vietā es liktu kardio vingrinājumus - skriešanu pa skrejceliņu, darbu ar lecamauklu utt. Šie vingrinājumi lieliski palīdzēs sadedzināt taukus un savilkt figūru. “