Saturs
Mēs bieži par to aizmirstam, atrodot dažādus iemeslus. Tikmēr pašaprūpe ir ārkārtīgi svarīga normālai funkcionēšanai, jo palīdz mums veiksmīgi tikt galā ar ikdienas grūtībām. Ģimenes terapeite Leslija Santana stāsta par to, kā noteikt, vai rūpējaties par sevi.
Psihoterapijā ir svarīgi nekavējoties novērtēt, kā klientam veicas ar pašaprūpi – tieši šajā jomā parasti slēpjas atveseļošanās atslēga. Diemžēl bieži vien tas tiek pilnībā pārprasts, pielīdzināts savtīgumam un sevis izdabāšanai.
Ko psihoterapeiti domā, iesakot jums rūpēties par sevi? Kāpēc aprūpe ir tik svarīga? Kad tas ir visefektīvākais?
Tiksim galā.
1. Atšķiriet sevis dziedināšanu no sevis izdabāšanas
Pašdziedināšanās ir produktīva, pašaizliedzība ir tieši pretēja. Daudz izdevīgāk ir veltīt 10 minūtes dienā, lai analizētu, kas dienas laikā izraisīja jūsu dusmas un agresiju, nekā pavadīt stundu nagu salonā.
Protams, nevajadzētu atteikties no maziem priekiem un mocīt sevi ar vainas apziņu par tiem. Bet pašaprūpei vienmēr jābūt vērstai uz garīgās un fiziskās veselības uzlabošanu.
Saprotot, kas liek justies negatīvam, uzzināsi vairāk par sevi, un šīs zināšanas tev noderēs turpmākajās stresa situācijās.
Un, ja jau dodaties uz manikīru vai frizieri, tad jums ir neliels padoms: šādas procedūras ir lieliska iespēja praktizēt dziļu apzinātu elpošanu.
2. Atšķirt pseidoaprūpi no īstas aprūpes
Pseidoaprūpe šķiet līdzīga patiesai aprūpei, taču tomēr ir vērts tās atšķirt.
Spilgts piemērs ir iepirkšanās. Pieņemsim, ka pēc divu nedēļu depresijas jūs nolemjat sevi iepriecināt ar jauniem pirkumiem. Ļoti iespējams, ka šis process tev patiks un garastāvoklis uz kādu laiku uzlabosies. Problēma ir tā, ka bieži vien mēs pilnībā aizstājam īstu aprūpi ar šādiem surogātiem. Pseidouztraukums var sniegt tikai īslaicīgu atvieglojumu, jo tas nenovērš mūsu sliktā garastāvokļa patiesos cēloņus vai citus simptomus, kas mūs traucē.
Tā vietā mēģiniet saglabāt sava iekšējā dialoga dienasgrāmatu.
3. Iemācieties tikt galā ar grūtībām
Par šo prasmi bieži runā diezgan neskaidri, bet tikmēr ir svarīgi saprast, ko tieši tā ietver. Pašapkalpošanās ir jūsu attiecību ar sevi atspoguļojums, un grūtību pārvarēšana stiprina šīs attiecības.
Ja jūs slikti panesat grūtības, visticamāk, jūsu attiecības ar sevi ir vāji attīstītas. Stiprinot šīs attiecības, neaizmirstiet, ka ir svarīgi iemācīties tikt galā ar grūtībām veselīgā un pareizā veidā.
4. Atcerieties prāta, ķermeņa un dvēseles saikni
Kā jau teicām, pašaprūpe vienmēr ir vērsta uz garīgās veselības un labklājības veicināšanu.
Plānojot rūpēties par sevi, novērtējiet, kā strādājat psiholoģiski, fiziski un garīgi. Lai strādātu ar sevi un sniegtu ilgtermiņa rezultātus, izveidojiet ieradumu regulāri novērtēt situāciju. Vispirms koncentrējieties uz problemātiskajām jomām.
Tas ne vienmēr liek jums tērēt daudz laika vai naudas. Tajā pašā laikā aprūpe ir ārkārtīgi svarīga veselības saglabāšanai. Ja nezināt, ar ko sākt, izmēģiniet dažādus meditācijas veidus, izveidojiet mērķu sarakstu, iemācieties izteikt pateicību, sāciet rakstīt žurnālus, izmēģiniet dziļas elpošanas un muskuļu relaksācijas vingrinājumus. Galvenais beidzot spert pirmo soli pretim sev!
Avots: PsychoCentral.