Ziemā tiek pazemināta gaisa temperatūra, un līdz ar to arī mūsu vitalitāte. Pavasarī mostas daba, putni, dzīvnieki un cilvēki. Tomēr ir nepieciešams laiks, lai pārslēgtos no enerģijas taupīšanas režīma. Un neliels atbalsts.
Kā palīdzēt ķermenim pamosties no ziemas miega, uzlādēties ar enerģiju un izkrāsot savu dzīvi ar košām krāsām? Saka uztura speciāliste, Sanktpēterburgas eksperte Lana Naumova. Pēc viņas teiktā, recepte ir “neprātīgi vienkārša”:
nodarboties ar sportu,
staigāt vairāk ārā
ēst pārtiku, kas sniedz enerģiju.
Kādi ir šie produkti? Speciāliste uzskaitīja piecus pārtikas produktus, kas būtu jāiekļauj uzturā pavasarī — un jebkurā gadalaikā, kad ir problēmas ar enerģiju un paaugstināts nogurums.
1. Kakao
Kakao ir īsta PQQ (B14 vitamīna) krātuve, kas nodrošina enerģiju šūnu līmenī, uzmundrina un aktivizē smadzenes. Brokastīs vislabāk dzert kakao, tad ķermeņa enerģijas stacijas pateiks “paldies”, un būs jāmaksā par visu dienu.
Kakao satur arī polifenolus. Tie aizsargā mūsu šūnas un asinsvadus no dažādu nelabvēlīgu vides faktoru kaitīgās ietekmes.
2. Kivi
Šis sulīgi zaļais auglis ir viens no čempioniem C vitamīna saturā, kas ir noderīgs imūnsistēmai. Tas ir arī galvenais zobrats enzīmu darbā, kas atbild par oksitocīna sintēzi — vienu no trim. laimes hormoni. Ikdienas patēriņš 1-2 kivi sniegs jums enerģiju un uzlabos garastāvokli.
3. Makadāmijas rieksti
Saldie makadāmijas rieksti ir lielisks B vitamīnu avots. Tie aktivizē vielmaiņas procesus, uzlabo nervu un imūnsistēmas darbību, veicina enerģijas ražošanu. Papildus B vitamīniem makadāmijas rieksts ir bagāts ar šķiedrvielām. No tā var iegūt gandrīz 7% no ikdienas uztura, kas nozīmē, ka jūs varat ilgstoši uzturēt možumu un spēku.
4. Jūras veltes
Tie, kas regulāri lieto jūras veltes, cieš mazāk apātija, depresija un vitalitātes zudums. Tas ir tāpēc, ka jūras veltes ir bagātas ar omega-3 taukskābēm, B12 vitamīnu un tirozīnu. Pateicoties tirozīnam un tā atvasinājumiem, organismā veidojas dopamīns un norepinefrīns, kas palīdz cīnīties ar stresu. Un vitamīns B12 un omega-3 ir iesaistīti serotonīna — laimes hormona — sintēzē, uzlabo garastāvokli, miegu un atmiņu.
5. Avokado
Avokado satur augstu folijskābes līmeni, kas samazina depresijas risku. Avokado pievienošana uzturam labvēlīgi ietekmē veselību. Noderīgas vielas, ar kurām šis zaļais auglis ir bagāts, uzlabo atmiņu un asinsriti, palīdz cīnīties ar stresu, mazina nogurumu un aizkaitināmību. Tā kā avokado satur daudz veselīgu tauku, jūs ilgāk paliekat sātīgāki un enerģiskāki.
Šis nav galīgs produktu saraksts, lai palielinātu aktivitāti, garastāvokli un vitalitāti. Uzturam, ko veidojat, lai nodrošinātu sevi ar enerģiju, jābūt daudzveidīgam. Tātad jūs varat iegūt vairāk barības vielu un saglabāt līdzsvaru starp minerālvielām un būtiskiem elementiem.
Pievienojiet savai ēdienkartei pārtiku, kas bagāta ar veselīgiem taukiem, šķiedrvielām un olbaltumvielām, taču neaizmirstiet par lēnajiem ogļhidrātiem un vitamīniem. Tas viss kompleksā kļūs par burvju dziru enerģijas taupīšanai jebkurā gadalaikā.