Kad jums ir iekaisis kakls, tas neliek jums justies labāk, jo tas ir sāpējis iepriekš. Tā tas ir ar trauksmes lēkmēm — neatkarīgi no tā, cik reižu jums tās ir jāpiedzīvo, joprojām ir grūti tikt galā ar citu panikas lēkmi. Ko darīt? Kā palīdzēt sev?
Britu rakstnieks Mets Heigs gandrīz desmit gadus cieta no smagas depresijas. Mēģinot izkļūt no trauksmes lēkmēm un tikt galā ar panikas lēkmēm, viņš izmēģināja visas metodes, saprātīgas un ne tik: alkoholu, jogu, meditāciju, grāmatu lasīšanu un aplādes klausīšanos. Viņš klīda pa sociālajiem tīkliem un skatījās jaunus seriālus. Taču gandrīz katrs veids, kā novērst uzmanību, viņu ievilka arvien dziļākā izmisumā.
Tikai gadus vēlāk viņš saprata: tā bija globāla dzīves pārslodze. Informatīvajā, emocionālajā un fiziskajā iespaidā, ko pasaule uz mums atstāj šodien, pastiprinot trauksmi, izraisot stresu, garīgu spēku izsīkumu, psihiskus traucējumus. Par to, kā izdzīvot galvu reibinošu pārmaiņu apstākļos, autore apcer grāmatā “Nervu planēta”.
Šeit ir dažas frāzes, kas palīdz viņam saglabāt īpašu telpu ap sevi, kurā varat vienkārši elpot un baudīt atrašanos bez ārējiem stimuliem.
METS HĀGS: "KAD ES TO NESPĒJU, ES SAKU SEV..."
1. Viss ir kārtībā.
2. Pat ja viss nav kārtībā un nekādi nevari to ietekmēt, necenties to kontrolēt.
3. Jūs jūtaties nesaprasts. Visi jūtas vienādi. Necenties likt cilvēkiem tevi saprast. Centieties izprast sevi, un visam pārējam vairs nebūs nozīmes.
4. Pieņemiet sevi. Ja nevarat būt apmierināts ar sevi, vismaz pieņemiet sevi tādu, kāds esat tagad. Jūs nevarat mainīt sevi, nezinot, kas jūs esat.
5. Neesiet forši. Nekad. Nekad nemēģiniet būt foršs. Nedomājiet par to, ko domā forši cilvēki. Tiecieties uz cilvēkiem no citas noliktavas. Dzīves jēga nav vēsums. Stingros pagriezienos ir viegli pagriezt kaklu.
6. Atrodi labu grāmatu. Sēdies un lasi. Dzīvē noteikti pienāks brīži, kad būsi apmaldījies un apmulsis. Lasīšana ir ceļš atpakaļ pie sevis. Atceries šo. Jo vairāk lasāt, jo labāk zināt, kā atrast izeju no jebkuras sarežģītas situācijas.
7. Neapčakarējieties. Neļaujiet savam vārdam, dzimumam, tautībai, orientācijai vai Facebook profilam (Krievijā aizliegta ekstrēmistu organizācija) jūs maldināt. Esiet vairāk nekā tikai dati par jums. Ķīniešu filozofs Lao Tzu teica: "Kad es atbrīvojos no tā, kas esmu, es kļūstu par to, kas varu būt."
8. Nesteidzieties. Lao Tzu arī teica: "Daba nekad nesteidzas, bet vienmēr laikā."
9. Izbaudi internetu. Neiet tiešsaistē, ja tas nesagādā prieku. (Vienkāršs bauslis, bet cik grūti to ievērot.)
10. Atcerieties, ka daudzi jūtas tāpat. Un šos cilvēkus var ļoti viegli atrast tīmeklī. Tas ir viens no ārstnieciskākajiem sociālo mediju laikmeta aspektiem, spēja atrast savu sāpju atbalsi, atrast kādu, kas saprot.
11. Pēc Jodas teiktā: “Necenties. Izdari to. Vai arī nē.» Mēģināšana nav dzīve.
12. Vājās puses padara mūs unikālus. Pieņemiet tos. Nemēģiniet "filtrēt" savu cilvēcību
13. Pērciet mazāk. Neļaujiet mārketingam un reklāmai pārliecināt jūs, ka laime ir biznesa darījums. Kā reiz teica amerikāņu čeroku kovbojs Vils Rodžerss: "Pārāk daudzi cilvēki tērē savu grūti nopelnīto naudu lietām, kas viņiem nav vajadzīgas, lai atstātu iespaidu uz cilvēkiem, kuri viņiem nepatīk."
14. Biežāk ej gulēt pirms pusnakts.
15. Pat trakos laikos: Ziemassvētkos, ģimenes svētkos, avārijas stāvoklī darbā un pilsētas svētku kuplumā — mēģiniet atrast miera mirkļus. Ik pa laikam ej gulēt. Pievienojiet savai dienai komatu.
