Jā, ir dusmas un dusmas. Dažreiz dusmas var būt noderīgas, ja tas nav nepieciešams, piemēram, ja tās ir paredzētas, lai pasargātu jūs no agresijas. Sieviete, kas kļuvusi par izlaupīšanas mēģinājuma upuri, var uzbrukt uzbrucējam, nevis dusmoties. Šajā kontekstā dusmas ir aizsardzības mehānisms, kas klasificēts nobriedušu aizsardzības mehānismu kategorijā.

Bet ļoti bieži dusmas ir tikai nesamērīga epidermas reakcija uz pilnīgi banālu situāciju, ja kāds atkāpjas. Pēc tam to izraisa tādu faktoru uzkrāšanās kā nogurums, vilšanās vai vilšanās, kas radušās iepriekšējās stundās. Un pēkšņi tu eksplodē: slavenā ūdens lāse, kas salauza kamieļa muguru. Tieši šīs dusmas mēs centīsimies novirzīt.

1. Analizējiet savas dusmas

Lai saprastu, kā un kāpēc tu dusmojies, viņš vispirms liek tev novērot sevi. Atgriezieties laikā: kas notika pirms sprādziena? Veicot šo vingrinājumu, jūs sapratīsit atšķirīgu (vai saistītu) notikumu uzkrāšanās mehānismu, kas izraisīja dusmas un lika jums zaudēt kontroli. Dusmas patiešām bieži ir tikai citu notikumu sekas, kuras jūsu prāts un ķermenis pārvērtīs emocijās. 

2. Atklājiet brīdinājuma zīmes

Pateicoties šim analītiskajam darbam, jūs varēsit atklāt signālus, ko jums sūta jūsu smadzenes, lai rīkotos, pirms nav par vēlu. Nogurums, nopūtas, roku kratīšana, grūtības koncentrēties, atgremot, vēlme neko nedarīt vai gluži pretēji - nomest visu. Lūk, signāli! 

3. Rīkojieties, pirms nav par vēlu

Jūs esat apzinājies, kas jūs noved pie stāvokļa, kas veicina jūsu dusmu rašanos. Tas ir ļoti labi ! Jūs paveicāt daudz darba Otrais ir nevis ciest, bet rīkoties. Pirms dusmas tevi pārņem. Šim nolūkam ir vairākas stratēģijas.

-Ja jūtaties dusmīgs, tad, netālu no dusmām, bet vēl neesat eksplodējis: é-va-cu-ez! Daži terapeiti paskaidro, ka ir normāli vēlēties kādu nožņaugt, bet, tā kā tas ir aizliegts, ir jāizmanto viltība. Viens iesaka žņaugt ... spilvenu! Citi, vienkāršāk, rakstīt boksa maisiņā vai dīvāna spilvenos. Jūs redzēsit, ka tas dod daudz laba! 

- Vēl viens risinājums, pragmatiskāks: sportot. Jā, jebkurš sporta veids, kas mobilizē enerģiju, bet arī atbrīvo organismā endorfīnus, ļauj apturēt dusmas. 

- Pretējā gadījumā ir vēl viena tehnika, ko iesaka arī daudzi terapeiti: rakstīšana. Jā, pierakstiet, kas izraisa jūsu dusmas. Izsūtiet uz papīra lapas, avīzes, piezīmē viedtālrunī, e -pastā, kuru nosūtīsit tikai sev, to, kas jums ir uz sirds. 

4. Izvairieties no situācijām, kas izraisa jūsu dusmas

Tagad jūs zināt, kā noteikt, kas izraisa jūsu dusmas, un kontrolēt tās pirms eksplodēšanas. Papildu solis ir gūt panākumus, lai izvairītos no izraisītājiem. Neatkarīgi no tā, vai tā ir vieta, cilvēks, situācija, kas jūs kaitina, jums ir tiesības pateikt nē. Jūs neiesiet uz šo vietu, neredzēsit šo cilvēku, nenostādīsit sevi šajā situācijā. To sauc par izvairīšanās stratēģiju. Kukurūza ja, neskatoties uz visu, jums ir jāpiedzīvo kāda no šīm riskantajām situācijām, pastāstiet, kas izraisa jūsu dusmas, ar personu, kurai uzticaties, kas var jums palīdzēt ar labiem vārdiem vai pārdomājot.

Kā redzat, nobeigumā dusmas nav neizbēgamas. Pirms tas ierodas un pārņem jūs, un liek jums teikt vai darīt muļķības, jūs varat no tā izvairīties, jo tas, visbiežāk, radīs tikai nepatikšanas. Bet šim iIr svarīgi novērst vai izvairīties no tā, kas to izraisa, un ja nē, regulāri evakuēties, pirms vāze ir piepildīta, un pārplūst! 

Lasiet arī: Kā kontrolēt savas dusmas?