Iedomājieties, ka ir kāds līdzeklis, kas var aizsargāt jūsu kaulus, smadzenes un sirdi un varbūt pat palīdzēt dzīvot ilgāk. Tas ir 100% bez maksas, un viss, kas jums jādara, lai to iegūtu, ir saulainās dienās iet laukā. Šāds līdzeklis patiešām pastāv - tas ir D vitamīns, ko ražo mūsu šūnas, kad āda tiek pakļauta saules gaismai. Bet, neskatoties uz tā pieejamību, daudzi no mums nesaņem “saules vitamīnu” pareizajās devās. Šajā rakstā es dalīšos ar dažiem D vitamīna ieguvumiem un to, kā trūkums var ietekmēt jūsu veselību.
Kāpēc organismam nepieciešams vitamīns? D
D vitamīns palīdz organismam absorbēt kalciju, kas ir vitāli svarīgs kaulu un zobu veidošanai un uzturēšanai. D vitamīns darbojas līdzīgi kā hormoni organismā, un tam var būt nozīme asinsspiediena, svara un garastāvokļa regulēšanā. Viens nesen veikts pētījums atklāja, ka atbilstošs šī vitamīna līmenis organismā var palīdzēt mums izvairīties no agrīnas nāves no tādām slimībām kā vēzis un sirds slimības.
Kad pieaugušie nesaņem pietiekami daudz D vitamīna, viņi var ciest no osteomalācijas (kaulu mīkstināšanas), osteoporozes, sāpēm kaulos vai muskuļu vājuma. D vitamīns ir arī smadzeņu darbības galvenā sastāvdaļa, un deficīts var izpausties kā samazināta enerģija un depresija.
Vitamīns D palīdz uzlabot mūsu produktivitāti
Nesenais pārskats, kas publicēts Amerikas Sporta medicīnas koledžas izdevumā Health & Fitness Journal, liek domāt, ka cilvēki, kuriem trūkst D vitamīna, nesasniedz optimālu sniegumu.
Labākais avots Sākot no saule
Mūsu ķermenis pats spēj ražot D vitamīnu, bet tikai tad, kad saules stari skar ādu. Lielākajai daļai cilvēku pietiek ar 15–20 minūtēm saulē, lai organisms varētu sintezēt D vitamīnu veselīgā daudzumā. Saules gaismai jābūt uz kailas sejas, roku vai kāju ādas bez sauļošanās. (Paturiet prātā, ka pakļaujot ādu jebkuram UVA vai UVB staru daudzumam, var palielināties ādas bojājumu un melanomas risks.)
Cilvēki, kas nav ārpus telpām, dzīvo tālu no ekvatora, ir tumša āda vai katru reizi, izejot no mājas, lieto sauļošanās līdzekli, nesaņem pareizo D vitamīna daudzumu. Daudziem tas tiek pazemināts aukstajā sezonā, kad lielākā daļa mēs pavadām mazāk laika ārā.
Lai palīdzētu stiprināti pārtikas produkti
Lai gan lielāko daļu D vitamīna organisms ražo, pakļaujoties saulei, ievērojamu daudzumu tā varam iegūt arī ar pārtiku. Treknās zivis (tostarp siļķes, skumbrijas, sardīnes un tuncis) un olas satur D vitamīnu dabīgi, un daudzas sulas, piena produkti un graudi ir īpaši bagātināti ar D vitamīnu. Taču nepieciešamo D vitamīna daudzumu – 600 SV – iegūt nav iespējams. pieaugušajiem līdz 70 gadu vecumam – tikai no pārtikas avotiem. To satur tikai daži produkti, un tas nav pietiekams, lai apmierinātu ķermeņa vajadzības. D vitamīns ir jāiegūst no dažādiem avotiem, tostarp no uztura, saules gaismas un dažreiz arī ar uztura bagātinātājiem.
Jums, visticamāk, trūkst vitamīna D
Pārmērīgu D vitamīna deficītu definē kā mazāk nekā 12 nanogramus uz mililitru asiņu. Tomēr pašreizējās vadlīnijas iesaka pieaugušajiem patērēt vismaz 20 nanogramus D vitamīna uz mililitru asiņu, un pat 30 nanogrami ir labāki kaulu un muskuļu optimālai veselībai.
D vitamīna deficīts var būt ikvienam, īpaši, kā jau minēju, aukstajā sezonā. Riska grupā galvenokārt ietilpst cilvēki, kuri maz laika pavada saulē, dzīvo ziemeļu reģionos, kuriem ir tumša āda, liekais svars un ierobežota diēta.
Vecums ir arī deficīta faktors. Kļūstot vecākam un mūsu ķermenim novājinoties, tas, iespējams, nespēs pārvērst pietiekami daudz D vitamīna aktīvajā formā, ko izmanto mūsu ķermenis.
Ja jums ir aizdomas, ka jums trūkst D vitamīna, konsultējieties ar ārstu. Jums var tikt nosūtīts veikt asins analīzi, lai pārbaudītu līmeni, un, ja ir trūkums, viņi izraksta jums piemērotās zāles.