16. Nodarbojies ar jogu. Ir grūti būt nogurušam, kad ķermenis un elpa ir enerģijas pilni.
17. Grūtos laikos pieturies pie ikdienas rutīnas.
18. Nesalīdzini savas dzīves sliktākos mirkļus ar citu cilvēku labākajiem brīžiem.
19. Novērtē lietas, kuras tev pietrūktu visvairāk, ja tās pēkšņi pazustu.
20. Nekrāsojiet sevi stūrī. Nemēģiniet vienreiz un uz visiem laikiem noskaidrot, kas jūs esat. Kā teicis filozofs Alans Vots: "Mēģināt pilnveidot vai uzlabot sevi ir tas pats, kas cilvēks mēģina sakost sev zobus ar tiem pašiem zobiem."
21. Pastaiga. Skrien. Dejot. Ēd zemesriekstu sviesta grauzdiņus.
22. Necenties sajust to, ko īsti nejūti. Necenties būt par to, kas tu nevari būt. Tas jūs iztukšos.
23. Nav nākotnes. Nākotnes plāni ir tikai plāni citai tagadnei, kurā jūs plānojat nākotni.
24.Diši.
25. Mīli tieši tagad. Tūlīt! Mīlēt bezbailīgi. Deivs Egers rakstīja: "Dzīve, gaidot mīlestību, nav dzīve." Mīlestība pašaizliedzīgi
26. Nevaino sevi. Mūsdienu pasaulē ir gandrīz neiespējami nejusties vainīgam, ja vien neesat sociopāts. Mēs esam vainas apziņas pilni. Ir vainas apziņa, ko mēs mācījāmies bērnībā, jūtamies slikti, jo mēs ēdam, kad tik daudz cilvēku pasaulē cieš badu. Vīna privilēģija. Vainas sajūta vides priekšā, jo braucam ar mašīnu, lidojam ar lidmašīnu vai lietojam plastmasu.
Vainas sajūta, iegādājoties lietas, kas kaut kādā veidā var izrādīties neētiskas. Vainas apziņa par neizteiktām vai nepareizām vēlmēm. Vainas apziņa no tā, ka neattaisnoji kāda cerības vai ieņēmi kāda vietu. Jo tu nevari darīt to, ko var citi, ka tu esi slims, ka tu esi dzīvs.
Šī vaina ir bezjēdzīga. Viņa nevienam nepalīdz. Mēģiniet izdarīt kaut ko labu tieši tagad, nenoslīkstot tajā, ko kādreiz izdarījāt nepareizi.
27. Paskaties uz debesīm. (Tas ir skaisti. Tas vienmēr ir skaisti.)
28. Pavadi laiku ar dzīvniekiem.
29. Esiet garlaicīgi un nekaunieties par to. Tas varētu būt noderīgi. Kad dzīve kļūst grūta, tiecieties pēc visgarlaicīgākajām emocijām.
30. Nevērtē sevi pēc tā, kā tevi vērtē citi. Kā teica Eleonora Rūzvelta: "Neviens neliks jums justies nepietiekamam bez jūsu piekrišanas."
31. Pasaule var būt skumja. Bet atcerieties, šodien notika miljons nepamanītu labo darbu. Miljons mīlestības aktu. Klusa cilvēku laipnība pastāv.
32. Nemoki sevi par haosu tavā galvā. Tas ir labi. Viss Visums ir haoss. Galaktikas dreifē visur. Un jūs vienkārši atrodaties harmonijā ar kosmosu.
33. Ja jūtaties garīgi slims, izturieties pret to tāpat kā pret jebkuru fizisku slimību. Astma, gripa, vienalga. Dariet to, kas jums jādara, lai kļūtu labāks. Un nevajag par to kaunēties. Nestaigājiet uz lauztas kājas.
34. Ļauj sev zaudēt. Šaubas. Jūtieties neaizsargāti. Mainiet viedokli. Esi nepilnīgs. Pretoties kustībām. Ļaujiet sev nesteigties pa dzīvi kā bulta, kas lido uz mērķi.
35.Mērenas vēlmes. Vēlme ir bedre. Vēlme ir trūkums. Tā ir daļa no definīcijas. Kad Bairons Donā Žuanā rakstīja "Meklējam varoni!", viņš domāja, ka varoņa nav. Kad mēs vēlamies kaut ko, kas mums nav vajadzīgs, mēs akūti izjūtam tukšumu, ko līdz šim neesam jutuši.
Viss, kas jums nepieciešams, ir tieši šeit. Cilvēks ir ideāls tikai tāpēc, ka viņš ir vīrietis. Mēs paši esam mūsu galamērķis.
Avots: Matt Haig's Planet of the Nervous. Kā dzīvot plaukstošas panikas pasaulē (tiešraides grāmata, 2019).